TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur tidak hanya tergantung dari durasi tidur. Namun pola tidur wajib diperhatikan. Artinya Anda wajib tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
Hal ini disimpulkan oleh para peneliti dari Harvard. Hasil penelitian menunjukkan pola tidur yang tidak teratur berpengaruh pada kinerja dan produktivitas yang buruk, seperti dilansir dari laman Byrdie. Baca: Kaleidoskop 2017, ini 5 Kejadian Bunuh Diri Terheboh
"Jika Anda tidur pukul 2 (pagi) dan bangun pukul 9 (pagi), itu tidak masalah. Anda hanya perlu konsisten melakukan hal yang sama," kata ketua Sleep and Circadian Disorders Division di Brigham dan Women's Hospital, Charles Czeisler.
Lantas kapan waktu yang paling tepat untuk tidur? Pakar Shawn Stevenson menyebut pukul 10 malam hingga 6 pagi. Waktu tersebut sesuai dengan ritme sikardian tubuh yang cara kerjanya mirip matahari terbit dan terbenam.
Senada, kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Matt Walker berpendapat jendela waktu tidur adalah pada pukul 8 malam hingga 12 siang. Baca: Aquarius, Zodiak Paling Sering Bercinta pada 2017, ini Urutannya
Soal waktu tidur bagi setiap orang dipengaruhi genetik. Pasalnya, sebagian orang baru jatuh tertidur ketika larut malam. Sedangkan lainnya, lebih suka tidur lebih cepat.
Untuk menciptakan pola tidur, mulailah dengan menentukan jam Anda ingin bangun di pagi hari. Lalu kurangi 7-8 jam dan tambahkan waktu sekitar 15 menit untuk waktu proses tubuh agar terlelap. Lakukan selama 10 hari, Anda akan terbiasa bangun dengan sendirinya (alami) di pagi hari.
