Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Olahraga Berat Ini Sangat Bermanfaat bagi Lansia

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Ilustrasi lansia. Mirror.co.uk
Ilustrasi lansia. Mirror.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi mereka yang memasuki usia lanjut (lansia), tetap aktif secara fisik adalah kunci untuk tetap sehat dan bugar. Masalahnya, sulit menentukan jenis latihan terbaik untuk tubuh yang menua. Namun dua penelitian terbaru yang dirilis dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise serta European Heart Journal justru menyebutkan beberapa olahraga "berat", seperti aerobik, angkat beban, berlari, hingga bersepeda, sangat bermanfaat bagi orang lanjut usia.

Baca: Cegah Lansia di Rumah Sendirian, Ada Istana Lansia di Solok

Dalam penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise pekan lalu disebutkan bahwa latihan angkat beban dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Para peneliti menemukan bahwa mengangkat beban kurang dari satu jam setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke pada usia 40 tahun ke atas hingga 70 persen.

Para peneliti memeriksa data dari 12.591 orang dewasa pada Aerobics Center Longitudinal Study sejak 1987 hingga 2006. Data yang diteliti adalah kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke yang tidak mengakibatkan kematian, kejadian kardiovaskular yang mengakibatkan kematian, serta segala penyakit yang menyebabkan kematian.

Peneliti utama dalam studi ini, Duck-chul Lee, mengaku sangat terkejut. Sebab, pada data itu terlihat orang-orang yang rutin berlatih olahraga ketahanan, meski kurang dari satu jam per pekan, bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. "Latihan ketahanan yang paling sederhana dan dapat dilakukan di mana saja adalah dengan memanfaatkan berat badan, seperti push-up dan sit-up," kata Lee, seperti dikutip Healthline.

Adapun bagi para lansia, menurut profesor kinesiologi di Iowa State University itu, latihan angkat berat dan penguatan otot manfaatnya lebih besar dari sekadar menjaga kesehatan kardiovaskular. "Latihan semacam ini bagus untuk kesehatan tulang mereka, fungsi fisik, kemandirian, dan kualitas hidup," ujarnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Adapun penelitian lain yang dirilis European Heart Journal melaporkan olahraga fisik, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, berefek positif untuk memperlambat penuaan. Tim peneliti dari Jerman mengamati 266 sukarelawan pasien muda, sehat, tapi tidak aktif. Selama enam bulan, para peserta dipecah menjadi kelompok acak berbeda dan melakukan latihan fisik dengan interval berbeda.

Hasilnya, kelompok yang rutin berolahraga memiliki telomer (urutan DNA berulang yang ditemukan di ujung setiap kromosom dalam sel-sel darah putih) yang lebih aktif. Hal ini merangsang enzim telomerase tubuh. Manfaatnya, menghambat proses penuaan sel tubuh.

Baca: Pilihan Terbaik Lansia Ikut Anak atau Panti Jompo Seperti NH Dini

Konsultan senior untuk kardiologi di Klinik Universitas Saarland di Homburg, Jerman, Christian Werner, mengatakan olahraga ketahanan dapat mempengaruhi fungsi pembuluh darah dengan cara mengaktifkan molekul vital yang disebut nitrit oksida. Molekul ini membantu melindungi sistem vaskular, yang dapat mengatur aktivitas telomer.

HEALTHLINE | KORAN TEMPO

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

2 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Kelaparan, Warga Gaza Masak Rumput untuk Berbuka Puasa

14 jam lalu

Anak-anak Palestina yang mengungsi memasak di tenda kamp pengungsian di tengah konflik antara Israel dan Hamas, di Khan Younis di selatan Jalur Gaza, 11 Desember 2023.
Kelaparan, Warga Gaza Masak Rumput untuk Berbuka Puasa

Rekaman video viral memperlihatkan seorang lansia warga Gaza sedang mempersiapkan rumput sebagai 'hidangan' berbuka puasa.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

1 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Kebakaran di Ciputat Tangsel, Seorang Lansia Ditemukan Tewas

2 hari lalu

Ilustrasi kebakaran. Istimewa
Kebakaran di Ciputat Tangsel, Seorang Lansia Ditemukan Tewas

Diduga korban sedang tidur di dalam kamarnya ketika terjadi kebakaran yang menghanguskan rumah di Ciputat Timur itu.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

4 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.