TEMPO.CO - Lari di luar ruangan atau outdoor ternyata memiliki lebih banyak manfaat daripada lari menggunakan alat treadmill. Berlari di atas treadmill memang menawarkan beberapa kelebihan, seperti melindungi Anda dari sinar matahari, memungkinkan Anda berlari sambil menonton acara favorit, bahkan menampilkan data metrik seperti denyut jantung, jumlah kalori terbakar, dan sebagainya.
Akan tetapi, ada beberapa manfaat yang tidak bisa Anda dapatkan saat berlari di treadmill dan hanya bisa didapatkan jika Anda berlari di luar ruangan. Apa saja hal-hal yang akan terlewatkan saat Anda berlari di atas treadmill?
Baca juga:
Demi 'Benyamin : Biang Kerok', Reza Rahardian Coba 12 Gaya Rambut
Berminat jadi Pemain Game Profesional? Simak Suka Dukanya
Pria Malas Kencan dengan 4 Tipe Wanita Ini
1. Pembentukan otot yang lebih efektif
Saat Anda berlari di treadmill, kaki Anda akan terbawa ke belakang bersama dengan ban yang berjalan. Menurut ahli kekuatan dan pengkondisian Pamela Geisel, gerakan tersebut seharusnya dilakukan oleh glute atau otot bokong Anda sehingga pembentukan glute Anda tidak akan maksimal di treadmill. Selain itu, berlari di ruangan terbuka dengan dikelilingi kondisi alam dapat meningkatkan kontrol serta keseimbangan neuromuskular.
Seorang pria berlari di arena Jogging track di Kuala Lumpur City Park, Malaysia, 8 Juni 2015. Untuk menambah kenyamanan pengunjung tempat ini juga dijaga oleh petugas keamanan. TEMPO/Rully Kesuma
2. Membakar lebih banyak kalori
Berlari di luar ruangan akan membakar lebih banyak energi. Menurut terapis fisik Michael Silverman dari Nrothern Westchester Hospital, berlari di luar membutuhkan banyak energi, seperti untuk melewati variasi jalur lari, melawan gerakan angina, dan melakukan variasi gerakan. Bahkan, menurut studi dalam Journal of Sports, jika Anda ingin berlari di treadmill dengan efektivitas seperti di luar ruangan, Anda harus memiringkan permukaan treadmill sebesar 1 persen.
ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
3. Mengurangi atau menghindari cedera jangka panjang
Permukaan treadmill memang lebih rata dan halus dibandingkan jalur lari di luar ruangan, tetapi permukaan itu justru dapat meningkatkan risiko cedera jangka panjang, apalagi jika Anda tidak berlari dengan postur yang tepat. Selain itu, permukaan tersebut tidak akan menstimulasi pertumbuhan tulang sebesar pertumbuhan tulang jika berlari di luar ruangan.
4. Menambah energi tubuh
Sebuah studi dari University of Exeter, Inggris, menemukan bahwa berlari di luar ruangan akan menambah energi Anda serta menurunkan tingkat tekanan, depresi, serta rasa marah. Sebab, menurut Geisel, hal itu disebabkan karena variasi pemandangan, arah, serta perasaan bereksplorasi saat berlari.
5. Perbaikan mood
Menurut direktur sertifikasi nasional dari American College of Sports Medicine, Richard T. Cotton, Anda akan lebih tertarik berlari di luar ruangan ketimbang di treadmill. Sebab, lari di luar ruangan akan memberikan efek senang pada diri Anda. Ia juga mengatakan, hormon stres pun akan menurun jika Anda memilih untuk berlari di luar. Selain itu, menurut sebuah studi, berjalan, berlari, maupun bersepeda di luar ruangan akan membuat mood Anda membaik.
SHAPE | WEB MD | MAGNULIA SEMIAVANDA HANINDITA
