Cemas Karena SNMPTN atau SBMPTN? Cek 6 Solusi Ini

Reporter:
Editor:

Susandijani

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)

    Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)

    TEMPO.CO, Jakarta - Cemas menghadapi ujian, cemas menantikan hasil ujian semacam SNMPTN dan SBMPTN yang kini sedang banyak dibicarakan ini, pasti terjadi.

    Hampir semua orang pernah merasakan cemas. Namun skalanya berbeda, bisa skala cemas ringan hingga berat.

    Cemas adalah Hal yang lumrah terjadi. Namun, jika Anda termasuk orang yang cemas berlebihan Hal tersebut mesti diwaspadai dan diantisipasi.

    Baca juga:
    Barbara Bush tentang Cinta Sejati dan Kesetiaan
    Jelang SBMPTN 2018, Intip Trik dan Tips Persiapannya
    Indonesian Idol, Bagaimana Karier Para Alumninya?

    Terkadang sebagian dari kita merasakan cemas dan kondisi ini bila berlangsung lama bisa mengganggu kesehatan mental.

    Kala cemas muncul, ada sejumlah makanan dan kebiasaan yang dapat membantu meredakan gejalanya. Berikut adalah di antaranya:

    1. Tingkatkan asupan magnesium
    Sebuah penelitian menemukan bahwa kekurangan magnesium memicu kecemasan pada tikus. Magnesium bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi gejala depresi, migrain dan PMS.
    Mahasiswa Unsoed Ciptakan Biodiesel dari Biji AlpukatMemanfaatkan biji alpukat untuk kebutuhan energi di masa depan.Foto Ilustrasi(Komunika Online)
    Untuk mencegah kekurangan magnesium, sebaiknya jangan lupa konsumsi sayuran hijau setiap hari. Makanan semisal almond, gandum utuh, alpukat, quinoa dan kacang hitam bisa menjadi pilihan.

    2. Cokelat hitam
    Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak Anda. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat dapat secara signifikan meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi tingkat hormon stres.
    Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan
    Tetapi pastikan untuk tidak berlebihan mengkonsumsi cokelat karena makanan ini tinggi kalori dan paling baik dikonsumsi dalam jumlah kecil.

    3. Jangan pernah lewatkan waktu makanan
    Mengikuti jadwal makan penting bagi mereka yang rentan terhadap depresi dan rasa cemas. Menunggu terlalu lama untuk makan atau melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah yang tidak stabil, yang dapat menyebabkan sensasi seperti cemas, gemetar, pusing, bingung dan sulit berbicara.

    4. Tetap terhidrasi sepanjang hari
    Dehidrasi tidak menyebabkan cemas, namun bisa memperburuknya.
    Ilustrasi minum dari botol. Shutterstock.com
    Selain membantu Anda tetap segar, konsumsi cairan diperlukan untuk mengatur suhu tubuh Anda, fungsi tubuh, dan tingkat energi.

    5. Katakan tidak untuk makanan cepat saji
    Sebuah studi dari 2017 menunjukkan bahwa konsumsi makanan cepat saji secara signifikan meningkatkan tekanan mental pada orang dewasa di bawah usia 30 tahun. Makanan cepat saji mengandung tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan asam lemak omega-6. Saat makanan ini Anda konsumsi secara teratur, bisa menyebabkan peradangan yang berhubungan dengan kecemasan.

    6. Jangan bergantung pada gula atau kafein
    Penelitian dari Yale School of Medicine menemukan bahwa anak-anak sangat rentan terhadap efek terlalu banyak gula, yang meliputi kecemasan, kesulitan berkonsentrasi. Kafein, terutama ketika dikonsumsi dalam bentuk minuman energi, berkontribusi terhadap faktor-faktor risiko yang terkait dengan kecemasan. Asupan berlebihan zat ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Demikian seperti dilansir Medical Daily.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Cesium 137 dan Bahaya Radiasi Pada Tubuh Manusia

    Cesium 137 adalah bahan radioaktif yang digunakan berbagai industri dan pengobatan. Bila salah dikelola, bahan itu akan menimbulkan sejumlah penyakit.