TEMPO.CO, Jakarta - Bagi perempuan yang sedang hamil, perawatan sehari-hari perlu dilakukan untuk memastikan kondisi tubuh tetap sehat dan janin tercukupi kebutuhan gizinya. Direktur Kesehatan Keluarga Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dr Eni Gustina menyampaikan kiat-kiat untuk perawatan sehari-hari bagi ibu hamil sesuai dengan panduan buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA) yang diterbitkan pemerintah.
Baca juga:
Hamil di Usia Remaja? Waspada Masalah Ini Mengintai
Perubahan Suara setelah Hamil dan Melahirkan, Ini Kata Ahli
Sebab Ibu Hamil Terlihat Cantik
"Pertama, makan beragam makanan secara proporsional dengan pola gizi seimbang dan pastikan porsinya satu porsi lebih banyak daripada sebelum hamil," paparnya dalam Temu Media dalam rangka memperingati Hari Anak Nasional (HAN) 2018 di Kantor Kemenkes, Jakarta, Selasa 24 Juli 2018.
Pola makan dengan gizi seimbang mencakup 50persen sayur dan buah, 25 persen karbohidrat, dan 25persen lauk pauk.
Ilustrasi wanita/ibu hamil dan sayuran, Jakarta. TEMPO/Aditia Noviansyah
Kedua, ibu hamil harus memiliki istirahat yang cukup dengan durasi tidur selama 6-7 jam sehari.
"Usahakan pada siang harinya untuk tidur atau berbaring selama 1-2 jam," terang Eni.
Posisi tidur sebaiknya miring ke kiri. Khusus di daerah endemik malaria, selalu gunakan kelambu berinsektisida.
"Bersama dengan suami lakukan rangsangan atau stimulasi pada janin dengan sering mengelus-elus perut ibu dan ajak janin bicara sejak usia kandungan 4 bulan," lanjutnya.
Ketiga, menjaga kebersihan diri. Eni menjelaskan ibu hamil sebaiknya mencuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir sebelum makan, setelah buang air besar, dan buang air kecil.
Selain itu, menyikat gigi secara teratur minimal setelah sarapan dan sebelum tidur.
"Pastikan mandi dua kali sehari, berisikan payudara dan daerah kemaluan, ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari. Terakhir, periksa gigi saat memeriksa kehamilan," tuturnya.
Keempat, suami istri tetap boleh melakukan hubungan intim selama masa kehamilan tapi disarankan untuk terlebih dulu bertanya ke dokter atau bidan mengenai cara yang aman.
Ilustrasi wanita/ibu hamil melakukan senam. TEMPO/Aditia Noviansyah
Kelima, ibu hamil harus memperhatikan aktivitas fisik yang dilakukan. Ibu hamil yang sehat dapat melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan memperhatikan kondisi ibu dan keamanan janin yang dikandungnya.
"Suami juga penting untuk membantu istrinya yang sedang hamil untuk melakukan pekerjaan sehari-hari," tegas Eni.
Terakhir, ibu hamil disarankan melakukan senam hamil yang sesuai dengan anjuran petugas kesehatan.
