4 Tips Tetap Fit di Malam Lailatul Qadar

TEMPO.CO, Jakarta -  Malam Lailatul Qadar selalu dinanti umat Muslim pada bulan suci Ramadan, ini.  Malam ini diperingati sebagai malam diturunkannya Al Qur'an.

Salah satu kegiatan yang biasa dilakukan untuk mendapatkan keberkahan dalam malam Lailatul Qadar adalah beriktikaf atau berdiam diri di masjid.

Terjaga sepanjang malam saat iktikaf tentunya mempengaruhi kondisi tubuh. Secara tidak langsung, Anda akan terjaga sepanjang malam. Berikut empat hal yang mungkin bisa Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap kuat sepanjang malam.


Minum banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, jika Anda berencana untuk terjaga semalaman, tetap terhidrasi adalah cara terbaik agar Anda selalu waspada dan juga menjaga fungsi otak dan tubuh. Memercikkan air dingin ke wajah juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Baca juga: Demi iktikaf Para Pencari Malam Lailatul Qadar, Masjid Berhias


Gunakan aroma terapi
Ternyata, menghirup atau mencium wewangian dapat ‘membangkitkan’ pikiran dan tubuh Anda. Gunakan minyak esensial(aroma terapi) agar Anda tetap terjaga sepanjang malam. Cobalah varian peppermint untuk meningkatkan energi tubuh, atau varian cedarwood untuk mengaktifkan pikiran Anda. Jika tidak memiliki aroma terapi, Anda juga dapat memanfaatkan lotion dengan bau yang sama.


Gerakkan badan
Menggerakan badan, seperti berjalan kaki singkat akan meningkatkan asupan oksigen ke otak serta otot. Hal ini dapat memberi Anda energi untuk tetap terjaga. Cobalah berjalan 10 menit setiap dua jam sekali ketika Anda ingin tetap terjaga sepanjang malam. Tidak hanya berjalan, Anda bisa melakukan gerakan sederhana pada kaki atau tangan, bahkan kepala Anda. Intinya, jangan membiarkan tubuh berdiam terlalu lama. Menggerakkan badan secara sederhana dapat dilakukan di dalam ataupun di luar ruangan.

Baca juga: 
Lebaran: Heboh Black Nastar, Apa Istimewanya?
4 Jurus Sehat Puasa di Hari-hari Terakhir Ramadan


Lakukan latihan pernapasan
Jika tubuh mendapatkan banyak asupan oksigen, hal ini akan mempengaruhi energi fisik dan kewaspadaan mental Anda. Maka, bila Anda berencana untuk terjaga sepanjang malam, cobalah lakukan salah satu latihan pernapasan secara berkala. Misalnya, posisikan diri Anda duduk tegak. Kemudian, letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Anda harus dapat merasakan tangan di perut Anda naik, tetapi tangan di dada Anda tidak bergerak. Setelah itu, bernapas perlahan melalui mulut Anda namun jangan membukanya terlalu lebar. Hembuskan napas melalui hidung (sekitar tiga napas per detik), tetapi tutup mulut Anda. Baru setelah itu, bernafaslah dengan normal. Ulangi latihan ini selama lima belas detik atau lebih.


WEBMD | WIKIHOW