TEMPO Interaktif, Tulang melakukan banyak hal untuk mendukung setiap aktivitas yang kita lakukan. Bertambahnya usia, membuat tulang semakin tipis dan risiko osteoporosis pun meningkat.
Dilansir dari laman Healthcommunities, Jeri Nieves, Ph.D., ahli kesehatan yang berafiliasi dengan National Osteoporosis Foundation (NOF) menyebutkan diet yang seimbang dan menyehatkan dapat membantu pengeroposan tulang.
Berikut enam jenis makanan yang membuat tulang Anda kuat:
1. Makanan berprotein.
Makan makanan yang mengandung cukup protein, jangan terlalu berlebihan. Protein membantu produksi serat kolagen yang menyediakan kerangka untuk tulang dan asupan protein yang cukup penting untuk kesehatan tulang. Bahkan, menurut beberapa penelitian, orang dewasa yang berusia di atas 80 tahun dengan asupan protein yang rendah mengalami pengeroposan tulang yang lebih cepat juga risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Konsumsi 5 ons protein yang bisa berasal dari unggas tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, biji, juga makanan apa saja yang rendah lemak. Kemudian hindari daging merah, unggas dengan kulit, lemak, mentega, krim dan minyak dengan kandungan lemak jenuh.
2. Buah-buahan dan sayur mayur.
Berapa penelitian melihat hubungan antara konsumsi buah dan sayuran yang tinggi meningkatkan kesehatan tulang. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan membantu tubuh menguatkan tulang dan memelihara otot-otot. Konsumsi setidaknya satu setengah cangkir buah-buahan dan dua cangkir sayuran setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang baik.
3. Makanan kaya akan kalsium.
Saat asupan kalsium rendah, maka secara otomatis tubuh mengambilnya dari tulang. Akibatnya tulang mudah keropos dan patah. Konsumsi susu atau yogurt, ikan sarden, dan brokoli. Makanan itu mengandung vitamin D yang baik bagi tulang.
4. Berolahraga.
Setidaknya lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap harinya. Latihan angkat beban atau penguatan otot terbukti mengembangkan fungsi tulang. Selain itu dengan rajin berolahraga akan mengurangi risiko terjatuh tiba-tiba saat berjalan karena tulang memiliki struktur yang kuat.
5. Konsumsi vitamin dan mineral.
Magnesium, potasium, vitamin C, dan vitamin K merupakan beberapa kandungan yang dibutuhkan untuk kebaikan tulang.
Magnesium terdapat pada bayam, bit hijau, tomat, kentang, ubi jalar, dan kismis. Potasium ada pada pepaya, jeruk, pisang, dan plum. Vitamin C ada pada banyak buah-buahan seperti pepaya, paprika merah dan hijau, jeruk, anggur, stoberi, dan nanas. Terakhir vitamin K terdapat pada sayur-sayuran hijau seperti bayam, sawi, lobak, dan kubis.
6. Kurangi konsumsi garam.
Sodium yang terdapat pada garam memiliki efek buruk bagi tulang. Selain garam, penyedap rasa serta pengawet pun tidak baik untuk kesehatan tubuh dan tulang.
NUR INTAN
