Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Memiliki Perut Six Pack? Ikuti 7 Langkah Ini

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Six pack
Six pack
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar orang berpikir bahwa latihan kebugaran adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot-otot perut seksi yang kuat. Otot perut kuat dan seksi sering disebut ‘six-pack’. Otot yang kuat dan kencang. Anda ingin memiliki otot perut seperti itu? Artinya Anda juga perlu tahu bahwa kombinasi dari tips makan sehat dengan rutinitas kebugaran yang solid akan membuat perut Anda sempurna.

Baca: Perut Six Pack Shashank Vyas, Latihan Rutin dan 25 Telur Sehari

Kebanyakan orang fokus pada makanan untuk mendapatkan perut ‘six-pack’, tetapi hanya setelah beberapa hari, rencana diet mereka menjadi kacau. Alasannya karena tidak berpegang teguh pada aturan atau kiat yang harus dipatuhi saat merencanakan diet. Seperti diketahui, tubuh membutuhkan asupan makanan, sehingga diet yang tepat dan olahraga akan membantu perut ‘six-pack’.

Dari sisi nutrisi atau asupan makanan, perhatikan 7 hal berikut untuk mendapatkan perut ‘six-pack’ seperti dikutip dari www.boldsky.com:

1. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat yang ketat tidak baik, karena itu menurunkan kemampuan tubuh untuk mengisi glikogen. Diet karbohidrat yang ketat membuat sulit membentuk dan mempertahankan otot. Otot-otot Anda adalah jaringan aktif yang membutuhkan energi konstan untuk membangun dan mempertahankannya agar lemak cepat hilang. Jadi jika Anda memiliki diet 2.500 kalori setiap hari, Anda bisa mengonsumsi hingga 310 gram karbohidrat.

2. Makan Banyak Protein
Sertakan makanan kaya protein dalam makanan pokok Anda karena akan membantu membangun otot tanpa lemak, serta membantu membakar lemak tubuh. Juga, Anda akan terkejut mengetahui bahwa dari semua makronutrien, protein tanpa lemak memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh. Ini membantu tubuh dalam memecah banyak kalori.

3. Makan Lemak Sehat
Pastikan bahwa Anda memasukkan lemak sehat terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, selai kacang, ikan, dan minyak zaitun ke dalam diet Anda. Diet lemak dari sumber-sumber ini akan menjaga tingkat insulin Anda normal yang diperlukan jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut ‘six-pack’ yang kencang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain berenang, Charlie juga melakukan latihan aerobik dan fitnes untuk membentuk perut six packsnya. dailymail.co.uk

4. Makan Sering-sering
Kebanyakan orang makan tiga hingga empat kali sehari, malah sering tidak makan apa pun di antaranya. Mengikuti pola makan ini tidak akan melatih tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien, yang merupakan kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan. Anda perlu makan makanan bergizi atau camilan setiap tiga jam untuk memastikan bahwa Anda tidak menginginkan lemak dan permen dan juga lebih banyak glikogen yang disimpan di hati dan jaringan otot.

5. Fokus Pada Diet Anda
Untuk membakar lebih banyak lemak, dan membentuk perut ‘six-pack, penting untuk fokus pada diet Anda dengan mengontrol porsi makan. Isi piring dengan karbohidrat, protein, dan lemak dalam proporsi yang tepat. Ini akan mencegah Anda mendapatkan lemak tambahan.

6. Bahan Bakar Sebelum dan Setelah Olahraga
Sebelum latihan perut, semangkuk muesli dengan yogurt dan beri atau selai kacang dengan roti dan pisang akan memberi Anda energi untuk berolahraga. Setelah latihan, Anda dapat mengonsumsi buah. Lalu 60-90 menit setelah latihan, Anda dapat makan dada ayam dan ubi jalar dengan beberapa sayuran tumis.

Baca: 4 Cara Mudah Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi

7. Mulailah Sarapan Berserat
Sangat penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan berat yang dipenuhi dengan makanan berserat dengan beberapa karbohidrat untuk mengisi perut Anda dan mencegah keinginan yang tidak diinginkan. Dan makanan terakhir pada hari itu, harus dari protein tanpa lemak, daripada karbohidrat karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

16 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh