Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Ini Durasi yang Tepat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki sebenarnya bukan cara paling cepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk berolahraga di gym, ini bisa menjadi pilihan. Meski lambat, jalan kaki dapat membantu Anda mengurangi lemak di tubuh. Selain itu, aktivitas ini mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja.

BacaVariasi Gerakan Jalan Kaki yang Ampuh Bakar Kalori Anda

Hanya saja, tak banyak orang yang tahu berapa durasi dan frekuensi yang ideal berjalan. Terlalu singkat bisa tidak efektif, sedangkan terlalu lama bisa membuat otot-otot tegang.

Dikutip dari Times of India, orang dewasa yang mencoba mengurangi berat badan harus berjalan setidaknya 300 menit per minggu. Jika dibagi rata dalam lima hari kerja, artinya Anda harus berjalan setidaknya satu jam setiap hari. Lebih dari itu akan lebih baik. Semakin banyak berjalan, semakin besar manfaat yang didapat.

Tapi yang kebih penting adalah konsistensi. Apa pun pula yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, olahraga maupun diet makanan, konsistensi adalah hal utama.

Ketika berjalan, Anda harus memperhatikan postur tubuh. Hindari bersandar dan jagalah kecepatan berjalan.

Seberapa efektif aktivitas ini untuk membakar kalori? Menurut sebuah studi yang dilakukan terhadap non-atlet, berjalan satu mil atau sekitar 1,6 kilometer dapat membakar rata-rata 90 kalori. Tapi itu tergantung pada jenis kelamin dan berat badan. 

Dalam sebuah penelitian kecil yang dikutip Health Line, wanita gemuk yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci  atau 2,8 sentimeter dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Studi lain menemukan bahwa orang yang berjalan selama satu jam lima kali per minggu, sambil menjalani diet kalori, selama 12 minggu kehilangan ekstra 1,5 inci atau 3,7 sentimeter dari pinggang dan 1,3 persen lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet saja. 

Aktivitas ini tak harus dilakukan di taman atau jogging track, Anda bisa memilih berjalan ke minimarket atau ke tempat kerja. Jika ini sudah menjadi kebiasaan, berjalan selama 300 menit dalam sepekan akan sangat mudah.

Bagi pemula, mungkin ini sulit dilakukan. Waktu 1 jam per hari tidaklah sebentar. Karena itu, Anda bisa memilih cara yang nyaman untuk melakukannya, misalnya berjalan dengan pasangan, teman, atau binatang peliharaan.

BacaSembarang Jalan Kaki Pernapasan Bisa Terancam, Intip Risetnya

TIMES OF INDIA | HEALTH LINE


Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

9 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.