TEMPO.CO, Jakarta - Berolahraga sendiri sudah biasa. Bila ada waktu luang, mengapa tidak mengajak pasangan? Selain menambah semangat, ada banyak manfaat lain yang bisa membuat Anda dan pasangan semakin lengket.
Pelatih kebugaran prapersalinan dan pascapersalinan Fit Mum and Bub, Adianti Reksoprodjo, mengatakan bahwa olahraga bersama dapat meningkatkan rasa percaya dengan pasangan. “Olahraga bersama dapat mendekatkan individu di dalam sebuah hubungan. Ketika berolahraga, kita akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon yang membuat kita merasa nyaman dan bahagia serta feromon yang juga bermanfaat untuk hubungan suami istri,” kata Adianti.
Berikut beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan bersama dengan pasangan.
1. Leaning calf squat
Leaning calf squat (dok. Fitness Magazine)
Gerakan squat alias setengah jongkok menjadi gerakan olahraga yang dapat dilakukan bersama pasangan. Salah satu gerakannya, leaning calf squat. Berdirilah berhadapan dengan pasangan Anda dengan jarak sepanjang juluran tangan. Rentangkan ke muka kedua tangan Anda dan pasangan hingga bergenggaman, kemudian lakukan gerakan squat dengan posisi seperti duduk di kursi. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.
Baca juga:
Hate Speech di Media Sosial, Intip 3 Jurus Menghindarinya
Bosan I Love You? Ungkapkan Cinta dengan 8 Cara Ini
Paskah 2018: Tradisi Aneh dan Unik Merayakan Paskah di 5 Negara
2. Back to back squat
Back to back squat (dok. Yoga Poses)
Back to back squat pada prinsipnya sama seperti squat perorangan. Namun melakukannya secara berpasangan, ada tambahan daya tahan karena Anda dan pasangan saling bersandar. Berdirilah saling memunggungi, kemudian tempelkan punggung masing-masing. Julurkan tangan ke depan lalu perlahan turunkan badan sampai di posisi squat. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi. “Gerakan ini selain bagus untuk kaki juga bagus untuk meningkatkan kepercayaan dan kekompakan. Pasalnya, Anda dan pasangan harus melakukan gerakan dengan harmonis agar tidak terjatuh,” kata Adianti.
3. Lunge
Lunge gerakan yang cukup mudah dan sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot paha. Berdiri berhadapan dengan pasangan dengan jarak sepanjang juluran tangan. Satukan tangan Anda dengan pasangan kemudian pegang erat. Langkahkan kaki kanan ke depan sementara kaki kiri ditekuk ke belakang. Ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi. Pelatih kebugaran prapersalinan dan pascapersalinan Fit Mum and Bub, Adianti Reksoprodjo, mengatakan bahwa olahraga bersama dapat meningkatkan rasa percaya dengan pasangan. Sambungan dari artikel sebelumnya. “Olahraga bersama dapat mendekatkan individu di dalam sebuah hubungan. Ketika berolahraga, kita akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon yang membuat kita merasa nyaman dan bahagia serta feromon yang juga bermanfaat untuk hubungan suami istri,” terang Adianti.
4. Plank high five
Plank high five (dok. get now fitness studio)
Plank gerakan olahraga favorit karena dapat mengencangkan otot perut, lengan, dan paha sekaligus. Plank bisa dilatih bersama pasangan, caranya adalah menelungkup dengan posisi tangan dan kaki menahan badan. Kemudian lakukan tos dengan pasangan dengan tangan kanan dan tangan kiri bergantian selama 30 detik. Jika kuat, lakukan selama 1 menit.
5. Shoulder stretch
Shoulder stretch (dok. Sport fatare)
Gerakan selanjutnya adalah peregangan di bagian punggung. Meski gerakan bertumpu pada punggung, fungsinya adalah untuk melemaskan otot-otot bahu yang kaku. Berdiri berhadapan kemudian bungkukkan punggung ke depan 90 derajat. Julurkan tangan Anda dan pasangan kemudian bergenggaman. Tahan posisi ini 20 sampai 30 detik dan lakukan 3 repetisi.
6. Lat stretch
Lat stretch (dok. STack)
Lat stretch adalah gerakan untuk meregangkan punggung bagian atas. Berdiri berhadapan dengan pasangan, kemudian julurkan tangan Anda dan pasangan untuk saling berpegangan. Perlahan tekuk punggung dan lutut Anda, dengan pasangan tetap memegang tangan Anda. Lakukan bergantian. Tahan gerakan 20 sampai 30 detik dan lakukan 3 repetisi.
