Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Libur Panjang: Waspada Berat Badan Naik, Intip 15 Solusinya

Reporter

Editor

Susandijani

image-gnews
ilustrasi liburan natal (pixabay.com)
ilustrasi liburan natal (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Terlepas dari agenda libur panjang Anda yang dihabiskan dengan keluarga atau teman terdekat di lokasi yang eksotis, liburan selalu membuat pikiran lebih bebas, bahagia, dan santai.

Seperti dikutip dari laman boldsky.com, liburan yang penuh dengan aktivitas yang gembira juga rawan membuat badan Anda menjadi gemuk. Berikut cara mencegah berat badan naik saat liburan :

Baca juga: Kenapa Bros Blackamoor Disebut Rasis? Ini Komentar Meghan Markle

#1. Makan dengan porsi yang sedikit sebelum berangkat berpesta.
Penyebab di balik naiknya berat badan setelah liburan adalah kita biasanya makan dengan porsi besar bahkan sebelum pesta dimulai. Untuk menghindari hal tersebut, makanlah semangkuk oatmeal sebelum berangkat ke pesta. Bubur gandum adalah salah satu makanan yang cukup lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga makanan ini akan langsung memangkas nafsu makan saat berpesta

Ilustrasi bahan makanan. Homeliving.com
#2. Rencanakan menu makan dan perhitungkan kalorinya.
Kami tidak merekomendasikan Anda untuk menyetop pengalaman nikmat saat berlibur, yang dimaksud dengan merencanakan menu makan yakni makanlah makanan yang sangat ringan dan rendah kalori saat sarapan dan makan siang, sehingga hal itu akan terkompensasi saat pesta di malam harinya.

#3. Jangan lewatkan makan
Melewatkan waktu makan justru membuat berat badanmu semakin naik karena tubuh akan berubah ke mode ‘kelaparan’ ketika melewatkan waktu makan sehingga ketika makan pada waktu selanjutnya Anda merasa sangat lapar.

#4. Perbanyaklah sosialisasi
Orang-orang biasanya makan berlebihan saat berpesta jika mereka tidak bersosialisasi dengan tamu undangan lainnya. Orang cenderung makan berlebihan untuk menenangkan hati ketika tidak memiliki kegiatan lainnya. Baca: 2 Tantangan Ibu Zaman Now: Teknologi dan Narkoba

#5. Jangan minum minuman yang manis
Menyingkrilah dari meja dengan minuman bersoda, minuman manis, dan alkohol, maka Anda akan terhindar dari kutukan berat badan berlebih setelah liburan. Sebagai contoh, minuman beralkohol justru memperlambat proses metabolisme, sedangkan minuman bersoda dan jus kemasan akan membuat berta badanmu semakin naik

#6. Minumlah segelas air sebelum makan
Perut memiliki kapasitas yang terbatas sehingga manfaatkan keuntungan ini dengan minum air putih sebelum makan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan mencegah anda untuk makan berlebihan

#7. Utamakan nilai pada makanan, bukan dompet Anda
Kebanyakan restoran memiliki buffet spesial selama musim liburan dan kebanyakan orang cenderung makan berlebihan untuk memanfaatkan kesempatan itu. Jangan melakukan itu karena itu akan merugikan anda lebih banyak karena merugikan kesehatan anda
Ilustrasi buah kalengan. agrofoods.cl

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#8. Makan lebih banyak protein, buah-buahan, dan sayuran
Menjauhlah dari makanan yang tidak sehat misalnya junk food, keju, dan makanan berkrim. Sebaliknya, makanlah makanan dengan opsi yang lebih sehat yakni salad dan buah-buahan.

