TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang terbiasa bangun di malam hari hanya untuk buang air kecil, bukan hanya sekali tapi bisa 2-3 kali. Kebiasaan ini tentu saja mengganggu waktu tidur dan untungnya ada cara untuk mengontrolnya.

Pakar tidur di London, Inggris, Dr. Hana Patel, membagikan tips berikut untuk mengurangi frekuensi ke kamar mandi dan memperpanjang waktu tidur.

Latihan kegel untuk mengontrol saluran kemih
Patel menyarankan latihan kegel atau otot panggul agar lebih kuat mendukung saluran kemih. "Jika dilakukan dengan benar, kegel bisa memperkuat otot panggul dan mengurangi kebiasaan kencing malam," katanya kepada Fox News Digital.

Hindari minuman yang bikin beser
Menghindari minuman tertentu juga bisa membantu mengurangi beser di malam hari. "Kafein, alkohol, pemanis buatan, minuman soda bersifat diuretik, artinya bisa meningkatkan produksi urine jadi saya sarankan untuk menghindarinya," ujar Patel.

Kurangi garam dan protein
Saat makan malam, kurangi makanan yang mengandung tinggi garam dan protein agar tak gampang ingin kencing. "Makanan asin dan mengandung protein bisa meningkatkan produksi urine, terutama jika dimakan menjelang waktu tidur," tuturnya.

Batasi waktu nonton TV
Penelitian baru-baru ini menemukan orang dewasa yang menghabiskan waktu lima jam atau lebih untuk menonton TV atau video berisiko 48 persen lebih tinggi bolak-balik ke kamar mandi saat tidur dibanding yang lebih sebentar menatap layar.

"Meski penyebab pastinya belum diketahui, ada yang menyebut duduk terlalu lama menyebabkan retensi cairan di kaki dan minum lebih banyak juga berpengaruh," sebut Patel.

Minum lebih awal
Menjaga tubuh terhidrasi memang perlu di siang hari namun di malam hari kurangi asupan cairan agar tak sering buang air kecil. "Bila ingin minum di malam hari, usahakan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk mengurangi keinginan ke kamar kecil saat tidur," jelas Patel.

Pilihan Editor: Cegah Masalah Prostat, Pria 55 Tahun ke Atas Disarankan Tak Banyak Minum di Malam Hari