TEMPO.CO, Jakarta - Topik diet, seperti diet keto kini sedang trending. Membuat penasaran, karena siapa yang tak ingin memiliki tubuh ideal. Memiliki berat badan yang berlebihan memang jadi satu masalah yang kerap menimbulkan ketidaknyamanan.
Baca juga:
Penasaran Diet Keto, Perhatikan Hal Ini Sebelum Melakukannya
5 Alasan Kamu Harus Mencoba Diet Keto
Untuk menciptakan tubuh yang ideal memang perlu adanya pengaturan asupan makanan yang baik, terutama dalam mengkonsumsi makanan berkalori.
Ahli nutrisi Jocelyn Halim memberikan tips untuk membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan.
Pertama, minum 1 gelas air 15 menit sebelum sarapan. Kadangkala kita tidak menyadari bahwa kesuksesan diet berasal dari hal yang sederhana semisal mengonsumsi air putih dengan baik.
Meminum air putih sekitar 15 menit sebelum makan akan membantu menurunkan berat badan sekaligus juga membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih sehingga aliran darah akan lebih lancar, bersih, dan tubuh pun menjadi lebih sehat.
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Kedua, makan buah sebelum makan makanan yang lainnya dan konsumsi banyak sayur. Banyak mengkonsumsi sayuran dan cukup buah-buahan merupakan salah satu poin dalam Pedoman Gizi Seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI).
Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia/ World Health Organization (WHO) mengkampanyekan hidup sehat dengan mengkonsumsi minimal 400 gram buah dan sayuran setiap hari. Buah-buahan mengandung serat makanan yang sangat baik yang membantu mempertahankan usus yang sehat, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lain serta mengurangi risiko kanker usus.
Adapun, makan buah-buahan sekitar 20—30 menit sebelum makan nasi dapat membantu mengurangi berat badan karena membuat kita merasa lebih kenyang. “Kemudian ketiga, tentukan bahwa paling sedikit setengah piring makan penuh dengan sayuran,” ujar Joeclyn.
Baca: Diet Keto, Boleh Makan Enak Asal Tanpa Karbohidrat
Sementara yang keempat, makan dengan piring yang kecil dari biasanya. Maksudnya, dalam kondisi program diet, sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan sebanyak porsi biasanya. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, secara otomatis akan mengurangi porsi makanan.
Di samping itu, Joeclyn menambahkan bahwa ada beberapa makanan yang baik untuk dihindari agar tidak menggagalkan program diet rendah kalori. “Hindari gorengan karena kalorinya bisa tiga kali lipat dibandingkan dengan makanan yang dibakar. Dan juga hindari minuman yang tinggi gula seperti soda,” katanya.
