4 Tips Tetap Fit di Malam Lailatul Qadar

ilustrasi di masjid (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta -  Malam Lailatul Qadar selalu dinanti umat Muslim pada bulan suci Ramadan, ini.  Malam ini diperingati sebagai malam diturunkannya Al Qur'an.

Salah satu kegiatan yang biasa dilakukan untuk mendapatkan keberkahan dalam malam Lailatul Qadar adalah beriktikaf atau berdiam diri di masjid.

Terjaga sepanjang malam saat iktikaf tentunya mempengaruhi kondisi tubuh. Secara tidak langsung, Anda akan terjaga sepanjang malam. Berikut empat hal yang mungkin bisa Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap kuat sepanjang malam.


Minum banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, jika Anda berencana untuk terjaga semalaman, tetap terhidrasi adalah cara terbaik agar Anda selalu waspada dan juga menjaga fungsi otak dan tubuh. Memercikkan air dingin ke wajah juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Baca juga: Demi iktikaf Para Pencari Malam Lailatul Qadar, Masjid Berhias


Gunakan aroma terapi
Ternyata, menghirup atau mencium wewangian dapat ‘membangkitkan’ pikiran dan tubuh Anda. Gunakan minyak esensial(aroma terapi) agar Anda tetap terjaga sepanjang malam. Cobalah varian peppermint untuk meningkatkan energi tubuh, atau varian cedarwood untuk mengaktifkan pikiran Anda. Jika tidak memiliki aroma terapi, Anda juga dapat memanfaatkan lotion dengan bau yang sama.


Gerakkan badan
Menggerakan badan, seperti berjalan kaki singkat akan meningkatkan asupan oksigen ke otak serta otot. Hal ini dapat memberi Anda energi untuk tetap terjaga. Cobalah berjalan 10 menit setiap dua jam sekali ketika Anda ingin tetap terjaga sepanjang malam. Tidak hanya berjalan, Anda bisa melakukan gerakan sederhana pada kaki atau tangan, bahkan kepala Anda. Intinya, jangan membiarkan tubuh berdiam terlalu lama. Menggerakkan badan secara sederhana dapat dilakukan di dalam ataupun di luar ruangan.

Baca juga: 
Lebaran: Heboh Black Nastar, Apa Istimewanya?
4 Jurus Sehat Puasa di Hari-hari Terakhir Ramadan


Lakukan latihan pernapasan
Jika tubuh mendapatkan banyak asupan oksigen, hal ini akan mempengaruhi energi fisik dan kewaspadaan mental Anda. Maka, bila Anda berencana untuk terjaga sepanjang malam, cobalah lakukan salah satu latihan pernapasan secara berkala. Misalnya, posisikan diri Anda duduk tegak. Kemudian, letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Anda harus dapat merasakan tangan di perut Anda naik, tetapi tangan di dada Anda tidak bergerak. Setelah itu, bernapas perlahan melalui mulut Anda namun jangan membukanya terlalu lebar. Hembuskan napas melalui hidung (sekitar tiga napas per detik), tetapi tutup mulut Anda. Baru setelah itu, bernafaslah dengan normal. Ulangi latihan ini selama lima belas detik atau lebih.


WEBMD | WIKIHOW






4 Pria Mabuk Tembakau Sintetis di Depan Masjid Kampus di Depok, Polisi: Mereka Fly Berat

1 hari lalu

4 Pria Mabuk Tembakau Sintetis di Depan Masjid Kampus di Depok, Polisi: Mereka Fly Berat

Tim Perintis Presisi Polres Metro Depok mengamankan empat orang pria yang sedang teler diduga mabuk tembakau sintetis di depan masjid kampus di Depok.


Minyakita Langka, Pedagang Pasar: Jangan Sampai Ada yang Membuat Harga Tidak Stabil

2 hari lalu

Minyakita Langka, Pedagang Pasar: Jangan Sampai Ada yang Membuat Harga Tidak Stabil

Ikatan Pedagang Pasar Indonesia (IKAPPI) menanggapi kelangkaan stok minyak goreng kemasan sederhana merek Minyakita.


Bom Bunuh Diri di Masjid Pakistan Tewaskan 32, Polisi Menjadi Target

2 hari lalu

Bom Bunuh Diri di Masjid Pakistan Tewaskan 32, Polisi Menjadi Target

Masjid yang menjadi sasaran bom bunuh diri ini berada di kompleks kepolisian yang dijaga ketat.


Zulhas Akui Minyakita Langka: Sekarang Berebut, Stoknya Jadi Sedikit

3 hari lalu

Zulhas Akui Minyakita Langka: Sekarang Berebut, Stoknya Jadi Sedikit

Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan alias Zulhas mengatakan konsumen berebut Minyakita karena mendekati bulan puasa.


DPRD DKI Minta Dharma Jaya Siapkan Stok Daging Sapi dan Ayam untuk Ramadan

5 hari lalu

DPRD DKI Minta Dharma Jaya Siapkan Stok Daging Sapi dan Ayam untuk Ramadan

DPRD DKI meminta Perumda Dharma Jaya untuk memprioritaskan penyediaan stok daging sapi dan ayam untuk Ramadan. Dapat PMD Rp 289 miliar.


Doa Ziarah Kubur Lengkap Latin beserta Manfaatnya

6 hari lalu

Doa Ziarah Kubur Lengkap Latin beserta Manfaatnya

Bacaan doa ziarah kubur lengkap beserta artinya dan manfaat untuk manusia yang masih hidup di dunia.


Mengapa Umat Islam Rindu Bulan Ramadan? Begini Dalilnya

7 hari lalu

Mengapa Umat Islam Rindu Bulan Ramadan? Begini Dalilnya

Penjelasan mengenai alasan kenapa orang rindu bulan Ramadan berdasarkan ayat suci Alquran dan hadis.


Kepala BPIP Resmikan Masjid Luthfi Al-Mukhlisin

9 hari lalu

Kepala BPIP Resmikan Masjid Luthfi Al-Mukhlisin

Pemberian nama masjid Luthfi Al-Mukhlisin karena mengandung arti kelembutan yang iklas.


Perbedaan Operasi Caesar Konvensional dan ERACS, Mana yang Lebih Sakit ?

12 hari lalu

Perbedaan Operasi Caesar Konvensional dan ERACS, Mana yang Lebih Sakit ?

Selain operasi Caesar, metode persalinan ERACS kian populer. Ini perbedaan keduanya


Destinasi Wisata Religi Pulau Penyengat Direvitalisasi untuk Tarik Wisatawan

14 hari lalu

Destinasi Wisata Religi Pulau Penyengat Direvitalisasi untuk Tarik Wisatawan

Selama tahun 2022, kawasan bersejarah Pulau Penyengat direvitalisasi di beberapa bagian.