Ada Beragam Kandungan Gula dalam Buah, Intip Jenisnya

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kandungan gula pada buah kerap luput dari perhatian. Padahal buah termasuk makanan sehat yang tinggi gula. Lantas, apakah dampak kandungan gula ini pada tubuh? Adakah jenis-jenis buah yang sebaiknya dihindari?

Baca: Infused Water Sandiaga Uno, 3 Cara Dukung Diet Anda

Bagi penderita diabetes atau Anda yang sedang berupaya menurunkan bobot tubuh sebaiknya menghindari buah berkadar gula tinggu. Berikut beberapa di antaranya.

Anggur
Buah yang umumnya berwarna ungu ini tinggi akan gula terutama kandungan fruktosa. Bentuknya yang kecil kerap membuat Anda mengonsumsi dalam jumlah yang banyak. Jadi sebelum kalap mengonsumsinya, ingatlah bahwa kadar gula dalam 100 gram anggur mencapai 18,1 gram.

Pisang
Rasa pisang yang manis sesuai dengan jumlah kadar gula di dalamnya. Sejumlah 100 gram pisang mengandung hingga 15,6 gram gula. Batasi konsumsi pisang satu sampai dua buah saja per hari.

Mangga
Tak jauh berbeda dengan anggur, mangga mengandung kadar gula yang tinggi di antaranya adalah fruktosa. Sepertiga kandungan gula sebuah mangga merupakan fruktosa. Sekitar 14,8 gram gula didapati dalam setiap 100 gram mangga.

Ceri
Jumlah gula dalam 100 gram ceri mencapai 14,6 gram. Waspadai konsumsi ceri terutama saat menjadi topping kue atau penganan manis lain. Rasa ceri yang khas memang cocok dipadukan dengan rasa kue yang manis. Namun jika dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan kadar gula dalam darah.

Baca: Intip Cara Benar Menyimpan Buah Menurut Ahli Gizi

Apel
Apel kerap dijuluki sebagai salah satu buah tersehat. Sesuai kata pepatah satu buah apel sehari untuk menghindarkan risiko penyakit, apel sebaiknya dikonsumsi secukupnya. Sebabnya, setiap 100 gram apel terdiri dari 13,3 gram gula.






Sopir Truk yang Dibuang di Bogor Rekayasa Kasus Demi Curi 25 Ton Gula

9 jam lalu

Sopir Truk yang Dibuang di Bogor Rekayasa Kasus Demi Curi 25 Ton Gula

Sopir truk sebelumnya mengaku dirampok lalu diikat dan dibuang ke Gunung Sindur, Bogor. Terungkap jika kasus ini rekayasa


Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

1 hari lalu

Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

Diet tanpa gula apakah Anda benar-benar harus menghilangkan semua gula?


3 Cara Mencuci Stroberi untuk Menghilangkan Kotoran dan Pestisida

3 hari lalu

3 Cara Mencuci Stroberi untuk Menghilangkan Kotoran dan Pestisida

Stroberi memiliki permukaan yang kasar karena bijinya sehingga penting untuk mencucinya dengan air mengalir.


Tips Menyimpan Pisang Agar Tak Cepat Busuk dari Ahli Gizi UGM

4 hari lalu

Tips Menyimpan Pisang Agar Tak Cepat Busuk dari Ahli Gizi UGM

Ahli Gizi UGM mengatakan pisang mempercepat proses pembusukan bahan makanan lain. Karena itu, penyimpanannya perlu dipisah dengan bahan masakan lain.


5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Stroke

6 hari lalu

5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Stroke

Menjaga asupan makanan merupakan salah satu cara menghindari terjadinya stroke. Berikut lima makanan yang harus dihindari penderita stroke.


5 Rekomendasi Sarapan bagi Penderita Asam Lambung

8 hari lalu

5 Rekomendasi Sarapan bagi Penderita Asam Lambung

Penderita asam lambung wajib menjaga pola makan supaya asam lambung tidak naik. Salah satunya dengan memilih menu sarapan yang sesuai.


10 Buah dan Sayuran Ini Bikin Kulit Glowing dan Sehat jika Rajin Dikonsumsi

11 hari lalu

10 Buah dan Sayuran Ini Bikin Kulit Glowing dan Sehat jika Rajin Dikonsumsi

Selain perawatan dari luar, lakukan perawatan dari dalam dengan mengonsumsi buah dan sayuran ini untuk mendapatkan kulit glowing dan sehat.


Cegah Penuaan Dini dengan Rutin Mengonsumsi Tiga Buah Ini

12 hari lalu

Cegah Penuaan Dini dengan Rutin Mengonsumsi Tiga Buah Ini

Selain menghidrasi tubuh, salah satu cara yang ampuh mencegah penuaan dini adalah dengan makanan bergizi, terutama buah-buahan dan sayuran.


4 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran Menurunkan Berat Badan

14 hari lalu

4 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran Menurunkan Berat Badan

Anda membutuhkan beberapa perubahan gaya hidup agar lebih sehat dan menurunkan berat badan


Badan Pangan dan Kemendag Tetapkan Harga Gula di Petani Rp 11.500 per Kilogram

15 hari lalu

Badan Pangan dan Kemendag Tetapkan Harga Gula di Petani Rp 11.500 per Kilogram

Badan Pangan Nasional bersama Kementerian Perdagangan menetapkan harga pembelian Gula Kristal Putih di tingkat petani minimal Rp11.500 per kilogram.