TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga biasanya selalu dijadikan patokan untuk menurunkan berat badan. Namun, bisakah tanpa olahraga berat badan turun? Meski terdengar seperti sesuatu yang sulit, tetapi ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.

Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan olahraga yang intens.

1. Kunyah makanan dengan perlahan

Dikutip dari Healthline, mengunyah makanan secara menyeluruh membuat makan lebih lambat. Hal ini dapat membuat penurunan asupan makanan dan memicu peningkatan rasa kenyang, sehingga bisa makan dalam ukuran porsi yang lebih kecil. Seberapa cepat menyelesaikan makan juga dapat mempengaruhi berat badan. Ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

2. Makan banyak protein

Protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan glukagon-like peptida-1. Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

3. Makan makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu merasa kenyang lebih lama. Serat kental sangat membantu dalam mengurangi nafsu makan dan asupan makanan. Serat ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan.

4. Minumlah air secara teratur

Minum air dapat membantu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan. Minum air sebelum makan dapat membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

5. Tidur nyenyak dan hindari stres

Dalam hal kesehatan, orang sering mengabaikan tidur dan stres. Faktanya, keduanya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu pengaturan hormon nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat stres. Fluktuasi hormon-hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, sehingga menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.

6. Hindari minuman manis

Dilansir dari Prevention, tingginya konsumsi minuman manis, seperti soda, latte, dan makanan penutup dapat menyebabkan kelebihan kalori. Minum minuman ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Rasa manis yang tersembunyi di semua jenis makanan seperti saus tomat, roti, saus salad, dan sebagainya dapat meningkatkan berat badan karena mengandung gula tambahan.

Pilihan Editor: Ingin Pola Makan Sehat? Lakukan 5 Hal Berikut