TEMPO.CO, Jakarta - Haid merupakan salah satu hal yang pasti dialami setiap perempuan. Ketika haid, perempuan biasanya mengalami rasa sakit dan lelah. Karena itu, gaya hidup sehat dan diet seimbang perlu diikuti untuk mengurangi nyeri haid yang dapat berdampak buruk pada suasana hati dan membawa perubahan lain.

Dikutip dari Times of India, berikut rekomendasi beberapa makanan untuk dikonsumsi perempuan haid dari ahli gizi dan konsultan diabetes bersertifikat Mehvish Khan:

1. Dry fruits dan kacang-kacangan

Dry fruits dan kacang-kacangan merupakan sumber omega-3, magnesium, potasium, zat besi, dan protein yang sangat baik. Dry fruits dan kacang-kacangan yang diperkaya nutrisi seperti almond, biji chia, kacang brazil, biji rami, dan kenari membantu tidur nyenyak.

Selain itu, kandungan magnesium dalam makanan ini juga penting karena magnesium adalah mineral penenang yang membantu merelaksasi sistem saraf yang bagus untuk meredakan kram dan nyeri haid.

2. Yogurt

Agar menstruasi lancar, penting untuk menjalani pola makan yang bebas dari makanan inflamasi. Konsumsi gula, susu, atau gluten bisa memicu rasa sakit. Karenanya mengonsumsi makanan seperti yogurt yang bersifat ‘mendinginkan’ dapat bermanfaat bagi tubuh. Yogurt juga merupakan makanan yang diperkaya dengan probiotik yang menjaga kesehatan vagina dan memastikan hari-hari menstruasi yang lancar.

3. Buah musiman

Buah-buahan musiman dan buah-buahan dengan kandungan air yang lebih tinggi sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Buah-buahan musiman membantu menjaga sistem kekebalan tetap kuat dan memberi tubuh energi yang diperlukan.

Mengkonsumsi buah-buahan lebih sehat daripada jus buah karena tubuh dapat memperoleh manfaat serat yang maksimal. Selain itu, buah-buahan seperti semangka dan mentimun merupakan makanan yang menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Teh herbal

Konsumsi kafein atau alkohol dapat menyebabkan lebih banyak kembung, sakit kepala, dehidrasi, kelelahan mual, dan masalah pencernaan. Karena itu cobalah untuk mengurangi asupan kafein, teh, dan alkohol selama menstruasi. Sertakan teh herbal yang membantu meredakan nyeri haid.

Pilihan Editor: Perhatikan Hal Ini saat Haid agar Organ Intim Terhindar dari Infeksi