TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang tak bisa menghindari makan makanan enak, seperti cokelat, cake, biskuit, dan sejenisnya. Sayangnya, semua makanan lezat itu bukan sahabat bagi tubuh karena berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Baca: Diabetes Erat Kaitannya dengan Depresi, Butuh Pengawalan
Salah satu masalah kesehatan yang ditimbulkan dari makanan manis ditambah pola makan tak seimbang adalah diabetes. Dari catatan Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, sebanyak 8,5 persen orang dewasa mengidap diabetes. Itu belum termasuk mereka yang sudah didiagnosis pra-diabetes.
Menghindari diabetes sepertinya bukan perkara gampang. Sebab, siapa yang tak ingin menyantap makanan enak? Mengutip laman mayoclinic dan cheatsheet, ada sedikitnya 4 cara gampang agar terhindar dari diabetes. Yang penting kamu mulai dan sekarang dan konsisten melakukannya.
1. Gunakan minyak sehat
ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
Setop penggunaan minyak kelapa sawit untuk mengolah makanan. Sebagai gantinya, pakai minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak biji matahari, dan sejenisnya. Lemak tak jenuh pada minyak ini membantu mencegah risiko diabetes.
2. Cukup istirahat
Ilustrasi wanita tidur di kantor. shutterstock.com
Kurang tidur berbahaya untuk kesehatan sekaligus meningkatkan risiko diabetes. Orang yang kurang tidur cenderung memiliki pola makan yang berantakan dan mengkonsumsi lebih banyak makanan dan minuman. Rasa lelah yang belum tertebus dengan tidur akan membuat orang tersebut malas berolahraga.
Baca juga: Diabetes Bukan Penyebab Kematian?
3. Rutin olahraga
ilustrasi berolahraga. Shutterstock
Aktif bergerak menjadi jurus terbaik untuk tetap sehat, sekaligus termasuk salah satu cara mencegah diabetes. Sebuah penelitian menyebutkan berolahraga 150 menit seminggu akan memangkas 26 persen risiko terserang diabetes dibanding mereka yang tak pernah berolahraga. Bila waktu berolahraga 300 menit seminggu, maka risiko diabetes yang terpangkas sebesar 36 persen.
4. Mengontrol porsi makanan
Ilustrasi makan tomat. causes.com
Memangkas berat badan adalah salah satu kunci mencegah diabetes. Urusan menurunkan berat badan memang berkaitan dengan diet. Sayangnya, hanya mengkonsumsi makanan sehat itu tidak mudah. Yang lebih penting adalah mengontrol porsi makan.
Artikel lainnya:
Kebiasaan Begadang Picu 4 Masalah Kesehatan, Termasuk Jadi Lemot
