3 Tips agar Sehat dan Awet Muda, Walau Bertambah Usia

Reporter:
Editor:

Mitra Tarigan

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Aktor legendaris, Morgan Freeman harus diakui telah memasuki usia senja. Tapi jika dilihat dari dua foto yang diambil pada masa berbeda, yakni tahun 2005 (kiri), dan tahun 2012 (kanan) maka bisa dibilang Morgan Freeman awet muda meski ia sudah tua. buzzfeed.com

    Aktor legendaris, Morgan Freeman harus diakui telah memasuki usia senja. Tapi jika dilihat dari dua foto yang diambil pada masa berbeda, yakni tahun 2005 (kiri), dan tahun 2012 (kanan) maka bisa dibilang Morgan Freeman awet muda meski ia sudah tua. buzzfeed.com

    Tidak pernah ada kata terlambat atau terlalu dini untuk memperhatikan kesehatan dengan menjaga pola makan dan memulai olahraga secara teratur guna mendapatkan fase menua dengan sehat. Tapi jika masih merasa muda, ada baiknya Anda mempertimbangkan beberapa hal di bawah ini agar dapat mengalami usia yang menua dengan sehat.

    Baca: Pasangan Lebih Muda? Intip Trik Sandra Dewi Agar Awet Muda

    1. Mempertahankan Kesehatan Tulang
    Tulang yang sehat dan kuat dibangun selama masa remaja karena kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium di tulang optimal pada sekitar usia 30. Ini adalah periode kritis dimana anda dapat memaksimalkan kepadatan tulang.

    Beberapa hal dapat dilakukan dengan mengkonsumsi kalsium dalam makanan Anda (sekitar 1.000 mg per hari) dan secara teratur berlatih beban. Keduanya penting untuk membangun massa tulang, serta dapat dilakukan secara optimal ketika Anda lebih muda untuk memastikan kesehatan tulang seiring pertambahan usia. Namun, itu tidak berarti tidak dapat dilakukan oleh orang yang telah masuk usia lanjut. Aktivitas mengangkat beban dapat membantu menjaga tulang tetap kuat. Mengkonsumsi kalsium yang cukup setiap hari dimana kebutuhan meningkat menjadi sekitar 1200 mg per hari setelah usia 50 agar sesuai dengan kebutuhan kalsium harian anda.

    2. Mempertahankan Massa Otot dan Berat Badan
    Membangun massa otot dapat dilakukan pada usia berapa pun. Ketika anda akan memulai kebiasaan yang baik di usia muda, termasuk mengonsumsi protein yang cukup dan terlibat dalam latihan ketahanan tubuh, Anda akan cenderung melanjutkan kebiasaan tersebut sepanjang hidup. Karena, sebagian besar, massa tubuh tanpa lemak menentukan tingkat metabolisme pada saat istirahat. Membangun massa otot adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan peningkatan obesitas, akibat peningkatan lemak dan berat badan seiring bertambahnya usia.

    Baca: Sophia Latjuba Rutin Yoga dan Hindari Karbo, Lebih Energik

    3. Menjaga Kesehatan Kulit
    Makanan yang masuk ke dalam tubuh dan cara merawat kulit di masa muda, dapat memengaruhi penampilan kulit saat bertambah tua. Kulit anda bergantung pada protein untuk memproduksi dan mendukung strukturnya, serta kebutuhan cairan untuk membantu mencegah kekeringan. Membiasakan diri membersihkan, melembabkan dan secara teratur menggunakan tabir surya ketika masih muda dapat membantu mempertahankan kulit yang sehat saat usia bertambah. Efek Kerusakan kulit yang terjadi saat muda mungkin baru akan muncul saat usia lanjut. Jadi pertahanan terbaik anda adalah membiasakan merawat kulit dengan baik mulai dari sekarang.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Lolos ke Piala Eropa 2020, Ronaldo dan Kane Bikin Rekor

    Sejumlah 20 negara sudah memastikan diri mengikuti turnamen empat tahunan Piala Eropa 2020. Ada beberapa catatan menarik.