TEMPO.CO, Jakarta - Hemoglobin atau Hb adalah protein yang terdapat di dalam sel darah merah. Protein ini bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu kerja paru-paru dalam mengeluarkan karbon dioksida. Sebab itu, jika kadar hemoglobin atau Hb rendah, maka perlu ditingkatkan demi menjaga fungsi organ tubuh.

Kadar hemoglobin normal tidak sama pada pria dan wanita dan bergantung usia. Pada perempuan dewasa, kadar hemoglobin normal ada pada angka 12 sampai 15 g/dL. Sedangkan kadar hemoglobin normal pada pria dewasa antara 13 sampai 17 g/dL.

Mereka yang kadar hemoglobinnya kurang dari itu akan merasakan gejala letih, lemah, dan kulitnya pucat. Mengutip laman Sehatq, apabila kadar hemoglobin kurang, ada beberapa obat Hb rendah yang alami dan mudah didapat untuk mengatasinya.

1. Makanan mengandung zat besi
   Zat besi mampu meningkatkan produksi hemoglobin sekaligus sel darah merah. Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain daging sapi, ikan, tofu, edamame, telur, brokoli, bayam, kacang hijau, selai kacang.
   
   
2. Asupan vitamin C
   Makanan atau minuman yang mengandung vitamin C mampu meningkatkan kadar hemoglobin. Berikut jenis vitamin C yang mudah didapat, jeruk, lemon, tomat, dan buah beri.
   
   
3. Makanan mengandung asam folat
   Tubuh membutuhkan asam folat adalah vitamin B kompleks untuk memproduksi sel darah merah. Untuk mendapatkan asam folat, makanlah kacang-kacangan, pisang, brokoli, hati, dan sayuran berdaun hijau.
   
   
4. Makanan dengan beta karoten
   Beta karoten merupakan pigmen terkandung pada tumbuhan dan buah. Beta karoten membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik. Berikut makanan yang mengandung beta karoten, wortel, kentang, mangga, labu, melon berwarna jingga, dan ubi jalar.
   
   
5. Buah delima
   Buah delima termasuk salah satu buah penambah hemoglobin terbaik. Buah berwarna merah yang menyegarkan ini, mengandung zat besi, kalsium, karbohidrat, dan serat. Minumlah jus buah delima atau makan langsung untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
   
   
6. Cokelat hitam
   Cokelat hitam atau dark chocolate mengandung zat besi yang mampu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Setiap 28 gram cokelat hitam mengandung 3,4 miligram zat besi.
   
   
7. Biji labu
   Selain labu yang bisa digunakan untuk berbagai masakan, biji labu juga bermanfaat untuk menambah kadar hemoglobin dalam darah. Sekitar 100 gram biji labu mengandung 0,9 gram zat besi, 20 miligram kalsium, 5 miligram protein, dan 17,9 gram serat.
   
   
8. Udang dan kerang remis
   Pencinta hidangan laut tentu beruntung jika mengkonsumsi udang dan kerang remis. Selain rasanya lezat, dua jenis makanan ini mengandung zat besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Sekitar 100 gram kerang remis mengandung 28 miligram zat besi dan 100 gram udang mengandung 3 miligram zat besi.
   
   
9. Jamur kancing
   Dalam 100 gram jamur kancing putih atau Agaricus bisporus terdapat 1,7 miligram zat besi. Zat besi mampu meningkatkan produksi hemoglobin sekaligus menambah sel darah merah.
   
   
10. Prune
    Prune adalah buah plum yang sudah dikeringkan. Dalam 100 gram prune terkandung 0,9 miligram zat besi.

SEHATQ