Ingin Menurunkan Berat Badan? Coba Terapkan 3 Gaya Yoga Ini

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu manfaat yoga adalah membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk dan beban kerja. Ini penting, karena gaya hidup kurang gerak (aktivitas fisik) dan kerja di depan komputer selama berjam-jam membuat tubuh kurang bugar, dan cenderung lesu. Akibatnya, bukan hanya wajah yang suram, berat badan pun bisa bertambah.

    BacaRedakan Sakit karena Skoliosis, Sutopo BNPB Pilih Yoga

    Disarankan, setidaknya meluangkan waktu 15-20 menit untuk melakukan latihan fisik seperti yoga. Manfaatnya, bisa membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk dan beban kerja, sehingga Anda terlihat langsing, dan lebih bugar.

    Tak hanya menurunkan berat badan, yoga juga juga bisa mengendalikan jiwa dan tubuh, tingkat stres akan berkurang. Yoga juga membuat pikiran lebih positif, kinerja lebih baik, dan produktivitas meningkat. Selain itu, yoga juga membuat pikiran dan konsentrasi Anda makin meningkat.

    Bila dilakukan secara rutin, maka yoga akan bermanfaat secara keseluruhan bagi tubuh, misalnya, meningkatkan fleksibilitas, memperlancar sistem pencernaan, membuang racun di dalam tubuh, dan membuat kulit lebih bersinar bila Anda melakukan yoga asana setiap hari.

    Dari sekian banyak pose yoga, berikut 3 pose yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti yang dilansir dari yogajournal.

    1. Suryanamaskar

    Yoga Surya Namaskar (Times of India)

    Pose ini bermanfaat mendetoksifikasi tubuh, dan perlu dilakukan setiap pagi di ruang terbuka untuk mendapatkan sinar matahari. Suryanamaskar memberi tekanan pada organ perut lewat siklus peregangan dan tekanan, yang membantu pencernaan lebih baik, lebih cepat.

    Pose ini juga menghindari pembentukan lemak, dan faktanya membakar kalori dengan lebih cepat. Namun, Anda perlu melakukannya 5-10 kali untuk menurunkan berat badan.

    Cara melakukannya: ada banyak cara untuk melakukan suryanamaskar, tapi Ashtanga Namaskara akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Berbaringlah di tanah dengan posisi rawan, lalu angkat bokongmu sedikit sedikit, geser ke depan.

    Anda perlu mengistirahatkan dagu dan dada ke depan, dan angkat posterior sedikit. Delapan bagian tubuh harus menyentuh tanah, yaitu tangan, kaki, dada, dagu dan lutut. Delapan bagian tubuh Anda harus menyentuh tanah, kecuali area perut dan wajah.

    2. Cobra Pose (Bhujangasana)

    Yoga Cobra Pose (Yoga Journal)

    Pose ini akan membakar lemak perut pada tingkat yang lebih cepat. Pose ini juga akan membantu pencernaan makanan. Pose Cobra juga memperkuat otot, perut, punggung dan tubuh bagian atas penuh. Pose ini membuat tulang belakang fleksibel. Anda perlu menahan diri dalam posisi cobra selama 30-40 detik dan ulangi 5-10 kali setiap hari untuk melihat perubahannya.

    Cara melakukannya: mulailah dengan meletakkan tangan dan telapak tangan di tanah, di bawah bahu. Angkat bagian atas tubuh Anda dengan dada menggunakan lengan. Berbaringlah di perut dan angkat tubuh bagian atas dengan tangan.

    3. Warrior Pose (Virabhadrasana)

    Yoga Warrior Pose (Yoga Journal)

    Pose ini akan memperkuat kaki, paha paha belakang dan pergelangan kaki. Dalam pose ini, berat tubuh penuh sampai pada membungkuk ke depan. Pose ini merangsang organ perut dan meningkatkan penurunan berat badan, juga meningkatkan tingkat stamina.

    Cara melakukannya: mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki lebar dan lengan di samping. Pindahkan kaki kiri ke wajah kiri, putar tubuh ke sisi kiri sepenuhnya. Anda harus pergi depan di lutut kiri Anda; dan lutut kiri harus berada dalam sudut 90 derajat. Angkat tangan ke atas dan bergabunglah dengan posisi Namaste. Saat melakukan Namaste, wajah harus diangkat. Tunggu 10-15 detik di posisi ini dan ulangi lagi.

    Baca6 Latihan Teknik Pernapasan Yoga untuk Meredakan Stres dan Amarah

    SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | YOGAJOURNAL


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Proyek Infrastruktur, 17 Kepala Daerah Ditangkap dalam 2 Tahun

    Sejak berdiri pada 2002 hingga sekarang, Komisi Pemberantasan Korupsi telah menangkap 121 kepala daerah terkait kasus proyek infrastruktur.