TEMPO.CO, Jakarta - Apakah atasan atau manajer Anda memiliki berbagai jenis perubahan suasana hati dan Anda tidak punya pilihan lain selain menghadapinya? Nah, bukan hanya atasan Anda tetapi banyak orang seperti suami, istri, pacar, atau pacar Anda dapat mengalami perubahan suasana hati yang berbeda dan ini dapat mempengaruhi hubungan Anda dengan mereka. Makanan bisa menjadi salah satu pilihan untuk mengubah mood yang buruk menjadi lebih tenang. Baca: Berburu Bakcang hingga Kue Cang di Glodok, Berapa Harganya?
Oleh karena itu, jangan biarkan suasana hati Anda mempengaruhi hubungan Anda! Berikut adalah tujuh makanan terbaik menurut Boldsky untuk dikonsumsi guna meredakan perubahan suasana hati;
ilustrasi cokelat (pixabay.com)
1. Cokelat
Salah satu makanan yang dapat menenangkan suasana hati sedang marah atau suasana hati yang tertekan. Para ahli mengatakan bahwa dark chocolate membantu mengurangi hormon stres yang mengerumuni tubuh Anda. Bahkan, para peneliti telah menemukan bahwa hanya mengonsumsi 1,4 ons dark chocolate memiliki kemampuan yang kuat untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin dalam tubuh, sehingga mengurangi rasa cemas Anda.
2. Salad Bayam
Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi dan tidak bisa membuka mata, jangan minum kopi dan makan semangkuk salad bayam sebagai gantinya. Asam folat atau folat yang ada dalam bayam membantu tubuh Anda untuk memproses dan menurunkan kadar homocysteine. Karena kadar homosistein yang tinggi berkaitan dengan kerusakan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah dan nutrisi ke otak. Aliran darah yang terganggu ini dapat membuat Anda merasa lamban dan mengantuk.
Baca: Solusi Diare Seusai Lebaran? Cek Solusinya dari Dokter
3. Teh Hijau
Saat Anda sedang marah, pastikan Anda minum teh hijau. Teh hijau terdiri dari theanine, yang akan menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan fokus Anda juga akan membantu Anda mempertahankan konsentrasi yang jelas. Selain teh hijau, makanan seperti asparagus, buah-buahan yang kaya vitamin C dan makanan yang kaya zinc juga dapat dimakan karena memiliki efek menenangkan untuk pikiran.
Ilustrasi kulit apel. Shutterstock
4. Buah Apel dan Selai Kacang
Crankiness bisa menjadi pertanda bahwa tubuh Anda membutuhkan bahan bakar. Crankiness dapat memberi Anda suasana hati yang mudah tersinggung dan untuk menghentikan suasana hati rewel Anda, kombinasi makanan di setiap makan dan camilan Anda harus diberlakukan beberapa trik. Dengan memasukkan lemak dan protein ke dalam diri Anda, itu akan memperlambat proses pencernaan. Kombinasi Apel dan Selai Kacang akan membuat kadar gula dan energi Anda tetap stabil.
Baca: Kolesterol Naik Seusai Lebaran, Turunkan dengan Makanan Alami Ini
5. Sereal Gandum dengan Susu Rendah Lemak
Jika Anda ingin meningkatkan mood Anda ketika sedang merasa sedih, mulailah dengan mengonsumsi sereal gandum dengan susu. Merasa sedih sepanjang waktu bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Vitamin D memiliki banyak peran di dalam tubuh, di antaranya adalah untuk membantu produksi serotonin. Serotonin dikenal sebagai hormon rasa-baik yang membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi.
Ilustrasi ikan-ikanan. Pixabay.com
6. Ikan
Jika kecemasan dan kekhawatiran memenuhi kepala Anda, pergilah dan nikmati hidangan yang terbuat dari ikan. Ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna mengandung asam lemak omega 3 yang akan membantu menjinakkan kecemasan Anda. Penelitian juga menemukan bahwa asam lemak omega 3 membantu mengurangi amarah dan iritabilitas. Asam lemak omega 3 juga membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya seperti depresi pada asma, dan sebagainya.
Baca: Mau Makan Malam Sehat? Coba 8 Makanan Lezat Ini
7. Sandwich Telur
Apakah Anda dalam masa pramenstruasi atau datang bulan? Buatlah roti lapis telur. Karbohidrat membantu tubuh meningkatkan kadar serotonin yang pada gilirannya membantu meningkatkan dan meningkatkan mood Anda. Namun, hindari karbohidrat tinggi lemak dan tinggi gula seperti kue, keripik, dan donat yang dapat membuat suasana hati Anda semakin muram. Makan roti gandum, telur, dan pisang akan meningkatkan pelepasan tryptophan.
Tips tambahan: Kurangi mayones dan sebagai gantinya, gunakan yogurt Yunani rendah lemak.
