TEMPO.CO, Jakarta - Berada di depan layar komputer selama jam kerja dapat menimbulkan kekakuan pada otot dan sendi yang berujung pada masalah kesehatan seperti sakit pinggang, punggung dan migrain yang kerap dihadapi para pekerja kantoran.
Baca juga: Waspada Usia 40, Kenapa Jam Kerja Harus Dikurangi? Cek Risetnya
Untuk menghindarinya masalah itu, Anda bisa melakukan gerakan yoga yang mudah dipraktikkan di meja kerja.
Instruktur yoga, Deera Dewi, memberikan beberapa pose yang bisa Anda lakukan ketika badan mulai pegal atau tidak enak saat berada di kantor. Berikut ulasan singkatnya:
1. Open body
Mengetik di depan komputer, membuat tubuh Anda sering membungkuk dalam waktu lama. Lakukanlah gerakan ini untuk mengembalikan posisi otot seperti semula.
2. Twisting
Gerakan ini sebenarnya biasa dilakukan ketika Anda mulai perasa pegal. Putar badan ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan otot. Masing-masing dengan delapan hitungan napas.
Ilustrasi pria stretcing di kantor. wisegeek.com
3. Hips opener
Gerakan ini untuk melancarkan aliran darah di bagian bawah tubuh. Dengan gerakan ini, maka darah dan oksigen mengalir dengan baik.
4. Forward bend
Gerakan ini berguna untuk melemaskan seluruh otot dari kaki sampai punggung setelah lama duduk.
Baca juga: Yoga Sembuhkan Lupus dan Kanker? Ini Kisah Nouf Marwaai
"Melakukan ini tak perlu lama-lama, 5 menit cukup. Kalau misalnya, kerja sudah 2 jam duduk terus, badan mulai kerasa tidak enak, lakukan saja yoga. Kalau badan enak, darah lancar akan pengaruh ke mind. Kerja jadi lebih fokus dan kreatif," papar Deera saat berbincang di Jakarta.
