Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makan Ini agar Bantu Anda Cegah Dehidrasi saat Puasa

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
ilustrasi air dingin (pixabay.com)
ilustrasi air dingin (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagaimana puasa Anda di awal bulan Ramadan ini? Puasa yang dijalani umat muslim mencapai 13 jam di Indonesia dan tubuh akan sangat lama tidak menerima makanan atau air. Sehingga asupan makanan selama bulan puasa penting untuk diperhatikan. Baca: Deadpool 2 Tayang, Simak 5 Gaya Promosi Uniknya

Corporate Executive di Pesonna Hotel ,R Achmad Khotib Daulay alias Chef Daulay, menyarankan untuk mengurangi gorengan. "Cara untuk memasak makanan selama bulan puasa, salah satunya kurangi gorengan. Lebih baik menggoreng dengan minyak atau margarin yang mengandung nol kolesterol,” kata Daulay saat dihubungi Tempo pada Rabu 17 Mei 2018.

Daulay juga mengingatkan agar setiap orang yang berpuasa minum banyak air saat sahur dan berbuka. Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Banyak makan sayuran dan buah-buahan juga akan membantu untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. “Saat sahur, butuh banyak buah dan sayur agar bisa menyimpan air lebih lama di tubuh kita. Sayur bisa dalam bentuk sop sayur bening, karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting. Selain itu makanlah buah yang mengandung air tinggi,” kata Chef Daulay. Baca: Menu Buka Puasa Pastikan Ada Kurma dan Buah Segar

Buah dan sayuran

Menurut Chef Daulay, untuk menambah nutrisi, minum susu juga dapat menjadi menu saat berpuasa. Susu yang ditambahkan gula juga baik untuk menambah energi. Dengan catatan penting, gula yang ditambahkan jangan terlalu berlebihan. Tujuannya konsumsi gula agar menghindari tubuh dari lemas dan drop selama puasa.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Seperti dilansir Huffington Post, penelitian telah menemukan perubahan metabolisme yang signifikan saat puasa. Diantaranya adalah massa tubuh yang menurun, tetapi tidak secara universal. Selama siang hari puasa di bulan Ramadan, umat muslim bisa mengalami dehidrasi. Tetapi tidak ada efek merugikan secara langsung yang diakibatkan oleh dehidrasi tersebut. Baca: Tips Lawan Ngantuk di Bulan Ramadan

Mengutamakan gaya hidup yang lebih sehat selama Ramadan akan membantu menjaga kesehatan fisik. Hal tersebut memungkinkan umat muslim aktif melakukan kegiatan keagamaan untuk meningkatkan perkembangan spiritual mereka. Cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan adalah dengan makan seimbang sepanjang Ramadan. Karbohidrat, protein, dan lemak sehat semuanya dibutuhkan. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti gandum, beras, produk gandum dan sayuran. Karena ini akan secara perlahan melepaskan energi sepanjang hari. Protein dapat ditemukan dari kacang, telur, kacang-kacangan, ikan dan daging.

HUFFINGTON POST | ANGGIANDINI PARAMITA MANDARU

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

6 jam lalu

Nuuk, Greenland (Pixabay)
Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

Selain jadi salah satu kota memiliki durasi puasa terlama di dunia, Nuuk, Greenland juga menyimpan beberapa fakta menarik. Simak artikel menarik ini.


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

11 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

22 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

3 hari lalu

KRL tujuan Bogor - Jakarta melintas di Stasiun Kalibata, Jakarta, Kamis 2 November 2023. PT Kereta Commuter Indonesia (KCI) atau KAI Commuter meningkatkan perubahan maksimal kecepatan perjalanan pada lintas tersebut meningkat dari sebelumnya 70 km/jam menjadi 80 km/jam. TEMPO/Subekti.
KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

KAI Commuter mencatat total pengguna selama dua pekan puasa Ramadan 2024 mencapai 11.124.427 orang.


Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

Menjaga kesehatan fisik dengan cara berolahraga tetap penting selama Ramadan


Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

4 hari lalu

Karim Benzema saat masih membela Real Madrid. REUTERS/Juan Medina
Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

Karim Benzema pernah membuktikan bahwa berpuasa tak jadi halangan untuk tampil cemerlang dan menjadi bintang di lapangan sepak bola.


Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

4 hari lalu

Kyle Irving. Foto : X
Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

Sejumlah pemain muslim NBA membagikan kisah mereka mengenai tantangan hingga kiat mereka agar tetap bisa tampil maksimal saat puasa Ramadan.


Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

5 hari lalu

Ilustrasi dokter gigi. Shutterstock
Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

Dokter mengatakan mencabut gigi saat Ramadan tidak akan membatalkan puasa, begitu juga dengan penambalan dan membersihkan karang gigi.