TEMPO.CO, Jakarta - Memulai atau mengubah pola hidup menjadi sehat memang tak gampang. Namun, tantangan yang lebih besar justru mempertahankan pola hidup sehat itu sendiri.
Penerapan pola gaya hidup sehat juga menjadi pilihan investasi terbaik bagi hidup Anda. Karena selain tidak memiliki risiko, membutuhkan dana yang sedikit, dan justru mampu menghemat pengeluaran biaya Anda. Gaya hidup sehat sangat bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang Anda.
Baca: Emas Wales Bakal Hiasi Pernikahan Meghan Markle, Intip Kisahnya
Simak, 3 pola gaya hidup sehat yang bisa membuat Anda hidup lebih baik dan tentu saja sehat:
1. Makan sehat
Dilansir dari WebMD, menerapkan pola makan sehat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan diri Anda. Bahkan, jika Anda memiliki faktor risiko dari kegemukan, hal tersebut bisa dicegah dengan pola makan yang sehat. Direktur Kesehatan di Univeristy Hospital Cleveland Medical Center, Roy Buchinsky, mengungkapkan tubuh Anda akan terasa lebih baik, “Biasanya dalam waktu satu bulan atau lebih, [orang] akan memberi tahu saya bahwa mereka merasa lebih baik, walaupun berat badan mereka belum menurun.”
Ilustrasi pria makan buah. shutterstock.com
Rutin mengkonsumsi buah, sayuran juga gandum utuh adalah pintu masuk dari berbagai manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan. Disertai dengan mengurangi asupan garam dan lemak jahat, dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Kemudian, menambah asupan protein juga membuat Anda cenderung tidak memiliki penyakit jantung dan stroke. Risiko beberapa jenis penyakit kanker, termasuk paru-paru, mulut, perut, tenggorokan, dan kolorektal(kolon) juga akan menurun. Baca: Pidato Prabowo Picu Kritik, Ini Tokoh Dunia dengan Pidato Kontroversial
Penerapan diet seimbang juga dapat membantu menjaga berat badan Anda. Jika Anda lebih menyukai donat dibandingkan apel, risiko penyakit diabetes bisa diturunkan dengan mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Mengkonsumsi produk susu (yoghurt, susu, keju) akan menambah kandungan kalsium bagi tubuh yang dapat membantu mencegah osteoporosis.
2. Olahraga
Rutin berolahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik maupun emosional. Direktur pelatihan kinerja olahraga di University of Pittsburgh, Ron DeAngelo, mengungkapkan tidak perlu olahraga keras seperti lari maraton bermil-mil, “Cukup dengan rutin menggerakan tubuh, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat yang luar biasa.”
Ilustrasi wanita bersiap olahraga. shutterstock.com
Olahraga dapat menjaga berat badan Anda, tentunya dilakukan secara rutin dan disertai dengan penerapan diet seimbang. Berolahraga juga akan membuat Anda menjadi lebih percaya diri. Hal ini karena ada peningkatan bahan kimia tertentu di otak yang membuat Anda merasa lebih baik. Selain itu, sistem kardiovaskular Anda juga bekerja lebih baik, sehingga akan membawa lebih banyak asupan oksigen juga nutrisi penting dari jantung dan paru-paru Anda. Dengan demikian, stamina tubuh pun bertambah. Dan tentunya, Anda akan mudah mendapatkan tidur yang nyenyak.
Yang tidak kalah penting, berolahraga juga akan mencegah atau melawan beberapa risiko penyakit. Olahraga akan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol "baik". Risiko penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, stroke, bahkan kanker tertentu akan berkurang. Baca: Heboh Cacing, Waspada Penyakit Cacingan, Tilik Solusinya
3. Menjauhi stres
Direktur Eksekutif Pusat Pengobatan Integratif di Northwestern Memorial Hospital, Melinda R. Ring, mengatakan bahwa semua orang tahu stres dapat mempengaruhi suasana hati, “Namun, hanya sedikit orang yang benar-benar memahami bahwa stres, terutama stres kronis, juga dapat mempengaruhi hampir setiap bagian dari tubuh Anda secara buruk."
Ilustrasi wanita lajang bahagia. shutterstock.com
Stres dapat menyebabkan masalah pada otot dan jantung dan paru-paru Anda. Risiko terkena diabetes juga dapat meningkat. Bahkan, sistem pencernaan maupun sistem kekebalan tubuh Anda dapat terpengaruh. Maka dari itu, meskipun kemungkinan untuk menyingkirkan stres secara menyeluruh tidak besar, Anda bisa belajar untuk mengelola stres tersebut.
Dengan mengelola dan mengurangi tingkat stres, beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh yang dapat Anda rasakan mencakup sistem kekebalan tubuh yang meningkat. Hal ini berarti risiko pilek, sakit juga nyeri-nyeri tubuh menurun. Anda juga akan merasa memiliki energi lebih banyak, waktu tidur yang cukup dan yang terpenting merasa lebih sehat.
WEBMD | HUFFINGTON POST