#9. Makan dengan porsi yang sedikit
Hadapilah bahwa tidak ada orang yang mau membatasi apa yang dimakan ketika liburan. Jadi, makanlah yang Anda ingin makan, tetapi dengan porsi yang sedikit

#10. Sadar kesehatan
Jika anda ingin makan dengan porsi yang besar saat menu utama, maka pesanlah makanan penutup dengan semangkuk yoghurt, bukannya kue cokelat.
Ilustrasi yoghurt/yogurt. Pixabay.com

#11. Ketahuilah badanmu
Badan kita selalu memberikan sinyal ketika merasa kenyang misalnya menghela napas panjang makan, meletakkan sendok, mengubah posisi duduk, atau bersandar di kursi.

#12. Jalan-jalan setelah makan besar
Kebanyakan orang merasa ngantuk ketika kekenyangan dan jika itu dilakukan, justru memperbesar kemungkinan naiknya berat badan. Untuk itu, berjalan-jalanlah sebentar untuk membantu proses pencernaan. Baca: Apa Syarat Kado Natal Buat Anak? Ini Kata Ruth Sahanaya

#13. Tidur yang cukup
Berpesta semalam suntuk sekali dalam setahun bisa dimaklumi. Tetapi, jika anda melakukan itu semua sepanjang liburan, maka itu adalah berita buruk. Anda akan berakhir dengan berat badan yang naik berlebih

#14. Sarapan dengan menu yang kaya protein
Bisa berupa satu piring dengan menu telur orak-arik, daging babi, dan roti panggang atau salad tahu dapat mengenyangkan perut dan mencegah anda makan berlebihan
Ilustrasi wanita bersiap olahraga. shutterstock.com

#15. Perbanyak aktifitas olahraga
Kebanyakan orang merencanakan aktivitas libur panjang dengan hanya bersandar di sofa ruang tamu atau menonton TV sepanjang waktu. Jika anda tidak ingin berat badan anda naik, maka perbanyak aktifitas olahraga dengan keluarga tersayang atau teman terdekat

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tol Bengkulu Dilewati 28.826 Kendaraan Selama Libur Akhir Tahun

3 Januari 2024

Gerbang tol Bengkulu-Lubuk Linggau di Kelurahan Betungan, Kota Bengkulu. ANTARA/Carminanda.
Tol Bengkulu Dilewati 28.826 Kendaraan Selama Libur Akhir Tahun

Ada 28.826 kendaraan yang melewati Tol Bengkulu-Penanjung selama libur akhir tahun. Simak informasi lengkapnya di artikel ini:


Tips Berkendara Aman Usai Usai Merayakan Malam Tahun Baru

1 Januari 2024

Ilustrasi pengemudi mulai mengantuk karena microsleep. Sumber: toyota.astra.id
Tips Berkendara Aman Usai Usai Merayakan Malam Tahun Baru

Lelah dan mengantuk menjadi momok bagi pengendara kendaraan bermotor usai merayakan malam tahun baru.


Libur Akhir Tahun, Anies Pulang Yogya, Dapat Pesan Khusus dari Teman SMA

31 Desember 2023

Anies Baswedan saat menggelar reuni dengan teman SMA nya di Yogyakarta, Ahad, 31 Desember 2023. Tempo/Pribadi Wicaksono
Libur Akhir Tahun, Anies Pulang Yogya, Dapat Pesan Khusus dari Teman SMA

Libur akhir tahun digunakan Anies Baswedan kembali ke Yogyakarta untuk bereunian dengan teman-teman SMAnya.


Pesan Epidemiolog untuk Cegah Penularan Penyakit Saat Libur Akhir Tahun

31 Desember 2023

Wisatawan bermain motor roda empat di Pantai Anyer, Kabupaten, Serang, Banten, Minggu 25 Desember 2022. Objek wisata di sepanjang Pantai Anyer kembali ramai dikunjungi wisatawan yang mengisi libur akhir tahun setelah sebelumnya sempat sepi dampak pandemi COVID-19. ANTARA FOTO/Asep Fathulrahman
Pesan Epidemiolog untuk Cegah Penularan Penyakit Saat Libur Akhir Tahun

Momentum libur akhir tahun juga bisa menjadi peluang penyebaran penyakit menular, seperti Covid-19.


