TEMPO.CO, Jakarta - Hari masih pagi, namun kelopak mata Anda mulai terkulai saat Anda sedang bekerja? Ataukah Anda merasa lesu setiap saat? Hal ini terjadi saat tubuh Anda dalam tahap sangat kelelahan. Apakah Anda merasa tidak enak di siang hari atau mengalami masalah tidur di malam hari, gejala kelelahan ini bisa menjadi peringatan bagi sejumlah masalah kesehatan dalam tubuh Anda. Perhatikan beberapa tips agar bisa menjaga kebugaran Anda.
Siklus tidur tubuh memerlukan konsistensi dan jika Anda lelah secara fisik tapi mental Anda tidak bisa istirahat saat tidur, hal itu bisa menyebabkan kantuk lagi esok hari. Hal ini akan mendatangkan malapetaka pada semua fungsi tubuh seperti pelepasan hormon, suhu tubuh, kekebalan tubuh dan pengendalian berat badan, dan akan menyebabkan hilangnya energi, konsentrasi rendah, memori buruk dan suasana hati yang buruk.
Jadi, Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, mengurangi kafein dan alkohol, makan lebih banyak makanan bergizi dan olahraga yang sehat. Tapi selain dari ini, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan saat Anda lelah. Berikut adalah tips yang perlu dilakukan saat Anda lelah versi Boldsky.com. Baca: Meme 'Tenggelamkan' Terkenal, Ini Kata Menteri Susi Pudjiastuti
1. Jangan Minum Banyak Kopi Dalam Sehari
Menghirup beberapa cangkir kopi dalam sehari hanya akan membuat Anda merasa lelah dan lemah. Hal ini menyebabkan tingkat energi dalam tubuh Anda turun. Saat Anda minum kopi, kafein tetap berada di perut hingga lima jam, jadi jika Anda minum kopi lagi dalam waktu lima jam, akan berdampak pada kemampuan Anda untuk tidur di malam hari.
2. Jangan ke Gym dan olahraga ekstrim
Jika Anda terlalu banyak berolahraga, maka Anda mulai mengalami kelelahan pada otot Anda. Sebagai gantinya, Anda bisa berolahraga lebih ringan seperti berjalan kaki dan bersepeda yang tidak akan menyebabkan kram otot atau cedera. Mengeluarkan semua energi di gym akan membuat Anda merasa lelah dan lemah setelahnya. Baca: Nonton Dilan 1990, Jokowi Teringat Zaman Remaja
3. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidur siang untuk waktu yang lebih lama bukanlah ide bagus karena tidur terlalu siang bisa membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini akan membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. Anda bisa tidur siang selama 20 sampai 30 menit setiap harinya, dan jangan lebih. Itu untuk menjaga Anda tetap waspada dan aktif.
4. Jangan menyimpang dari waktu tidur normal Anda
Saat Anda lelah, jangan tunda tombol alarm, karena bisa mengganggu siklus tidur Anda. Menempatkan pola tidur Anda berubah setiap saat, akan membuat Anda lebih lelah dan lelah dan Anda tidak akan mendapatkan kualitas tidur.
Jika Anda tidur 30 menit ekstra dari waktu normal Anda, itu akan meminta tubuh Anda meminta waktu lebih banyak untuk tidur.
5. Jangan konsumsi makanan siap saji
Ketika tubuh Anda lelah dan kelelahan, Anda cenderung memilih makanan berlemak tinggi kalori. Ini bisa jadi tidak sehat dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memesan makanan cepat saji, carilah makanan yang sehat dan enak juga seperti sayuran kukus dengan nasi ayam atau nasi merah. Ini akan membuat makanan seimbang dan membuat Anda tetap aktif. Baca: Berburu Lelang Koleksi Pribadi Pejabat, Ada Sepatu Rp 1.000
6. Jangan menggunakan media sosial
Saat ini, seluruh dunia ada di media sosial dan tidak ada yang bisa lolos dari media sosial. Tapi, Anda bisa lolos dari media sosial untuk sementara waktu saat Anda lelah dan kelelahan. Jika Anda memantau media sosial, itu akan membuat Anda terjaga lebih lama, karena cahaya yang datang dari telepon dapat mempengaruhi otak, membuat Anda tidak ingin tidur.
7. Jangan minum alkohol
Jika Anda berpikir bahwa meminum segelas anggur akan membuat Anda tertidur sebelum tidur, maka Anda benar-benar salah. Itu karena minum alkohol sebelum tidur akan mengganggu tidur REM (tipe tidur terdalam) yang akan membangunkan Anda di kemudian hari di pagi atau malam hari.
8. Jangan begadang selama akhir pekan
Tidur larut malam selama akhir pekan akan mengganggu siklus tidur Anda, karena Anda akan tidur tanpa alarm dan bangun larut malam. Ini mendorong tubuh Anda untuk tidur nanti dan bangun nanti, yang tidak baik. Ini akan menyulitkan Anda untuk bangun pada hari Senin pagi. Baca: Siapa yang Tak Aman Mengkonsumsi Durian? Cek Solusi Ahli
9. Jangan lakukan yoga yang membutuhkan energi
Yoga pasti membuat pikiran Anda tetap tenang dan melemaskan tubuh Anda. Tapi ada jenis yoga tertentu yang membutuhkan energi dan Anda tidak ingin melakukannya saat Anda sudah lelah dan kelelahan. Sebagai gantinya, pilihlah pose yoga seperti pose mayat, pose anak dan postur yoga lainnya yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda.
10. Jangan makan snack tengah malam
Jangan mengonsumsi camilan tengah malam saat Anda sudah lelah dan kelelahan. Tubuh tidak akan bisa mencerna makanan setelah Anda tidur lagi. Hindari makanan seperti hamburger, keripik dan makanan berminyak yang bisa menyebabkan mulas, yang akan menyulitkan Anda untuk tidur.
