TEMPO.CO, Jakarta - Minggu ini terbilang cukup berat bagi sebagian orang. Selain menjalani rutinitas kerja, ada pula yang disibukkan dengan urusan pemilihan umum atau pemilu. Hilangkan ketegangan, bersantailah di akhir pekan ini. Jangan lupa relaksasi dengan pijat agar tubuh tetap bugar.
Baca: Pijat Kurangi Stres dan Perbaiki Tidur, Mitos atau Fakta?
Tak perlu ke luar rumah, relaksasi bisa Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan pasangan. Dengan pijatan sederhana, otot-otot di kaki hingga kepala bisa menjadi lebih rileks.
Telapak kaki
Setelah berdiri atau berjalan lama, pijat telapak kaki Anda. Mulai dengan menyilangkan kaki kiri di atas kaki kanan. Pegang jari-jari kaki kiri dan putar telapak kaki searah jarum jam selama beberapa kali. Kemudian, putar ke arah sebaliknya. Tekuk setiap jari-jari kaki ke atas dan bawah. Kemudian tarik satu per satu jari-jari kaki. Lalu, pegang telapak kaki kiri dengan kedua tangan dan ayunkan ke depan serta belakang. Sesudahnya ganti kaki.
Baca Juga:
Paha dan betis
Untuk memijat paha, bisa manfaatkan bola tenis. Putar bola tenis di atas paha selama beberapa kali. Atau pijat dengan membentuk lingkaran kecil dari lutut ke arah paha atas dengan telapak tangan bagian bawah.
Sedangkan untuk meregangkan otot betis, gunakan telapak tangan bagian bawah. Tekan dan dorong telapak tangan bawah dari pergelangan kaki ke arah lutut. Ulangi hingga menjangkau seluruh otot betis.
Punggung bawah
Punggung bagian bawah mengatur beberapa gerakan tubuh seperti membungkuk atau mengangkat barang dari lantai. Maka penting untuk memastikan otot punggung bawah tetap relaks.
Caranya, letakkan bola tenis di lantai dan rebahkan tubuh. Posisikan bola di punggung bawah. Gerakkan tubuh ke atas, bawah, kiri, dan kanan agar bola itu memijat otot yang kaku.
Tekan tubuh hingga bola sedikit teremas namun jangan sampai otot terasa sakit. Hindari bola mengenai tulang punggung untuk mencegah cedera. Lakukan cukup beberapa menit. Jangan memijat terlalu lama karena berisiko cedera.
Leher dan bahu
Duduk menghadap komputer dalam waktu lama akan membuat otot leher dan bahu kaku. Pijat dengan melemaskan otot bahu terlebih dulu. Bahu berada pada posisi normal. Dorong dagu ke arah dada untuk meregangkan leher. Tempatkan dua atau tiga jari pada belakang area di mana otot leher dan bahu bertemu.
Tekan dan tahan otot selama beberapa detik. Lalu, kembali ke posisi semula. Putar bahu ke arah depan dan belakang secara perlahan. Ulangi beberapa kali hingga otot terasa relaks.
Tangan
Tangan terasa pegal setelah menghabiskan waktu mengetik berjam-jam? Buat otot tangan relaks dengan gerakan memijat.
Letakkan tangan kanan di atas paha, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tempatkan telapak tangan kiri bawah pada siku dalam tangan. Tekan dan dorong telapak kiri hingga mencapai jari-jari tangan kanan. Rasakan sedikit hawa panas saat telapak tangan kiri memijat lengan bawah kanan. Ulangi beberapa kali dan ganti tangan.
Kepala dan wajah
Pijat kepala bisa dilakukan kapan saja. Awali dengan menempatkan kedua telapak tangan bawah pada bagian atas pelipis mata. Kemudian dorong ke atas. Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
Pijat seluruh bagian kepala dengan cara itu. Gerakan memijat lain yang bisa dilakukan adalah dengan membentuk lingkaran kecil dengan ujung-ujung jari pada garis rambut, tulang pipi, di atas alis, dan rahang. Gerakan ini bisa dilakukan saat mengalami sakit kepala. Tempatkan pula daun telinga di sela-sela ujung jari dan elus dengan perlahan.
