TEMPO.CO, Jakarta - Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh tidak akan seprima seperti saat muda. Kondisi ini membuat tubuh para lansia rentan terkena penyakit dan kekebalan tubuhnya menurun.
Baca: Kiat Berolahraga Agar Capai Usia 90 Tahun
Dilansir dari laman webmd dan healthline, ada beberapa asupan nutrisi wajib bagi para manula agar kondisi kesehatan mereka tetap terjaga. Tetaplah berpegang pada prinsip, mencegah lebih baik dari mengobati.
1. Kalsium
Orang yang lanjut usia akan mulai kehilangan lebih banyak kalsium daripada yang mereka serap. Kondisi ini membuat tulang menjadi rapuh atau mengalami osteoporosis. Kalsium membantu otot, saraf, sel, dan pembuluh darah untuk bekerja dengan baik. Kalsum dapat diperoleh dari susu, yoghurt, dan keju.
2. Vitamin B12
Vitamin 12 menjadi salah satu unsur pembentuk sel darah merah. Sumber vitamin B12 dapat diperoleh dari makanna hewani, seperti daging dan ikan. Sayangnya, sekitar 30 persen orang yang berusia lebih dari 50 tahun mengalami gastritis atrofi. Kondisi ini membuat tubuh kesulitan menyerap vitamin B12 dari bahan makanan tersebut. Cara mengatasinya, konsumsi vitamin B12 dalam bentuk pil atau suntik.
Baca juga: Benarkah Lansia Identik dengan Penyakit? Cek Dulu Faktanya
3. Vitamin D
Vitamin D bermanfaat mencegah osteoporosis sekaligus menunjang kerja otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D paling mudah didapat, yakni melalui paparan sinar matahari ke kulit. Hanya saja, seiring bertambahnya usia, tubuh orang yang berusia 50 tahun lebih kesulitan mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. Sebagai alternatifnya, dapatkan sumber vitamin D dari ikan.
4. Vitamin B6
Daya ingat seseorang akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Para peneliti menemukan kadar vitamin B6 yang tinggi pada manula dapat meningkatkan daya ingat. Vitamin ini ditemukan pada buncis dan ikan.
5. Probiotik
Jenis bakteri ini baik untuk usus, dari anak-anak sampai manula. Probiotik terkandung di dalam makanan fermentasi, seperti yogurt atau asinan kubis, serta suplemen. Probiotik mampu mencegah masalah dalam sistem pencernaan, seperti diare, iritasi usus, dan melindungi alergi.
Artikel terkait:
Menonton Bioskop dan Teater Bisa Mencegah Depresi pada Lansia
