Intip 4 Makanan yang Terbukti Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi Kacang Almond. Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan nabati memang bagus untuk kesehatan kardiovaskuler, tapi pola makan vegetarian yang rendah lemak jenuh mungkin bukan yang terbaik untuk menjaga kolesterol tetap terkontrol.

Lebih baik selektif mengkonsumsi beberapa makanan yang menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), yang juga dikenal sebagai kolesterol "jahat". 

Ada empat makanan yang telah terbukti dapat mengurangi risiko kolesterol dan penyakit jantung, menurut studi dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases, salah satunya kacang.

Baca juga: 
Lebaran: Heboh Black Nastar, Apa Istimewanya?
4 Jurus Sehat Puasa di Hari-hari Terakhir Ramadan

Selain itu, protein nabati yang diperoleh dari makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu dan susu kedelai. Juga pengganti daging berbahan dasar kedelai lainnya, atau dari kacang, seperti kacang polong dan buncis.

Ilustrasi kulit apel. Shutterstock
Makanan lain adalah serat larut, seperti oat, barley, psyllium, terong, okra, apel, jeruk, atau beri.

Margarin yang diperkaya dengan sterol tumbuhan, atau senyawa "mirip kolesterol" dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan sereal juga bisa membantu menurunkan kolesterol.
Ilustrasi Sayuran. qatardayonline.com

Baca juga: 12 Cara Alami Menurunkan Kolesterol: Ingat 2 Gelas Jus Jeruk

Laura Chiavaroli, dari Departemen Ilmu Gizi di Universitas Toronto, Kanada, seperti dilansir Medical News Today, merekomendasikan takaran asupan makanan harian untuk menurunkan 17 persen kolesterol adalah 42 gram kacang-kacangan, 20 gram serat larut, dan 50 gram bagi yang ingin mengkonsumsi protein nabati.






Fakta Menarik Viral Nasi Minyak di Surabaya

18 jam lalu

Fakta Menarik Viral Nasi Minyak di Surabaya

Nasi minyak kuliner Surabaya sering dibicarakan belakangan ini, karena banyaknya minyak goreng yang dicampur dalam hidangan hingga menjadi viral.


Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

3 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Inilah 6 Mitos yang Keliru terkait Kesehatan Jantung

3 hari lalu

Inilah 6 Mitos yang Keliru terkait Kesehatan Jantung

Selama ini terdapat sejumlah mitos terkait kesehatan jantung, salah satunya menurunkan intensitas kegiatan fisik setelah didiagnosis memiliki masalah jantung.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

3 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

3 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?


7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

4 hari lalu

7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

Di bidang medis kondisi mendadak mengantuk dan lesu setelah kenyang disebut koma makanan atau postprandial somnolen


Sebagai Obat Herbal, Inilah Khasiat Daun Jambu Biji

4 hari lalu

Sebagai Obat Herbal, Inilah Khasiat Daun Jambu Biji

Daun jambu biji dapat dijadikan obat herbal yang banyak khasiatnya.


Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

5 hari lalu

Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

Tak ada kesimpulan pasti penyebab koma makanan. Tapi?


Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Tipes

5 hari lalu

Inilah 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Tipes

Untuk mencegah gejala tipes semakin parah, ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari.


Lakukan 6 Hal Ini untuk Menghindari Tipes

5 hari lalu

Lakukan 6 Hal Ini untuk Menghindari Tipes

Karena vaksin tidak dapat memberikan perlindungan lengkap, maka seseorang dapat melakukan beberapa hal ini untuk menghindari tipes.