Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Puasa 2018: Simak 6 Tips Puasa di Cuaca Ekstrem

image-gnews
Ilustrasi hidangan ramadan atau puasa. shutterstock.com
Ilustrasi hidangan ramadan atau puasa. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca yang panas belakangan ini mungkin akan menjadi ‘teman’ selama umat Muslim menjalankan puasa Ramadan. Dengan cuaca yang panas, kemungkinan peningkatan dehidrasi selama berpuasa juga akan tinggi. Dilansir dari Time Out Dubai, dehidrasi karena berkurangnya asupan cairan bisa menjadi ekstrem pada wilayah yang beriklim panas dan lembab, contohnya Unit Emirat Arab. Selain itu, risiko penyakit hiperglikemia yang mengakibatkan hilangnya cairan tubuh melalui buang air kecil yang berlebihan, akan berkontribusi terhadap penipisan elektrolit dalam tubuh.

Baca juga:

Ramai Berita Terorisme, Hati-hati Dampaknya pada Anak

Proses dan Rahasia Sukses Agnez Mo, Tilik Caranya Pilih Teman
Akibat Sexting, Generasi Milenial Jarang Bercinta? Ini 5 Efeknya


Untuk itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bernutrisi selama menjalani puasa Ramadan. Berikut 6 tip yang berhasil dirangkum TEMPO.CO dari berbagai sumber.

Cerdas pilih asupan makanan
Menurut ahli gizi, Carol Quelch, Ramadan bisa menjadi waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan dalam pemilihan makanan. Menurut Carol, daripada memicu tubuh Anda dengan makanan yang tinggi glukosa, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat seperti gandum utuh dan berserat tinggi. Berbuka puasa dengan kurma dianggap akan menaikkan gula darah perlahan, yang berarti memberikan energi bagi tubuh. Selain itu, pastikan Anda minum banyak air sebelum dan sesudah berpuasa agar tubuh tetap terhidrasi.

Konsumsi salad
Executive Chef Seven Sands, Rabah Samra, menyarankan untuk ‘menghibur’ perut Anda dengan konsumsi salad segar setelah sebelumnya buka puasa dengan kurma dan susu. Pilihan hidangan makanan yang dipanggang juga mampu meningkatkan proses pencernaan Anda.

Pilih memasak dengan cara panggang, kukus, dan rebus
Sebaiknya hindari hidangan panas dan pedas serta makanan berlemak tinggi saat sahur. Menurut ahli gizi Nadine Tayara, jenis makanan tersebut dapat meningkatkan rasa haus. Jadi, pilihlah hidangan yang dimasak dengan cara yang lebih sehat seperti dipanggang, dikukus, ataupun direbus.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jangan lewatkan sahur
Ini penting. Sahur akan membantu mencegah kerusakan jaringan di tubuh, dan tentunya sebagai cadangan energi Anda selama berpuasa. Pastikan sahur Anda terdiri dari makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks, di mana berfungsi untuk melepaskan nutrisi dari tubuh secara perlahan. Hal ini mampu menghindari tubuh Anda terhidrasi.

Berolahraga
Lakukan olahraga ringan sebelum berbuka puasa, sebelum tidur dan tepat sebelum sahur adalah ide yang bagus. Berolahraga saat cuaca sedang panas bukanlah pilihan terbaik, maka cobalah olahraga ringan seperti menaiki tangga. Setelah mendekati waktu berbuka, Anda dapat melakukan jalan singkat tetapi cepat setidaknya selama sepuluh menit. Atau, jika Anda memutuskan untuk pergi ke tempat perbelanjaan, Anda bisa memarkir mobil sedikit lebih jauh dari pintu masuk sehingga Anda akan berjalan menuju pintu masuk.

Jangan merokok
Merokok bukanlah pilihan yang dianjurkan, baik selama Ramadan ataupun untuk gaya hidup Anda. Beberapa ahli berpendapat bahwa Ramadan sebagai kesempatan bagus untuk berhenti merokok. Karena anggapannya adalah selama berpuasa hampir satu hari, tingkat nikotin dalam darah perokok berkurang. Dan hal ini dapat membantu perokok untuk berhenti sepenuhnya. Sayangnya, kecenderungan yang timbul justru merokok ‘berantai’ setelah berbuka puasa . Kebiasaan ini dianggap lebih tidak sehat dibandingkan kebiasaan merokok pada umumnya, karena dengan merokok banyak sekaligus, asap yang terhirup juga lebih banyak dalam waktu yang singkat.

