TEMPO.CO, Jakarta - Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN) menyatakan hujan mengalami perpanjangan di Pulau Jawa dan belum ada tanda-tanda berakhir meski sekarang sudah memasuki bulan Maret. Spesialis gizi klinis Luciana B. Sutanto, pun menyarankan menerapkan pola makan sehat dengan gizi lengkap untuk menjaga ketahanan tubuh di musim hujan seperti sekarang.

"Di musim hujan, suhu udara juga menjadi dingin, kita sedikit-sedikit akan terkena hujan. Kita harus menjaga stamina untuk mencegah sakit," kata Luciana, Jumat, 1 Maret 2024.

Peraih gelar doktoral untuk bidang gizi dari Universitas Indonesia itu menganjurkan pola makan sehat terjadwal yang terdiri dari tiga kali makanan utama dan 2-3 kali makanan selingan dalam sehari. Makanan bergizi lengkap dan bervariasi terdiri dari makanan pokok yang menjadi sumber karbohidrat, lauk pauk yang kaya kandungan protein, ditambah sayur dan buah-buahan.

"Jika kita makan lengkap dan bervariasi maka semua zat gizi yang kita perlukan dapat tercukupi," ujar Luciana.

Lengkapi dengan vitamin
Sebagai pelengkap makanan bergizi, ia menyarankan minum vitamin dosis rendah agar kebutuhan nutrisi harian semakin terpenuhi.

"Vitamin dosis tinggi hanya diberikan oleh dokter jika ada kekurangan, yang dibuktikan dengan pemeriksaan laboratorium," tutur pakar di Nutri Health Indonesia itu.

Intensitas hujan yang tinggi sering diikuti banjir di beberapa wilayah. Saat terjadi banjir, Luciana mengingatkan untuk menghindari air banjir karena sudah terkontaminasi kotoran dan kuman. Selain itu, dianjurkan untuk mencuci tangan dengan air bersih dan sabun saat terkena air banjir serta menghindari genangan air kotor yang berpotensi menjadi sarang nyamuk.

"Juga lakukan pemberantas jentik nyamuk dengan mengeringkan tempat yang tergenang air, termasuk air banjir," tambahnya.

Pilihan Editor: Saran Pakar agar Anak Terhindar dari Leptospirosis di Musim Hujan