TEMPO.CO, Jakarta - Menjadi sehat tentunya diinginkan semua orang dengan berbagai usia. Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, mengatakan pada saat remaja perempuan sering kali tidak banyak berpikir saat memutuskan untuk mengkonsumsi makanan seperti pizza atau makanan cepat saji lain. "Namun, seiring bertambahnya usia, asupan nutrisi menjadi penting untuk diperhatikan," kata Susan dalam keterangan pers yang diterima Tempo pada 17 Mei 2018. Baca: Makan Banyak, tapi Tetap Kurus? Ini Penjelasan Ahli
Berikut beberapa nutrisi dan hal penting lain bagi perempuan dalam menjalani jenjang usia 40 hingga 60an:
Usia 40-an:
Lindungi jantung anda: Kolesterol dan tekanan darah akan naik seiring semakin dekat anda dengan fase menopause. Lindungi jantung Anda dengan olahraga rutin dan makan makanan sehat. Lebih baik untuk memilih sayuran berwarna hijau gelap dan buah-buahan segar.
Nutrisi penting adalah Vitamin D dan antioxidan: Di fase ini penting untuk memperhatikan asupan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D membantu tubuh anda untuk menyerap kalsium lebih baik. Selain itu, vitamin D membantu menjaga sistem imun tetap kuat serta membantu anda menghidari kanker payudara dan kanker usus besar. Perlu diingat simpanan vitamin D dalam tubuh akan menurun saat menginjak usia 40-an.
Antioxidan seperti vitamin A, C dan E membantu Anda untuk mencegah atau menunda kerusakan sel yang akan menyebabkan penuaan. Makanan yang direkomendasikan pada fase ini adalah paprika merah, jeruk, wortel, ubi jalar dan kacang-kacangan. Baca: Makan Ini agar Bantu Anda Cegah Dehidrasi saat Puasa
Usia 50-an:
Konsumsi lebih banyak serat: Berdasar data dari The National Heart, Lung and Blood Institute, pada perempuan, risiko penyakit jantung menjadi lebih tinggi ketika menginjak usia 50-an. Serat akan membantu menekan tingkat kolesterol dalam tubuh, yang akan berdampak baik pada kesehatan jantung anda. Serat juga menjaga anda untuk kenyang lebih lama guna membantu anda mengontrol berat badan anda.
Seorang lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. Acara yang digelar di sebuah kuil ini untuk memperingati "Menghormati Hari Tua". REUTERS/Toru Hanai
Nutrisi penting adalah Omega 3 dan B12: Beberapa kajian memaparkan bahwa 10 persen hingga 30 persen orang berusia 50 tahun ke atas, kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12 dari makanan akan berkurang. Maka dari itu, perlu dipertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin B12, serta meningkatkan asupan Omega 3 dengan mengkonsumsi makanan seperti ikan salmon, minyak ikan, dan lain-lain. Baca: Tarawih Pertama, Imam Besar Istiqlal Berpesan Hindari Bergosip
Usia 60-an lebih
Terus bergerak: Banyaknya waktu luang memberikan keuntungan tersendiri bagi anda ketika memasuki usia 60-an. Gunakan waktu luang ini untuk mendapatkan kegiatan baru seperti berwisata bersama pasangan, mengikuti kursus bahasa baru, atau berolahraga di taman kota dan kegiatan lain yang dapat melatih fisik dan kinerja otak secara rutin.
Asupan nutrisi ditambah dengan probiotik menjadi penting pada anda yang berada di fase usia ini. Kesehatan pencernaan kita berubah seiring bertambahnya usia. Berkurangnya bakteri bersahabat di tubuh kita diikuti menurunnya kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi penting. Maka dari itu, perlu mengkonsumsi probiotik untuk merangsang pertumbuhan bakteri bersahabat dalam tubuh.
