Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jangan Sembarangan Berolahraga, Gunakan Aturan BBTT, Tahu?

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi sepatu basah saat hujan. shutterstock.com
Ilustrasi sepatu basah saat hujan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak banyak yang tahu olahraga harus mengikuti aturan BBTT. Anda perlu terapkan, yakni baik, benar, teratur dan terukur (BBTT).Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Rumah Sakit Ciptomangunkusumo Michael Triangto mengatakan, baik yaitu penyesuaian aktivitas fisik dengan kondisi fisik dan lingkungan. Penting juga untuk menggunakan perlengkapan olahraga yang sesuai. Mereka mengatakan, baik yaitu penyesuaian aktivitas fisik dengan kondisi fisik dan lingkungan. Penting juga untuk menggunakan perlengkapan olahraga yang sesuai.


Baca: Della Dartyan Jaga Kebugaran Fisik dengan Olahraga Ekstrem

Yakni memulai aktivitas fisik secara bertahap mulai dari pemanasan (5-10 menit), latihan inti, dan pendinginan (5 menit). "Terukur yaitu aktivitas fisik dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan. Teratur yaitu aktivitas fisik dilakukan teratur 3 hingga 5 kali dalam seminggu," ujar dia dalam media briefing "Ayo Indonesia Bergerak" di Jakarta, Jumat 7 Desember 2018.

Michael mengatakan, meskipun Anda sibuk dengan rutinitas sehari-hari, berolahraga dapat tetap Anda lakukan, bahkan di rumah atau tempat kerja. "Contoh mudahnya adalah memilih menggunakan tangga daripada lift, serta mengikuti kegiatan senam di kantor," kata dia.

Dalam kesempatan itu, Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga, Kementerian Kesehatan, Kartini Rustandi mengatakan berolahraga memiliki sejumlah manfaat antara lain: meningkatkan sistem otot dan tulang, meningkatkan kerja sistem jantung dan paru.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Manfaat lainnya, memperkuat saraf dan otot, meningkatkan kemampuan dan keterampilan tubuh, membantu pemadatan tulang serta mempertahankan dan mengontrol berat badan. "Memulai berolahraga harus disiplin dan dibarengi niat. Harus cukup istirahat, makan dengan benar agar asupan mencukupi," kata Kartini.

Baca: Sudah Bayar Gym, tapi Malas Latihan? Simak Tips Ini agar Semangat

Malasnya berolahraga memang menjadi salah satu masalah yang dihadapi masyarakat Indonesia. Riset AIA Healthy Living Index 2018 menyebutkan bahwa olahrahraga hanya dijalankan olh 52 persen masyarakat Indonesia. Bahkan hanya 3 persen masyarakat Indonesia yang mengalokasikan biaya untuk olehargaa. Banyaknya usaha yang dibutuhkan untuk berolahraga menjadi alasan utama masyarakat berhenti berolahraga. "90 persen responden menjawab mereka malas berolahraga karena olahraga membutuhkan banya waktu," kata Head of Brand and Communication PT AIA Financial, Kathryn Monika Parapak pada Kamis 6 Desember 2018.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

18 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

2 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

Berikut deretan hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk membeli kulkas.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

2 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

7 hari lalu

Penyanyi Andien Aisyah. Foto: Instagram/@andienaisyah
Cara Andien Tumbuhkan Jiwa Sosial pada Anak

Penyanyi Andien Aisyah rajin mengajak anak-anaknya mengikuti kegiatan sosial sejak kecil untuk melihat langsung kondisi di masyarakat.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

8 hari lalu

Ilustrasi Ibu dan Anak. Sumber: Getty/mirror.co.uk
6 Tips Memberi Tahu Anak soal Masalah Keluarga

Ketika ada masalah keluarga, penting bagi orang tua untuk memberitahu anak dengan cara yang baik dan sesuai usianya.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Kekasih David Guetta Melahirkan Anak Laki-laki, Namanya Cyan

10 hari lalu

David Guetta mengumumkan kelahiran anaknya dengan sang kekasih, Jessica Ledon pada Senin, 18 Maret 2024. Foto: Instagram/@davidguetta
Kekasih David Guetta Melahirkan Anak Laki-laki, Namanya Cyan

David Guetta mengumumkan kelahiran anaknya bersama sang kekasih, Jessica Ledon.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

10 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.