Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Agar Tidur Lebih Nyaman

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi pria tidur. shutterstock.com
Ilustrasi pria tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur merupakan salah satu kebutuhan setiap individu. Apabila seseorang kekurangan tidur, atau sebaliknya, maka akan berdampak pada kesehatan tubuh, seperti kurang fit di pagi hari atau mengalami insomnia berkelanjutan.

Oleh sebab itu, simak beberapa tips di bawah ini agar tidur Anda bisa lebih nyaman dan nyenyak, seperti dikutip dari Boldsky.

Baca: Syahrini Tidur 12 Jam, Dampak Tidur Lama Selain Wajah Bengkak

Pertama, matikan televisi, komputer, ponsel dan tablet Anda pada 1 jam sebelum tidur. Mungkin hal ini tidak mudah Anda lakukan, tapi Anda sangat perlu menjauhkan benda-benda ini karena dapat mengalihkan tidur Anda.

Kedua, jika Anda mengantuk saat matahari terbit, tunda selama 20 menit atau kurang dan tidur siang di awal hari. Untuk mengatasi kemerosotan energi di siang hari, jalan-jalan sebentar, atau minum segelas air es atau lakukan panggilan telepon dengan teman Anda.

Ketiga, jika Anda merasa sakit punggung pada malam hari, tidurlah di satu sisi dan istirahatkanlah kaki Anda diantara bantal untuk menyelaraskan pinggul dan menekan sedikit punggung bawah agar lebih baik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Keempat, konsumsi makanan yang merangsang tidur saat makan malam seperti udang, telur, dan biji chia. Mereka mengandung triptofan, asam amino yang diketahui menyebabkan kantuk.

Kelima, berolahraga dengan baik sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini karena setelah tubuh Anda selesai dengan latihan, tubuh Anda lelah dan butuh istirahat.

Baca: Angkat Kaki 20 Menit Setiap Hari Perbaiki Kualitas Tidur

Keenam, hindari makan berat dekat dengan waktu tidur karena tubuh Anda akan bekerja lembur untuk mencerna makanan ketika Anda berbaring. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk beristirahat malam yang nyenyak.

Ketujuh, Anda dapat mandi air hangat atau minum secangkir teh hangat karena ini akan menaikkan suhu tubuh Anda dan kemudian menurunkannya. Ini memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk tidur.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

10 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

12 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?