4 Cara Paling Gampang Terhindar dari Diabetes

ilustrasi diabetes (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian orang tak bisa menghindari makan makanan enak, seperti cokelat, cake, biskuit, dan sejenisnya. Sayangnya, semua makanan lezat itu bukan sahabat bagi tubuh karena berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Baca: Diabetes Erat Kaitannya dengan Depresi, Butuh Pengawalan

Salah satu masalah kesehatan yang ditimbulkan dari makanan manis ditambah pola makan tak seimbang adalah diabetes. Dari catatan Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, sebanyak 8,5 persen orang dewasa mengidap diabetes. Itu belum termasuk mereka yang sudah didiagnosis pra-diabetes.

Menghindari diabetes sepertinya bukan perkara gampang. Sebab, siapa yang tak ingin menyantap makanan enak? Mengutip laman mayoclinic dan cheatsheet, ada sedikitnya 4 cara gampang agar terhindar dari diabetes. Yang penting kamu mulai dan sekarang dan konsisten melakukannya.

1. Gunakan minyak sehat
ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
Setop penggunaan minyak kelapa sawit untuk mengolah makanan. Sebagai gantinya, pakai minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak biji matahari, dan sejenisnya. Lemak tak jenuh pada minyak ini membantu mencegah risiko diabetes.

2. Cukup istirahat
Ilustrasi wanita tidur di kantor. shutterstock.com

Kurang tidur berbahaya untuk kesehatan sekaligus meningkatkan risiko diabetes. Orang yang kurang tidur cenderung memiliki pola makan yang berantakan dan mengkonsumsi lebih banyak makanan dan minuman. Rasa lelah yang belum tertebus dengan tidur akan membuat orang tersebut malas berolahraga.

Baca juga: Diabetes Bukan Penyebab Kematian?

3. Rutin olahraga
ilustrasi berolahraga. Shutterstock

Aktif bergerak menjadi jurus terbaik untuk tetap sehat, sekaligus termasuk salah satu cara mencegah diabetes. Sebuah penelitian menyebutkan berolahraga 150 menit seminggu akan memangkas 26 persen risiko terserang diabetes dibanding mereka yang tak pernah berolahraga. Bila waktu berolahraga 300 menit seminggu, maka risiko diabetes yang terpangkas sebesar 36 persen.

4. Mengontrol porsi makanan
Ilustrasi makan tomat. causes.com

Memangkas berat badan adalah salah satu kunci mencegah diabetes. Urusan menurunkan berat badan memang berkaitan dengan diet. Sayangnya, hanya mengkonsumsi makanan sehat itu tidak mudah. Yang lebih penting adalah mengontrol porsi makan.

Artikel lainnya:
Kebiasaan Begadang Picu 4 Masalah Kesehatan, Termasuk Jadi Lemot






5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

1 hari lalu

5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

Tidak hanya enak dilihat, Ikan hias memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.


Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

3 hari lalu

Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pasti seseorang pernah mendengar "makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Namun, apa alasan sebenarnya ungkapan tersebut?


Berikut 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Diabetes

4 hari lalu

Berikut 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Diabetes

Makanan yang harus dimakan penderita diabetes adalah yang rendah gula dan menyehatkan, berikut 5 yang disarankan salah satunya ubi jalar.


Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

4 hari lalu

Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

jika mempunyai risiko penyakit diabetes beberapa jenis makanan harus dihindari karena dapat meningkatkan insulin dan gula dalam darah. Apa saja?


Pasien Diabetes yang Ingin Hamil Disarankan Konsultasi ke Dokter 6 Bulan Sebelumnya

5 hari lalu

Pasien Diabetes yang Ingin Hamil Disarankan Konsultasi ke Dokter 6 Bulan Sebelumnya

Kadar gula darah pasien diabetes harus tetap stabil, demi kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir.


6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

5 hari lalu

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

5 hari lalu

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

Selain enak dimakan, ternyata kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Deretan 6 Tips Terbaik Menghindari Risiko Diabetes Sejak Dini

5 hari lalu

Deretan 6 Tips Terbaik Menghindari Risiko Diabetes Sejak Dini

Menurut data International Diabetes Federation (IDF) pada 2021, Indonesia menempati posisi kelima dalam daftar negara kasus diabetes tertinggi di dunia.


Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

7 hari lalu

Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

Meski namanya masih asing buat orang Indonesia, sejak dulu tanaman mimba sudah dipercaya punya manfaat kesehatan yang luar biasa.


Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

7 hari lalu

Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

Studi penelitian pada individu yang lebih tua telah menemukan bahwa kadar vitamin D darah kurang dari 50 nmol/l menggandakan risiko diabetes.