TEMPO.CO, Jakarta - Stres semakin banyak dirasakan khususnya oleh generasi milenial. Hasil studi ComPsych, perusahaan penyedia program bantuan karyawan di Amerika Serikat, menyebutkan stres dan depresi pekerja saat ini berasal dari empat hal: beban pekerjaan, masalah dengan orang lain, ketidakseimbangan kehidupan pribadi dan pekerjaan, serta rasa tidak aman dalam bekerja. Jika tidak diatasi, stres akan memengaruhi aspek kehidupan lainnya. Baca: Olahraga, Makan Dulu atau Tidak? Tilik Jawaban Pakar
Selain dipicu masalah psikis, ternyata stres juga berkaitan dengan hormon dan nutrisi dalam otak yang berasal dari asupan makanan. Untuk itu, ahli nutrisi sekaligus direktur situs web Food for Fitness Inggris, Scott Baptie, menjabarkan jenis-jenis makanan dan minuman sehat yang dapat membantu Anda mengurangi stres.
1. Bayam
Jus bayam. justjuice.org
Bayam ternyata punya efek menenangkan. Bayam dilengkapi kandungan magnesium yang mengatur kadar kortisol, hormon yang dikeluarkan tubuh saat seseorang mengalami stres. Tidak hanya itu, bayam juga sumber serat. Makanan berserat ampuh meminimalkan rasa lapar, yang menurut Baptie merupakan salah satu pemicu stres.
2. Teh kamomil
Satu cangkir teh kamomil sebelum tidur akan menenangkan saraf dan membuat tidur lebih nyenyak. Studi Universitas Pennsylvania, yang menguji manfaat suplemen teh kamomil terhadap 57 orang penderita kecemasan, menemukan teh kamomil terbukti menurunkan gejala-gejala kecemasan. Baca: Kualitas Tidur Orang Indonesia Masih Rendah, Cek Solusi Ahli
3. Susu
ilustrasi susu (pixabay.com)
Susu minuman yang disarankan dikonsumsi para pengidap insomnia. Sebab protein laktium di dalam susu memberi efek menenangkan dengan menurunkan tekanan darah. Selain itu kandungan kalium meredakan nyeri otot dan membuat tubuh lebih relaks. Baca: Sule Cerai, Intip 5 Gayanya Menirukan Tokoh Kondang
4. Ikan berminyak
Ikan-ikan berminyak juga menghindarkan Anda dari risiko penyakit jantung, demensia, dan depresi. Mengonsumsi 4 ons ikan berminyak setidaknya 3 kali sehari selama satu minggu cara terbaik untuk melindungi kesehatan jantung, ketika hormon stres sedang bergejolak.
5. Ayam
Ayam bakar istimewa
Daging ayam kaya akan triptofan, salah satu jenis asam amino esensial yang memproduksi serotonin. Hormon serotonin sering disebut hormon kebahagiaan karena fungsinya menekan stres juga membuat suasana hati lebih stabil dan tidur lebih nyaman.
