TEMPO.CO, Jakarta - Para ibu sering mengeluhkan tidak ada waktu berolahraga, apalagi ibu bekerja yang harus membagi waktu antara karier, keluarga dan anak. Kegiatan olahraga pun tak jadi prioritas. Namun ibu sebenarnya bisa meluangkan sedikit waktu untuk berolahraga bersama anak, misalnya pada akhir pekan.
Tidak hanya menyehatkan badan, olahraga juga alternatif kegiatan menyenangkan bersama keluarga. Anak juga akan terbiasa berolahraga sejak dini. Tinggal pilih gerakan olahraga ringan yang mudah diikuti anak. Selain olahraga permainan, beberapa gerakan olahraga berikut cocok dilakukan bersama anak.
1. Plank
Ilustrasi Plank Bersama Anak/Tabloid Bintang
Keseimbangan anak bisa dilatih sejak dini salah satunya dengan gerakan plank yang memanfaatkan berat tubuh. Gerakan ini juga menjaga postur tubuh. Praktikkan gerakan plank biasa dengan plank menyamping secara bergantian agar anak tidak bosan. Baca: Pasangan Rahasiakan ini dalam Hubungan Percintaan
Cara melakukannya, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan biarkan lengan menyentuh lantai. Pastikan siku tepat berada di bawah bahu. Posisikan kaki lurus dengan bertumpu pada jari-jari kaki. Arahkan pandangan ke bawah.
2. Push-up
Beda dengan otot kaki yang terlatih setiap hari dengan kegiatan jalan kaki, otot tangan kerap terlupakan. Namun besar kemungkinan, anak belum mampu melakukan push-up dengan sempurna. Kuncinya, ajari anak posisi push-up yang benar, agar otot tangan anak terlatih sejak kecil.
Dimulai dengan gerakan plank. Kemudian arahkan kedua telapak tangan menyentuh tanah dengan posisi tepat di bawah bahu. Setelahnya luruskan lengan dan turun naikkan badan. Pastikan ujung kepala dan kaki tetap membentuk satu garis lurus. Jika anak mengalami kesulitan, ajari untuk bertumpu pada lutut dibanding pada jari-jari kaki.
3. High knee
High Knee/Tabloid Bintang
Tidak hanya menyenangkan, high knee—dikenal juga dengan istilah lari di tempat—dengan mengangkat lutut setinggi pinggul ini juga melatih motorik anak. High knees melatih otot paha dan betis yang akan meningkatkan kemampuan lari dan melompat anak. Hasilnya, anak akan mampu lari lebih cepat dan melompat lebih jauh. Baca: Ketika Presiden Emoh Pakai Rompi Anti Peluru, Tugas Paspampres...
Pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul dan angkat kaki kanan ke arah dada hingga setinggi pinggul dan kembalikan ke posisi semula secepat mungkin. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri sesegera mungkin.
4. Squat
Gerakan wajib bagi wanita karena ampuh mengencangkan bokong, Mulailah dengan berdiri tegak, dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul. Luruskan punggung, busungkan dada, dan tarik otot perut ke arah dalam. Turunkan bagian bokong seolah-olah akan duduk dan tekuk lutut sembari pastikan posisi badan bagian atas tetap tegak. Anda juga bisa menjadikan anak bayi Anda sebagai beban pengganti barbel dengan menggendongnya di bahu.
5. Lunge
Ilustrasi Olahraga Lunge Bersama Anak/Tabloid Bintang
Selain squat, lunge bisa jadi alternatif melatih otot bokong dan menjaga kelenturan pinggul terutama bagi Anda dan si kecil yang sering menghabiskan waktu dengan duduk berjam-jam. Gerakan ini juga membantu mencegah sakit punggung bagian bawah karena duduk terlalu lama. Untuk melakukannya, letakkan salah satu kaki di depan dan tekuk lutut hingga 90 derajat. Pastikan lutut kaki bagian depan tepat berada di atas pergelangan kaki dan lutut bagian belakang tidak menyentuh tanah. Tumpu berat tubuh pada tumit dan kembalikan tubuh ke posisi semula. Baca: 10 Hal Sepele Ini Bisa Buat Rencana Pernikahan Batal
6. Butt Kick
Gerakan ini cocok untuk merangsang anak agar aktif. Gerakan yang tampak seperti permainan ini juga melatih jantung dan membakar kalori. Awali dengan berdiri tegak dan posisi kaki menghadap ke depan. Ayunkan salah satu kaki ke arah belakang hingga menyentuh bokong. Pastikan punggung tetap tegak dan kaki mendarat secara perlahan di tanah. Lakukan secara bergantian dengan kedua kaki.
TABLOID BINTANG
