TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol adalah masalah umum yang menjadi penyebab kematian di lebih dari 80 persen orang karena penyakit jantung.
Kolesterol tinggi menyebabkan masalah jantung dan jika dibiarkan tanpa perawatan, bisa menyebabkan kematian fatal.
Kolesterol LDL yang merupakan kolesterol jahat dapat menempatkan seseorang pada risiko lebih besar terkena penyakit jantung, gagal ginjal dan penyumbatan pembuluh darah.
Baca juga:
Meghan Markle Lihat Kamera, Kate Middleton Sebaliknya, Artinya?
LGBT Cenderung Mengidap Penyakit Mental, ini Kata Psikolog
Viral Video Mpok Alpa, Bahagiakan Istri dengan Cara Mudah ini
Terlalu banyak kolesterol di tempat yang salah di tubuh bisa menimbulkan masalah.
Kolesterol tidak larut dalam air dan mengalir ke aliran darah ke dalam tubuh. Tubuh membutuhkan kolesterol setiap hari, tapi itu tidak berarti Anda akan memiliki makanan cepat saji setiap hari.
Berikut adalah beberapa cara alternatif yang sehat tentang cara menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dengan cara alamiahIlustrasi jeruk dan jus jeruk. Shutterstock
1. Minum Jus Jeruk
Minum dua gelas jus jeruk di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cepat. Jus jeruk segar siap membantu menjaga aliran darah sehat di tubuh. Cobalah hindari gula, ganti sedikit madu yang merupakan alternatif sehat untuk gula.
2. Makan dengan jumlah sedikit
Sebuah penelitian yang dilakukan mengungkapkan bahwa orang yang makan kecil, enam atau tujuh kali sehari, menunjukkan penurunan kolesterol yang cepat. Mengkonsumsi makanan kecil mengurangi risiko penyakit jantung koroner hampir 10-20 persen.
3. Minum Segelas Anggur Merah
Ingin mengurangi kolesterol jahat dengan cepat, lalu serap segelas anggur. Studi telah mengungkapkan bahwa anggur merah meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Anggur merah kaya akan saponin, senyawa tanaman yang memiliki efek positif pada pengurangan kolesterol.Ilustrasi roti gandum. 30andfit.com
4. Roti gandum
Beralih ke roti gandum, bukan roti putih karena akan membantu meningkatkan kadar HDL. Roti gandum akan memberi Anda cukup serat makanan untuk melawan penyakit kardiovaskular. Sertakan nasi merah dan pasta gandum utuh, yang penuh dengan serat makanan untuk meningkatkan kolesterol baik Anda.
5. Minyak Zaitun untuk Salad
Dressing Minyak zaitun mengandung lemak monounsaturated, yang mengurangi kolesterol LDL yang ditemukan pada orang yang menderita sindrom metabolik atau diabetes. Menggunakan minyak zaitun untuk salad dressing atau untuk masakan masakan adalah alternatif yang lebih sehat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Infografis: Tanda-Tanda Serangan Jantung Sudah Tampak 6 Bulan Sebelumnya
6. Kayu Manis
Orang yang menderita diabetes tipe 2 bisa menurunkan kadar kolesterol dengan memiliki 6 gram kayu manis setiap hari. Bumbu serbaguna ini bisa ditambahkan dalam kari, makanan pencuci mulut dan bahkan sediaan nasi. Kayu manis akan menurunkan kolesterol jahat Anda dengan cepat dan akan meningkatkan berat badan.
7. Oatmeal
Oatmeal memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Ini diperkaya dengan serat larut, beta glukan dan mengurangi kolesterol LDL hingga 12 sampai 24 persen. Mulailah makan semangkuk oatmeal untuk sarapan guna mengurangi kolesterol jahat Anda dengan cepat.
8. Grapefruit
Orang yang menderita kadar kolesterol tinggi bisa makan grapefruits. Mereka mengandung serat larut dan sangat kaya akan pektin yang merupakan komponen penurun kolesterol. Anda juga bisa mengkonsumsi buah beri dan apel agar kadar kolesterol tinggi Anda terkendali.
9. Ganti Gula dengan Madu
Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke. Mengkonsumsi madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan menurunkan kadar kolesterol Anda secara signifikan. Anda bisa menggunakan madu di smoothies, makanan pencuci mulut dan jus buah.
10. Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Mereka ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring dan tuna. Asam lemak omega-3 juga ditemukan pada udang dan suplemen minyak ikan.Ilustrasi berolahraga dengan alat penggetar tubuh. shutterstock.com
11. Olahraga
Olahraga sehari-hari diperlukan agar tubuh tetap aktif dan sehat. Olahraga diketahui bisa meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit; atau berjalan cepat telah terbukti bermanfaat dalam menjaga kadar kolesterol Anda terkendali.
12. Berhenti Merokok
Jika Anda ingin menyingkirkan kolesterol jahat dan penyakit jantung, Anda harus berhenti merokok sekarang. Jika Anda berhenti merokok, itu akan memperbaiki kadar kolesterol HDL Anda dan juga menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.
