TEMPO.CO, Jakarta - Selain rasa sakit, radang sendi (artritis) juga mengganggu aktivitas apalagi jika timbul di kaki. Anggota tubuh yang satu ini sangat penting karena berfungsi menopang tubuh dan mobilisasi. Demi menjaga kesehatan kaki Anda, ada baiknya Anda mengkonusmsi secara rutin buah dan sayur yang kaya antioksidan dan anti peradangan. Selain itu, Anda juga perlu mempraktikkan latihan untuk memperkuat otot kaki berikut ini:
Baca: Waspada Masalah pada Kaki, 6 Penyakit Ini Bisa Mengintai
Berjinjit
Layaknya sedang memakai sepatu hak tinggi, gerakan berjinjit akan memperkuat dan mengencangkan otot betis serta melatih keseimbangan tubuh. Mulailah dengan berdiri tegak. Buka kaki selebar pinggul. Pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul membentuk garis lurus untuk melindungi sendi. Kemudian, berjinjit sambil menarik otot perut ke dalam. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu ulangi hingga 10 kali.
Ilustrasi kaki. Restmylegs.com
Mengayun kaki
Gerakan ini melenturkan dan memperkuat otot kaki. Anda juga bisa mempraktikkan latihan ini sebagai pemanasan sebelum berolahraga. Awali dengan berdiri tegak. Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tarik otot perut ke arah dalam. Tekuk lutut kanan dan ayunkan kaki kanan ke arah kiri tubuh. Kemudian ayunkan kaki kanan ke arah kanan tubuh. Ayunkan sampai 10 kali lalu ganti kaki.
Baca Juga:
Baca: Kahiyang Ayu Melahirkan: 6 Kiat Agar Kaki Tak Bengkak Saat Hamil
Memindahkan kelereng dengan telapak kaki
Bermain sekaligus melatih kaki dengan kelereng sangat menyenangkan! Caranya, duduklah di kursi yang memiliki sandaran tegak. Kedua telapak kaki menyentuh tanah. Letakkan 20 buah kelereng dan sebuah mangkuk di depan telapak kaki Anda. Pindahkan satu per satu kelereng dengan telapak kaki kiri ke dalam mangkuk. Lalu ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.
