"

12 Cara Alami Menurunkan Kolesterol: Ingat 2 Gelas Jus Jeruk

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi pria minum jus jeruk. greenprophet.com
Ilustrasi pria minum jus jeruk. greenprophet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol adalah masalah umum yang menjadi penyebab kematian di lebih dari 80 persen orang karena penyakit jantung.

Kolesterol tinggi menyebabkan masalah jantung dan jika dibiarkan tanpa perawatan, bisa menyebabkan kematian fatal.

Kolesterol LDL yang merupakan kolesterol jahat dapat menempatkan seseorang pada risiko lebih besar terkena penyakit jantung, gagal ginjal dan penyumbatan pembuluh darah.

Baca juga:
Meghan Markle Lihat Kamera, Kate Middleton Sebaliknya, Artinya?
LGBT Cenderung Mengidap Penyakit Mental, ini Kata Psikolog
Viral Video Mpok Alpa, Bahagiakan Istri dengan Cara Mudah ini

Terlalu banyak kolesterol di tempat yang salah di tubuh bisa menimbulkan masalah.

Kolesterol tidak larut dalam air dan mengalir ke aliran darah ke dalam tubuh. Tubuh membutuhkan kolesterol setiap hari, tapi itu tidak berarti Anda akan memiliki makanan cepat saji setiap hari.


Berikut adalah beberapa cara alternatif yang sehat tentang cara menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dengan cara alamiah

Ilustrasi jeruk dan jus jeruk. Shutterstock
1. Minum Jus Jeruk
Minum dua gelas jus jeruk di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cepat. Jus jeruk segar siap membantu menjaga aliran darah sehat di tubuh. Cobalah hindari gula, ganti sedikit madu yang merupakan alternatif sehat untuk gula.


2. Makan dengan jumlah sedikit
Sebuah penelitian yang dilakukan mengungkapkan bahwa orang yang makan kecil, enam atau tujuh kali sehari, menunjukkan penurunan kolesterol yang cepat. Mengkonsumsi makanan kecil mengurangi risiko penyakit jantung koroner hampir 10-20 persen.


3. Minum Segelas Anggur Merah
Ingin mengurangi kolesterol jahat dengan cepat, lalu serap segelas anggur. Studi telah mengungkapkan bahwa anggur merah meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Anggur merah kaya akan saponin, senyawa tanaman yang memiliki efek positif pada pengurangan kolesterol.


Ilustrasi roti gandum. 30andfit.com
4. Roti gandum
Beralih ke roti gandum, bukan roti putih karena akan membantu meningkatkan kadar HDL. Roti gandum akan memberi Anda cukup serat makanan untuk melawan penyakit kardiovaskular. Sertakan nasi merah dan pasta gandum utuh, yang penuh dengan serat makanan untuk meningkatkan kolesterol baik Anda.


5. Minyak Zaitun untuk Salad
Dressing Minyak zaitun mengandung lemak monounsaturated, yang mengurangi kolesterol LDL yang ditemukan pada orang yang menderita sindrom metabolik atau diabetes. Menggunakan minyak zaitun untuk salad dressing atau untuk masakan masakan adalah alternatif yang lebih sehat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.

Infografis: Tanda-Tanda Serangan Jantung Sudah Tampak 6 Bulan Sebelumnya


6. Kayu Manis
Orang yang menderita diabetes tipe 2 bisa menurunkan kadar kolesterol dengan memiliki 6 gram kayu manis setiap hari. Bumbu serbaguna ini bisa ditambahkan dalam kari, makanan pencuci mulut dan bahkan sediaan nasi. Kayu manis akan menurunkan kolesterol jahat Anda dengan cepat dan akan meningkatkan berat badan.


7. Oatmeal
Oatmeal memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Ini diperkaya dengan serat larut, beta glukan dan mengurangi kolesterol LDL hingga 12 sampai 24 persen. Mulailah makan semangkuk oatmeal untuk sarapan guna mengurangi kolesterol jahat Anda dengan cepat.


8. Grapefruit
Orang yang menderita kadar kolesterol tinggi bisa makan grapefruits. Mereka mengandung serat larut dan sangat kaya akan pektin yang merupakan komponen penurun kolesterol. Anda juga bisa mengkonsumsi buah beri dan apel agar kadar kolesterol tinggi Anda terkendali.


9. Ganti Gula dengan Madu
Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke. Mengkonsumsi madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan menurunkan kadar kolesterol Anda secara signifikan. Anda bisa menggunakan madu di smoothies, makanan pencuci mulut dan jus buah.


10. Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Mereka ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring dan tuna. Asam lemak omega-3 juga ditemukan pada udang dan suplemen minyak ikan.


Ilustrasi berolahraga dengan alat penggetar tubuh. shutterstock.com
11. Olahraga
Olahraga sehari-hari diperlukan agar tubuh tetap aktif dan sehat. Olahraga diketahui bisa meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit; atau berjalan cepat telah terbukti bermanfaat dalam menjaga kadar kolesterol Anda terkendali.


12. Berhenti Merokok
Jika Anda ingin menyingkirkan kolesterol jahat dan penyakit jantung, Anda harus berhenti merokok sekarang. Jika Anda berhenti merokok, itu akan memperbaiki kadar kolesterol HDL Anda dan juga menurunkan tekanan darah dan risiko serangan jantung.




Berita Selanjutnya





Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

8 jam lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

Sebab, diet Harvard mengutamakan konsumsi buah-buahan dan sayuran, garam, natrium, vitamin, tidak menggunakan minuman yang manis.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

1 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

1 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

Menyimpan ikan, daging sapi, maupun daging ayam paling aman ialah di dalam freezer. Setiap jenis ikan batas waktu penyimpanannya berbeda-beda.


Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

2 hari lalu

Penyanyi grup band Coldplay, Chris Martin menghibur penonton dalam Expo 2020 di Dubai, Uni Emirat Arab, 15 Februari 2022. REUTERS/Christopher Pike
Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

Chris Martin mengatakan bahwa Bruce Springsteen menginspirasinya untuk memulai intermittent fasting. Gwyneth Paltrow juga menjalani diet yang sama.


Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

3 hari lalu

Ilustrasi wanita tersenyum pada orang tua atau lansia di panti jompo. shutterstock.com
Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

Adanya tren peningkatan jumlah lansia di berbagai negara di dunia, termasuk Indonesia, membuat layanan kesehatan lansia perlu menjadi prioritas.


Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

5 hari lalu

Gwyneth Paltrow. Foto: Instagram/@gwynethpaltrow
Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

Gwyneth Paltrow mengatakan bahwa pilihan makanannya disesuaikan dengan kondisi tubuhnya yang mengalami long Covid selama 2 tahun terakhir.


6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

6 hari lalu

ilustrasi gorengan (Freepik.com)
6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

Pelajari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan berisiko bagi kesehatan jantung Anda. Kurangi konsumsi dan ganti dengan pilihan yang lebih sehat.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

7 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

7 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Kenapa Diet Seimbang itu Penting?

Inti diet seimbang, yakni pola konsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai kebutuhan tubuh


Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

7 hari lalu

Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com
Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

Nikmati masa tua dengan sehat dan bahagia. Berikut tiga tips utama untuk penuaan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.