TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, tidak peduli berapa banyak waktu tidur Anda, mungkin inilah saatnya untuk lebih memperhatikan pola tidur Anda. Bila tubuh Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup, itu akan mulai mempengaruhi kehidupan sosial dan pekerjaan Anda.
Jika Anda sangat lelah, hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan Anda mendapatkan sekitar tujuh sampai sembilan jam waktu tidur setiap hari. Apabila kurang dari itu, kemungkinan besar Anda memiliki waktu tidur yang kurang. Tapi jika Anda sudah cukup beristirahat dan masih merasa lelah, masalahnya kemungkinan besar terletak pada fase tidur Rapid Eye Movement (REM) Anda, atau gerakan mata yang cepat ketika tidur. Anda mungkin terbangun dalam tahap terdalam dari siklus tidur Anda, yang bisa menyebabkan perasaan grogi datang pagi, atau Anda mungkin tidak akan mencapai tahap tidur nyenyak sama sekali. Baca: Ketika Presiden Emoh Pakai Rompi Anti Peluru, Tugas Paspampres...
Berikut adalah enam tanda yang mungkin berarti Anda tidak memiliki kualitas tidur yang baik.
1. Anda menjadi sangat ceroboh
Sudahkah Anda meminum tiga cangkir kopi sendiri untuk minggu ini saja? Jika Anda tiba-tiba sering mengalami kecelakaan kecil, mengkonsumsi kopi berlebihan, itu mungkin ada hubungannya dengan kelelahan.
Bila Anda sedang lelah, waktu reaksi otot Anda terhadap sesuatu bisa tertunda. Hal ini yang menyebabkan Anda sulit untuk merespons cepat hal-hal yang terjadi di sekitar Anda. Paling tidak, pertimbangkan untuk tidur siang sebentar agar tubuh serta otot Anda mendapatkan istirahat.
Ilustrasi pria istirahat atau tidur. shutterstock.com
2. ’Membalas’ tidur panjang di akhir pekan
Jika Anda tidur dengan waktu enam jam semalam saat hari kerja dan 14 jam saat akhir pekan, ada kemungkinan siklus tidur tersebut menimbulkan rasa tidak segar dan lesu bagi tubuh Anda. Baca: 10 Hal Sepele Ini Bisa Buat Rencana Pernikahan Batal
Keputusan Anda untuk tidur empat atau lima jam ekstra di akhir pekan bukanlah hal yang baik, namun tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya selama seminggu. Idealnya, Anda harus tidur dengan jumlah jam yang sama, apa pun hari minggu itu.
3. Anda butuh asupan kafein yang banyak setiap hari
Jika Anda mengkonsumsi kafein terlalu banyak dalam satu hari, Anda mungkin harus mulai memperhatikannya, karena hal tersebut bisa saja merupakan salah satu tanda dampak dari kualitas tidur yang tidak baik.
Menurut Robert Rosenberg, spesialis obat tidur dan direktur medis Sleep Disorders Center di Arizona, mengandalkan kopi untuk tetap terjaga mungkin merupakan pertanda buruk. "Banyak orang yang mengandalkan kopi, soda, atau minuman berenergi sepanjang hari pada akhirnya benar-benar mengalami gangguan tidur,” kata Robert.
Cobalah satu atau dua hari dengan takaran setengah asupan kafein normal Anda, dan lihat apa yang terjadi. Jika Anda merasa hampir pingsan, saatnya untuk mempertimbangkan kembali pola tidur Anda.
4. Anda mudah tersinggung
Apakah Anda mulai marah kepada teman dan keluarga tanpa alasan? Anda mungkin mencari berbagai hal atau kambing hitam untuk menyalurkan amarah Anda, namun tahukah Anda hal tersebut bisa menjadi tanda Anda merasa terlalu kelelahan. Baca: Pasangan Rahasiakan ini dalam Hubungan Percintaan
Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tidur dan suasana hati Anda, jadi memiliki waktu tidur yang kurang benar-benar bisa membuat mood Anda tidak enak di pagi hari, terutama jika Anda terbiasa tidur dengan waktu yang kurang. Tentu saja, solusi yang pasti di sini adalah mengurus diri sendiri dan luangkan waktu istirahat yang cukup di malam hari. Tetapi, bila hal tersebut tidak memungkinkan, buatlah perencanaan yang menenangkan dan membantu Anda mengatasi temperamental, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan atau apapun yang membantu Anda tetap tenang.
5. Anda mulai mendengkur saat tidur malam hari
Jika Anda tiba-tiba mendengkur sepanjang waktu tidur, dan Anda sebelumnya tidak pernah seperti itu, kemungkinan hal tersebut karena Anda belum memiliki tidur yang cukup berkualitas. Mendengkur adalah gejala langsung dan indikator dari kondisi sleep apnea, yang berarti bahwa jalan napas Anda berulang kali terblokir sepanjang malam dan hal ini menyebabkan Anda terbangun dari tidur untuk bernafas, sehingga mengganggu siklus tidur Anda. Baca: Hari Pers Nasional, Bedanya Wartawan Dulu dan Sekarang
Jika Anda memiliki sleep apnea, ada beberapa cara untuk mengobatinya, termasuk alat pernapasan khusus dan posisi tidur yang dapat Anda lakukan. Jadi, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda terkait masalah ini.
ELITEDAILY | BUSTLE
