Senin, 20 Agustus 2018

Agar Sehat, Kebutuhan Nutrisi Anda pada Jenjang Usia 20 - 30an

Reporter:
Editor:

Mitra Tarigan

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi perempuan sedang berolahraga yang bertumpu pada kaki. shutterstock.com

    Ilustrasi perempuan sedang berolahraga yang bertumpu pada kaki. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Pada setiap tahap kehidupan perempuan, keseimbangan antara nutrisi dan olahraga teratur menjadi faktor yang sangat menentukan. Hal ini patut menjadi perhatian perempuan untuk mendapatkan kesehatan tubuh prima serta untuk memenuhi kebutuhan energi dalam melakukan aktifitas sehari-hari. Baca: Jangan Minum Teh Saat Makan Nasi dan Lauknya, Ini Kata Ahli

    Tuntutan pekerjaan dan keluarga membuat perempuan wajib memiliki kemampuan untuk mengetahui jenis-jenis nutrisi yang penting pada setiap fase usia. Pengetahuan itu dapat membantu perempuan mendapatkan keseimbangan alami tubuh serta menikmati hidup sehat. Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, mengatakan pada saat remaja perempuan sering kali tidak banyak berpikir saat memutuskan untuk mengkonsumsi makanan seperti pizza atau makanan cepat saji lain. "Namun, seiring bertambahnya usia, asupan nutrisi menjadi penting untuk diperhatikan," kata Susan dalam keterangan pers yang diterima Tempo pada 17 Mei 2018.

    Berikut beberapa nutrisi dan hal penting lain bagi perempuan dalam menjalani jenjang usia:

    Usia 20-an:

    Minum cukup air putih: Ketika Anda sedang bergegas untuk menjalankan aktivitas seperti ke sekolah, ke kantor atau kegiatan sosial lain, sangat gampang untuk melupakan kondisi hidrasi tubuh anda. Meski banyak perempuan tahu bahwa tubuh yang terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk melawan suhu panas tubuh akibat dari aktivitas yang dilakukan. Maka untuk mengatasinya, bawalah botol air besar bersama Anda untuk setidaknya meminum dua liter air setiap hari. Baca: Makan Banyak, tapi Tetap Kurus? Ini Penjelasan Ahli

    Asupan nutrisi penting: Perhatikan asupan kalsium dan asam folat tubuh Anda. Jangan lupa bahwa di usia 20-an anda tubuh anda masih membangun tulang. Tulang akan kuat jika setidaknya Anda mengkonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari. Nutrisi tersebut bisa didapat dari beberapa jenis makanan seperti yoghurt, susu, tahu, sarden dan lain-lain.

    Usia 30-an:

    Perhatikan asupan kalori: Perempuan di usia 30-an seharusnya sudah tidak menerapkan pola makan seperti masa remaja. Di usia 30-an metabolisme mulai melambat dan perempuan mulai kehilangan massa ototnya. Ganti asupan makanan yang berasal dari olahan karbohidrat (roti dan kue) atau minuman manis anda dengan asupan makanan dari makanan segar dan air. Baca: Tarawih Pertama, Imam Besar Istiqlal Berpesan Hindari Bergosip

    Sempatkan berolahraga: Massa otot perempuan akan menurun sekitar lima persen setiap dekade dimulai sejak usia 30-an. Untuk menjaga massa otot, tambahkan sedikit olahraga berat seperti angkat beban ke dalam porsi olahraga rutin anda. Selain itu, jangan lupa mengkonsumsi protein dalam jumlah yang memadai untuk membantu menghindari hilangnya massa otot.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Twice Konser Di Jakarta

    Twice akan mengunjungi Jakarta pada 25 Agustus 2018. Konser ini adalah pertunjukan pertama mereka di Indonesia. Berikut fakta-fakta tentang mereka.