Libur Akhir Tahun di Batam, Bermain di Pantai yang Bersih sambil Menanti Senja

30 Desember 2023

Beberapa pengunjung Pantai Mirota Batam bermain pasir yang bersih, Kamis (28/12/2023). TEMPO/Yogi Eka Sahputra
Libur Akhir Tahun di Batam, Bermain di Pantai yang Bersih sambil Menanti Senja

Selain memiliki pasir yang bersih dan air laut yang jernih, Pantai Mirota Batam memiliki batu-batu kecil yang muncul ke permukaan laut.


Liburan Akhir Tahun Tetap di Jakarta, Main ke Pameran Buku Bisa Jadi Pilihan

30 Desember 2023

Pameran buku Big Bad Wolf Books/Cantika-Mitra Tarigan
Liburan Akhir Tahun Tetap di Jakarta, Main ke Pameran Buku Bisa Jadi Pilihan

Ada banyak pilihan seseorang untuk menghabiskan waktu liburan akhir tahun. Wisata edukasi dengan datang ke pameran buku bisa jadi pilihan.


KCIC Catat Volume Penumpang Kereta Cepat Whoosh Naik 35 Persen di Libur Akhir Tahun

30 Desember 2023

Warga berfoto di depan kereta cepat setibanya di Stasiun Kereta Cepat Halim, Jakarta, Sabtu 16 September 2023. PT KCIC mengajak warga sekitar Stasiun Tegalluar untuk menjajal Kereta Cepat Jakarta Bandung menuju Stasiun Halim sebelum diresmikan dan dioperasikan secara penuh pada 1 Oktober mendatang. ANTARA FOTO/Raisan Al Farisi
KCIC Catat Volume Penumpang Kereta Cepat Whoosh Naik 35 Persen di Libur Akhir Tahun

Data volume penumpang Kereta Cepat Whoosh dari PT KCIC mengungkap pada libur akhir tahun terdapat kenaikan sekitar 35 persen.


Car Free Day di Jakarta Ditiadakan Saat Malam Tahun Baru

29 Desember 2023

Suasana Car Free Day di Jalan M.H Thamrin, Jakarta Pusat, 24 Desember 2023. TEMPO/ Advist Khoirunikmah
Car Free Day di Jakarta Ditiadakan Saat Malam Tahun Baru

Dinas Perhubungan (Dishub) DKI Jakarta meniadakan Car Free Day (CFD) pada saat malam tahun baru, yakni pada Minggu, 31 Desember 2023.


Liburan Akhir Tahun Tetap di Jakarta, Main ke Pameran Buku Bisa Jadi Pilihan

29 Desember 2023

Pameran buku Big Bad Wolf Books/Cantika-Mitra Tarigan
Liburan Akhir Tahun Tetap di Jakarta, Main ke Pameran Buku Bisa Jadi Pilihan

Ada banyak pilihan seseorang untuk menghabiskan waktu liburan akhir tahun. Wisata edukasi dengan datang ke pameran buku bisa jadi pilihan.


Libur Natal, Astra Infra Catat Jumlah Kendaraan di Tiga Ruas Tol Ini Naik 5 Persen

28 Desember 2023

Sejumlah kendaraan melintas di ruas Tol Jakarta-Merak, Kota Tangerang, Banten, Rabu, 29 Desember 2021. Menjelang tahun baru 2022, jumlah kendaraan ke luar Jakarta via tol per 27 Desember 2021 sebanyak 143.660 kendaraan atau naik 7,8 persen daripada kondisi normal. ANTARA FOTO/Fauzan
Libur Natal, Astra Infra Catat Jumlah Kendaraan di Tiga Ruas Tol Ini Naik 5 Persen

Astra Infra mencatat volume kendaraan yang melintasi tiga ruas tol yang dikelolanya meningkat sekitar 5 persen dibandingkan dengan periode yang sama pada Natal 2022.