GULFNEWS | TIMEOUTDUBAI

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ngabuburit di Hai Ramadan di Dubai, Melihat Pertunjukan Tradisi dan Ikut Workshop Seru

14 menit lalu

Pertunjukan Rashid dan Latifa di arena Hai Ramadan Dubai yang hadir 11 Maret hingga 14 April 2024 (TEMPO/Mila Novita)
Ngabuburit di Hai Ramadan di Dubai, Melihat Pertunjukan Tradisi dan Ikut Workshop Seru

Dari workshop, cerita nabi, sampai tradisi meriam Ramadan dapat ditemukan pengunjung Hai Ramadan di Dubai.


Ngabuburit di Pertamina Mandalika International Circuit, Pengunjung Bisa Merasakan jadi Pembalap

3 jam lalu

Ngabuburit di Pertamina Mandalika International Circuit, Lombok Tengah, Nusa Tenggara Barat saat Ramadan 2024 (Dok. ITDC)
Ngabuburit di Pertamina Mandalika International Circuit, Pengunjung Bisa Merasakan jadi Pembalap

Pertamina Mandalika International Circuit menggelar ngabuburit Arrive and Drive, Ngabuburide (Open Track Day), dan Lampaq di Sirkuit.


Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

4 jam lalu

Nuuk, Greenland (Pixabay)
Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

Selain jadi salah satu kota memiliki durasi puasa terlama di dunia, Nuuk, Greenland juga menyimpan beberapa fakta menarik. Simak artikel menarik ini.


Gunakan THR secara Bijak, Terapkan 8 Langkah Ini

12 jam lalu

Ilustrasi Uang THR. Shutterstock
Gunakan THR secara Bijak, Terapkan 8 Langkah Ini

THR atau Tunjangan Hari Raya kerap habis begitu saja setelah Lebaran. Begini cara bijak menggunakan THR?


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

21 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Niat Sholat Lailatul Qadar dan Tata Caranya yang Perlu Diketahui

1 hari lalu

Menjelang 10 malam terakhir bulan Ramadan, Anda wajib tahu niat sholat lailatul qadar. Berikut ini niat, tata cara, dan keutamaannya. Foto: Canva
Niat Sholat Lailatul Qadar dan Tata Caranya yang Perlu Diketahui

Menjelang 10 malam terakhir bulan Ramadan, Anda wajib tahu niat sholat lailatul qadar. Berikut ini niat, tata cara, dan keutamaannya.


Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

1 hari lalu

@america pada 23 Maret 2024, untuk pertama kalinya mengadakan kegiatan
Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

@america menggelar acara fun run yang diselenggarakan menjelang buka puasa dalam rangka 75 tahun hubungan diplomatik Amerika dan Indonesia


Jasa Marga Gelar Pasar Sembako Murah dan Bazar UMKM

1 hari lalu

Jasa Marga Gelar Pasar Sembako Murah dan Bazar UMKM

PT Jasa Marga (Persero) Tbk kembali menggelar pasar 1.000 paket sembako murah dan bazar Usaha Mikro Kecil dan Menengah (UMKM) untuk masyarakat di Kabupaten Brebes, Jawa Tengah, pada Senin, 25 Maret 2024.


Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

2 hari lalu

Menteri Luar Negeri Retno Marsudi berbicara dalam Sidang Majelis Umum PBB yang membahas konflik Israel Palestina di New York, Amerika Serikat pada Kamis 26 Oktober 2023. Foto: Kemlu RI
Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

Berikut adalah pengertian resolusi PBB, sifat dan dampaknya bagi negara-negara anggota


Jadwal Buka Puasa Hari Ini: Rabu, 27 Maret 2024 untuk Wilayah Jabodetabek

2 hari lalu

Berikut ini jadwal buka puasa hari ini, Rabu tanggal 27 Maret 2024 untuk wilayah Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi. Foto: Canva
Jadwal Buka Puasa Hari Ini: Rabu, 27 Maret 2024 untuk Wilayah Jabodetabek

Berikut ini jadwal buka puasa hari ini, Rabu tanggal 27 Maret 2024 untuk wilayah Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi.