TEMPO.CO, Jakarta - Waktu tidur yang baik adalah tujuh hingga sembilan jam per malam, seperti diberitakan The National Sleep Foundation. Tetapi kenyataannya, tidak semua orang mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai yang dianjurkan. Entah itu karena pekerjaan, stres, atau distraksi hiburan Anda seperti menonton TV sebelum tidur.

Akhirnya, yang dilakukan adalah merencanakan ‘balas dendam’ pada waktu tidur Anda di akhir minggu. Namun, menurut ahli tidur dan juga pendiri SleepZoo, Chris Brantner, mengejar kekurangan waktu tidur Anda tidaklah semudah itu. “Tubuh dan otak perlu mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara berulang agar berfungsi dengan baik,” katanya seperti dilansir dari Bustle. Menurut Chris, tubuh justru akan mengalami kebingungan jika Anda secara konstan mengubah waktu tidur.

Jika kasusnya Anda memang tidak dapat mengatur waktu tidur dengan benar, berikut beberapa trik untuk mengatasi kesulitan tidur tersebut:

1. Bangun lebih pagi saat akhir pekan
Ketika merasa lelah dan kurang tidur, mungkin pilihan alternatifnya adalah tetap berada di tempat tidur sepanjang hari saat akhir pekan. Tapi, hal tersebut harusnya menjadi pilihan terakhir Anda. Berhati-hatilah. Dengan mengejar kurangnya waktu tidur pada akhir pekan akan membuat tubuh Anda sulit untuk bangun tepat waktu pada hari berikutnya. Tubuh sangat membutuhkan rutinitas, dan menurut Chris, biasakan untuk bangun lebih awal saat akhir pekan agar tubuh terbiasa untuk bangun tepat waktu di kemudian harinya.

2. Tidur lebih awal
Daripada menghabiskan waktu tidur Anda sepanjang akhir pekan, lebih baik biasakan untuk tidur lebih awal. Anda bisa ‘menebus’ kekurangan waktu tidur dengan cara tersebut. Sehingga, waktu tidur yang kurang dapat terpenuhi dan Anda dapat bangun pagi harinya tepat waktu.

3. Luangkan untuk tidur siang singkat
Meskipun Anda harus bangun tepat waktu di akhir pekan, bukan berarti tidak dapat tidur singkat di siang hari. Bahkan, lebih baik jika tiap harinya Anda luangkan waktu tidur siang yang singkat. Chris menyarankan agar mengambil waktu tidur siang singkat sebelum jam dua siang. Hal ini bisa mencegah kesulitan untuk tidur di malam harinya. Yang harus diingat, jangan sampai waktu tidur siang singkat Anda berlebihan. "Lama tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 menit," katanya. Karena, dalam waktu 30 menit, Anda sudah memasuki fase tidur yang lebih terlelap dan ini menyulitkan untuk bangun. Maka, cukup atur alarm selama 20 menit untuk tidur siang, dan kemudian lanjutkan hari Anda.

4. Bangun suasana kamar tidur yang sejuk
Untuk mengoptimalkan waktu tidur, dan mendapatkan kualitas tidur yang baik, bisa didapatkan dengan menjaga kamar tetap sejuk. Saat tidur, menurut ahli, suhu tubuh secara alami akan mulai menurun. Dengan tidur dalam ruangan yang suhunya lebih dari 68 derajat, akan membuat Anda dapat lebih sulit untuk tertidur. Lebih baik, atur suhu ruangan antara 60 sampai 67 derajat Fahrenheit atau setara 16 derajat Celsius dan hal itu dapat membantu Anda tetap tertidur sepanjang malam.

5. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Sebagian orang berpikir bahwa dengan konsumsi alkohol sebelum tidur dapat membuat tidur lebih cepat. Nyatanya, alkohol secara negatif akan mempengaruhi kualitas tidur. Fase-fase dalam tidur akan terganggu dan justru akan membuat Anda sering terbangun.

BUSTLE | WIKIHOW