TEMPO.CO, Jakarta - Squat jump bila dilakukan dengan benar, punya manfaat positif yakni mengencangkan paha, pinggul, dan bokong. Bagi Anda yang ingin berlatih squat jump, perhatikan beberapa tahap berikut olah raga ini.
Baca juga: Heboh Squat Jump, Ini yang Harus Dicek Sebelum Melakukannya
Pertama, mulai dengan berdiri tegak. Buka kedua kaki selebar bahu. Turunkan tubuh hingga bokong sejajar lutut. Posisikan kedua tangan bebas. Anda bisa menempatkan kedua tangan lurus ke depan, ke bawah, atau saling menggenggam di depan wajah. Posisi ini yang disebut squat. Sempurnakan gerakan squat sebelum melompat.
Kedua, lakukan gerakan melompat setinggi mungkin. Bagi pemula, mulailah dari gerakan melompat yang pendek-pendek. Angkat kedua tangan hingga lurus ke atas ketika melompat atau biarkan kedua tangan berada di sisi tubuh.
Ketiga, saat melakukan Squat jump, pastikan seluruh telapak kaki, bukan hanya jari-jari kaki, yang menumpu berat tubuh ketika melompat. Jaga posisi kaki lurus kala tubuh tidak menyentuh tanah. Kemudian, mendaratlah dengan telapak kaki bagian depan terlebih dulu dan kembali ke posisi squat. Ulangi gerakan ini 15-20 kali.
