Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Menurunkan Berat Badan? Coba Terapkan 3 Gaya Yoga Ini

image-gnews
Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu manfaat yoga adalah membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk dan beban kerja. Ini penting, karena gaya hidup kurang gerak (aktivitas fisik) dan kerja di depan komputer selama berjam-jam membuat tubuh kurang bugar, dan cenderung lesu. Akibatnya, bukan hanya wajah yang suram, berat badan pun bisa bertambah.

BacaRedakan Sakit karena Skoliosis, Sutopo BNPB Pilih Yoga

Disarankan, setidaknya meluangkan waktu 15-20 menit untuk melakukan latihan fisik seperti yoga. Manfaatnya, bisa membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk dan beban kerja, sehingga Anda terlihat langsing, dan lebih bugar.

Tak hanya menurunkan berat badan, yoga juga juga bisa mengendalikan jiwa dan tubuh, tingkat stres akan berkurang. Yoga juga membuat pikiran lebih positif, kinerja lebih baik, dan produktivitas meningkat. Selain itu, yoga juga membuat pikiran dan konsentrasi Anda makin meningkat.

Bila dilakukan secara rutin, maka yoga akan bermanfaat secara keseluruhan bagi tubuh, misalnya, meningkatkan fleksibilitas, memperlancar sistem pencernaan, membuang racun di dalam tubuh, dan membuat kulit lebih bersinar bila Anda melakukan yoga asana setiap hari.

Dari sekian banyak pose yoga, berikut 3 pose yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat seperti yang dilansir dari yogajournal.

1. Suryanamaskar

Yoga Surya Namaskar (Times of India)

Pose ini bermanfaat mendetoksifikasi tubuh, dan perlu dilakukan setiap pagi di ruang terbuka untuk mendapatkan sinar matahari. Suryanamaskar memberi tekanan pada organ perut lewat siklus peregangan dan tekanan, yang membantu pencernaan lebih baik, lebih cepat.

Pose ini juga menghindari pembentukan lemak, dan faktanya membakar kalori dengan lebih cepat. Namun, Anda perlu melakukannya 5-10 kali untuk menurunkan berat badan.

Cara melakukannya: ada banyak cara untuk melakukan suryanamaskar, tapi Ashtanga Namaskara akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Berbaringlah di tanah dengan posisi rawan, lalu angkat bokongmu sedikit sedikit, geser ke depan.

Anda perlu mengistirahatkan dagu dan dada ke depan, dan angkat posterior sedikit. Delapan bagian tubuh harus menyentuh tanah, yaitu tangan, kaki, dada, dagu dan lutut. Delapan bagian tubuh Anda harus menyentuh tanah, kecuali area perut dan wajah.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Cobra Pose (Bhujangasana)

Yoga Cobra Pose (Yoga Journal)

Pose ini akan membakar lemak perut pada tingkat yang lebih cepat. Pose ini juga akan membantu pencernaan makanan. Pose Cobra juga memperkuat otot, perut, punggung dan tubuh bagian atas penuh. Pose ini membuat tulang belakang fleksibel. Anda perlu menahan diri dalam posisi cobra selama 30-40 detik dan ulangi 5-10 kali setiap hari untuk melihat perubahannya.

Cara melakukannya: mulailah dengan meletakkan tangan dan telapak tangan di tanah, di bawah bahu. Angkat bagian atas tubuh Anda dengan dada menggunakan lengan. Berbaringlah di perut dan angkat tubuh bagian atas dengan tangan.

3. Warrior Pose (Virabhadrasana)

Yoga Warrior Pose (Yoga Journal)

Pose ini akan memperkuat kaki, paha paha belakang dan pergelangan kaki. Dalam pose ini, berat tubuh penuh sampai pada membungkuk ke depan. Pose ini merangsang organ perut dan meningkatkan penurunan berat badan, juga meningkatkan tingkat stamina.

Cara melakukannya: mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki lebar dan lengan di samping. Pindahkan kaki kiri ke wajah kiri, putar tubuh ke sisi kiri sepenuhnya. Anda harus pergi depan di lutut kiri Anda; dan lutut kiri harus berada dalam sudut 90 derajat. Angkat tangan ke atas dan bergabunglah dengan posisi Namaste. Saat melakukan Namaste, wajah harus diangkat. Tunggu 10-15 detik di posisi ini dan ulangi lagi.

Baca6 Latihan Teknik Pernapasan Yoga untuk Meredakan Stres dan Amarah

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | YOGAJOURNAL

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

9 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

3 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.