TEMPO.CO, Jakarta - Makan siang dapat terasa seperti waktu makan yang paling payah. Kita biasanya terjebak mengkonsumsi makanan yang sama dan mengunyah sendiri atau sambil jalan. Buruknya lagi, ketika sedang terburu-buru dan dalam tekanan, bisa jadi makanan yang dikonsumsi menyabotase program penurunan berat badan Anda.
Karena itu, Anda perlu membuat sedikit perencanaan dan perincian untuk mengaturnya. Berikut ini beberapa cara mengakali makan siang agar mendukung program penurunan berat badan Anda.
1. Jika makan di luar, tentukan tempat yang ingin didatangi sejam sebelum makan siang
Ketahui di mana Anda ingin makan siang sebelum perut mulai berisik atau bisa juga dengan membuat rencana mental ke mana Anda akan pergi saat makan siang.
Sebuah penelitian dari Journal Appetite menemukan orang-orang yang memesan makan siang 45 menit sebelum waktunya rata-rata mengonsumsi 145 kalori dan 8,9 gram lemak lebih sedikit dari mereka yang memesan makan siang langsung setelah kelaparan.
Baca: Susut 22 Kilogram, Intip Trik Sam Smith Menjadi Langsing
2. Jangan berharap makan siang Anda akan bertahan sampai pukul empat sore
Ketika kesibukan dalam sehari terasa mencengkeram, beberapa orang akan menumpuk isi piring saat makan siang supaya bisa bertahan sampai makan malam. Namun menambah potongan rendang atau porsi nasi hanya akan menambah kalori dan tidak menahan rasa lapar seperti yang Anda inginkan.
Sebaiknya, makan secukupnya ketika makan siang dan selalu simpan camilan sehat, seperti apel, pisang, atau kacang almond untuk dikonsumsi pukul tiga sore.
3. Ceriakan bekalmu
Membawa bekal sendiri selalu menjadi pilihan yang lebih sehat. Namun tidak ada bekal yang lezat jika kotak makan Anda tidak menarik dan tidak bisa menjaga kesegaran hingga saatnya dimakan. Karena itu, coba beli tempat makan yang bisa digunakan untuk microwave dan/atau freezer.
Dengan begitu, salad Anda tetap segar serta dapat tetap menikmati kehangatan chicken alfredo pasta buatan sendiri meski sedang berada di kantor dan pasta sudah disiapkan sejak sebelum matahari terbit.
Baca: 5 Jurus Jitu Agar Rumah Lebih Menyenangkan
4. Berpikir selain salad
Dengan kegiatan belanja mingguan dan persiapan bekal selama seminggu penuh pada Minggu, Anda dapat menikmati makanan sehat yang benar-benar ingin dimakan serta mendukung program penurunan berat badan.
Anda bisa membuat setidaknya setengah lusin makanan untuk seminggu dengan membuat ayam bumbu kuning untuk nanti Anda kreasikan sedemikian rupa dengan makanan lain, seperti quinoa atau nasi merah, polong-polongan, dan tomat ceri atau sayuran nikmat lain, yang kesegarannya tahan lama.
Jika konsisten menjalankan trik ini setiap makan siang, bukan tidak mungkin berat badan ideal akan Anda miliki.
