Ada Beragam Kandungan Gula dalam Buah, Intip Jenisnya

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com
Ilustrasi buah mangga segar. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kandungan gula pada buah kerap luput dari perhatian. Padahal buah termasuk makanan sehat yang tinggi gula. Lantas, apakah dampak kandungan gula ini pada tubuh? Adakah jenis-jenis buah yang sebaiknya dihindari?

Baca: Infused Water Sandiaga Uno, 3 Cara Dukung Diet Anda

Bagi penderita diabetes atau Anda yang sedang berupaya menurunkan bobot tubuh sebaiknya menghindari buah berkadar gula tinggu. Berikut beberapa di antaranya.

Anggur
Buah yang umumnya berwarna ungu ini tinggi akan gula terutama kandungan fruktosa. Bentuknya yang kecil kerap membuat Anda mengonsumsi dalam jumlah yang banyak. Jadi sebelum kalap mengonsumsinya, ingatlah bahwa kadar gula dalam 100 gram anggur mencapai 18,1 gram.

Pisang
Rasa pisang yang manis sesuai dengan jumlah kadar gula di dalamnya. Sejumlah 100 gram pisang mengandung hingga 15,6 gram gula. Batasi konsumsi pisang satu sampai dua buah saja per hari.

Mangga
Tak jauh berbeda dengan anggur, mangga mengandung kadar gula yang tinggi di antaranya adalah fruktosa. Sepertiga kandungan gula sebuah mangga merupakan fruktosa. Sekitar 14,8 gram gula didapati dalam setiap 100 gram mangga.

Ceri
Jumlah gula dalam 100 gram ceri mencapai 14,6 gram. Waspadai konsumsi ceri terutama saat menjadi topping kue atau penganan manis lain. Rasa ceri yang khas memang cocok dipadukan dengan rasa kue yang manis. Namun jika dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan kadar gula dalam darah.

Baca: Intip Cara Benar Menyimpan Buah Menurut Ahli Gizi

Apel
Apel kerap dijuluki sebagai salah satu buah tersehat. Sesuai kata pepatah satu buah apel sehari untuk menghindarkan risiko penyakit, apel sebaiknya dikonsumsi secukupnya. Sebabnya, setiap 100 gram apel terdiri dari 13,3 gram gula.








3 Resep Es Sirsak untuk Minuman Saat Buka Puasa

11 jam lalu

Ilustrasi buah sirsak. shutterstock.com
3 Resep Es Sirsak untuk Minuman Saat Buka Puasa

Buah sirsak bisa diolah menjadi beragam minuman segar untuk buka puasa saat Ramadan


ID Food Datangkan 2.000 Ton Gula dari Thailand, Bakal Ada yang Datang Lagi?

14 jam lalu

Gula impor dari Thailand sebanyak 2.000 ton datang melalui Pelabuhan Tanjung Priok, Jakarta pada Sabtu, 1 April 2023. Foto: Tim Humas ID Food.
ID Food Datangkan 2.000 Ton Gula dari Thailand, Bakal Ada yang Datang Lagi?

Direktur Utama ID Food, Frans Marganda Tambunan menjelaskan akan ada gula impor yang masuk lagi.


3 Manfaat Buah Tin, Pencernaan hingga Kesehatan Tulang

1 hari lalu

Ilustrasi buah ara atau tin. pixabay
3 Manfaat Buah Tin, Pencernaan hingga Kesehatan Tulang

Buah tin mengandung serat yang meningkatkan kesehatan pencernaan


5 Buah yang Mengandung Banyak Air

1 hari lalu

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
5 Buah yang Mengandung Banyak Air

Konsumsi buah yang mengandung banyak air bermanfaat untuk kebutuhan cairan tubuh setelah berpuasa


Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol untuk Berbuka Puasa

2 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol untuk Berbuka Puasa

Buah dan sayur dapat dikonsumsi penderita kolesterol saat berbuka puasa karena dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.


Anak di Bawah 4 Tahun Jangan Dibiarkan Mengonsumsi Gula, Mengapa?

3 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
Anak di Bawah 4 Tahun Jangan Dibiarkan Mengonsumsi Gula, Mengapa?

Kebiasaan konsumsi gula sejak dini ,dapat menyebabkan diabetes anak yang bisa terbawa hingga dewasa.


Kandungan Nutrisi Kurma, Apa Saja Manfaatnya?

4 hari lalu

Ilustrasi kurma. Freepik.com
Kandungan Nutrisi Kurma, Apa Saja Manfaatnya?

Kurma salah satu hidangan manis bernutrisi yang tepat untuk buka puasa


Pemerintah Resmi Kelola Cadangan Minyak Goreng dan Gula untuk Stabilisasi Harga dan Stok

7 hari lalu

Suasana Pasar Ceger, Tangerang Selatan pada Ahad, 12 Februari 2023. Pedagang mengeluhkan sulitnya mendapatkan pasokan minyak goreng bersubsidi merek Minyakita sejak dua bulan lalu. Sementara itu, harga minyak gorent masih melambung di atas harga eceran tertinggi (HET) hingga Rp 20.000 per liter. TEMPO/Riani Sanusi Putri
Pemerintah Resmi Kelola Cadangan Minyak Goreng dan Gula untuk Stabilisasi Harga dan Stok

Badan Pangan Nasional atau Bapanas baru saja menerbitkan regulasi pengadaan cadangan gula dan minyak goreng pemerintah.


5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

8 hari lalu

Ilustrasi salad buah (pixabay.com)
5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Banyak klaim tentang bagaimana cara memakan buah, waktu yang tepat, hingga jenis buah yang bagus atau justru harus dihindari.


4 Komoditas Pasokannya Masih Tergantung Impor, Bagaimana Harganya Menjelang Ramadan?

14 hari lalu

Pak Ateng seorang pedagang daging sapi mengalami penurunan minat pembeli akibat dampak revitalisasi pasar Ciputat dan naiknya harga daging menjelang Ramadan, di Pasar Ciputat Tangerang Selatan, Selasa, 14 Maret 2023. Saat ini harga daging sapi bisa mencapai angka Rp16.000 per kilogram dengan harga normal 13 rupiah per kilogram. TEMPO/MAGANG/MUHAMMAD FAHRUR ROZI
4 Komoditas Pasokannya Masih Tergantung Impor, Bagaimana Harganya Menjelang Ramadan?

Bapanas menanggapi tentang empat komoditas yang masih tergantung impor, yaitu bawang putih, kedelai, gula konsumsi, dan daging. Bagaimana harga keempat komoditas tersebut menjelang Ramadan?