TEMPO.CO, Jakarta - Memberikan jeda sekitar dua jam di antara waktu makan malam dan tidur ternyata tak selalu bermanfaat untuk kesehatan Anda. Sejumlah orang percaya makan sesaat sebelum tidur dapat berdampak buruk secara jangka panjang pada kesehatan Anda seperti peningkatan risiko kanker. Di Jepang, masyarakat disarankan untuk memberikan jeda dua jam di antara makan malam dan tidur, setidaknya tiga kali seminggu.
Namun, para peneliti dari Okayama University di Jepang tampaknya menolak pernyataan ini. Mereka menyatakan menyisakan dua celah antara waktu makan terakhir Anda dan waktu tidur Anda tidak mempengaruhi kadar glukosa darah Anda. Hal ini diterbitkan di jurnal BMJ Nutrition, Prevention & Health.
Baca: Takaran Asupan Gula, Garam, dan Lemak yang Tepat dalam Sehari
Para peneliti menemukan faktor gaya hidup lain seperti tekanan darah, aktivitas fisik, dan minum berlebihan memiliki dampak lebih signifikan pada kadar glukosa darah. Para peneliti mengatakan studi ini bersifat observasional, mereka percaya temuan ini menunjukkan lebih banyak penekanan untuk mendorong orang mengikuti gaya hidup seimbang dibandingkan mendorong orang meninggalkan jeda dua jam antara waktu tidur mereka dan waktu makan terakhir mereka di hari itu.
Para peneliti menganalisis data yang dikumpulkan antara 2012 dan 2014 dari 1.573 orang dewasa paruh baya dari daerah Okayama di Jepang barat. Tidak ada orang dewasa yang memiliki kondisi kesehatan mendasar terkait dengan diabetes. Tim menilai pola makan kelompok itu di samping faktor gaya hidup lain seperti berat badan mereka, seberapa cepat mereka makan, berapa banyak aktivitas fisik yang mereka ambil dan apakah mereka merokok.
Baca: 4 Jenis Makanan yang Bikin Kecanduan, Susah Setop
Selama penelitian, para peneliti juga memantau kadar HbA1c (hemoglobin yang berkaitan dengan glukosa) dari para peserta, yang menunjukkan kadar glukosa darah individu selama periode dua hingga tiga bulan. Sebagian kecil peserta secara teratur pergi tidur dalam waktu dua jam setelah makan malam.
Para peneliti menuturkan agar masyarakat lebih banyak memberikan perhatian pada porsi makanan yang sehat, mendapatkan tidur yang cukup, menghindari rokok dan konsumsi alkohol, serta menghindari kelebihan berat badan. “Karena variabel-variabel ini memiliki pengaruh yang lebih mendalam pada proses metabolisme,” tutur para peneliti.
SCIENCE DAILY | THE INDEPENDENT
