Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Takut Anak Kekurangan Nutrisi saat Berpuasa? Ini Saran Ahli Gizi

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi anak kecil berpuasa. parenthub.com.au
Ilustrasi anak kecil berpuasa. parenthub.com.au
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Puasa di bulan Ramadan menjadi kewajiban umat Islam. Karena itu, banyak orang tua mulai melatih anak berpuasa agar ketika dewasa sudah terbiasa menjalankan ibadah ini. Tapi, bagaimana dengan kebutuhan gizi anak di masa tumbuh kembangnya? 

BacaAlasan Tidak Boleh Meniup Makanan Panas saat Menyuapi Anak

Dokter spesialis gizi klinis Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta, Juwalita Surapsari, mengatakan sebaiknya orang tua melihat status gizi anak sebelum mulai melatihnya berpuasa. Jika status gizinya baik, anak diperbolehkan berpuasa.

Status gizi yang baik ditandai dengan indeks massa tubuh yang normal, tidak rentan penyakit, punya nafsu makan yang baik, dan cenderung aktif.

“Ada anak yang berat badannya kurang. Kalau seperti itu, jangan dipaksakan berpuasa satu hari penuh. Anak usia tujuh tahun bisa dilatih setengah hari,” kata Juwalita dalam diskusi “Panduan Nutrisi selama Berpuasa pada Kondisi Khusus” di Jakarta, Senin, 29 April 2019.

Sebab, nutrisi yang dikonsumsi hanya dapat dipakai dua jam saja. Setelah itu, tubuh akan membongkar cadagan-cadangan energi yang ada di tubuh, antara lain glikogen yang ada di lever, jaringan lemak, juga otot yang berada di daging.

Agar kebutuhan nutrisi terpenuhi, anak harus mengonsumsi makanan dengan komposisi lengkap saat sahur dan makan malam. Makanan lengkap terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati, serat dari buah-buahan dan sayuran, lemak, juga vitamin dan mineral.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Saat sahur, jangan hanya dikasih roti dan selai seperti saat ia sarapan. Selai mengandung gula, indeks glikemiknya tinggi yang menyebabkan gula darah cepat turun. Takutnya pas sekolah sudah lapar lagi,” kata dia. 

Juwalita juga menyarankan agar menu sahur anak ditambah segelas susu. Minuman ini mengandung protein dan karbohidrat sekaligus, beberapa jenis susu bahkan mengandung serat. Serat dapat membantu melepaskan gula secara berlahan-lahan sehingga tidak cepat menimbulkan rasa lapar. 

Tantangannya adalah, kebanyakan anak malas makan sahur. Tapi Juwalita punya saran agar anak mau makan, yaitu jangan membangunkan anak mendadak menjelang makan. Setidaknya, bangunkan mereka satu jam sebelum sahur. “Anak biasanya nggak mau makan kalau baru bangun tidur,” kata dia. Lalu, orang tua bisa mengajak anak ngobrol agar mood-nya bagus.

Selain itu, orang tua juga perlu mewaspadai kondisi anak ketika bepuasa. Anak bisa diminta memberi tahu jika mengalami pusing atau lemas berlebihan. “Tapi untuk menghindari akal-akalan anak, orang tua juga bisa mengeceknya dari denyut nadi. Kalau nadinya cepat, sebaiknya dibatalkan karena takut anak mengalami dehidrasi atau hipoglikemi,” kata dia.

Tapi jika kondisi anak baik-baik saja, dia bisa melanjutkan berpuasa. “Selanjutnya bertahap, kalau kondisi anak baik-baik saja, bisa diajarkan puasa satu hari penuh,” ujar Juwalita.

BacaCara Zaskia Adya Mecca Mengajarkan Anaknya Berpuasa

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

3 menit lalu

Nuuk, Greenland (Pixabay)
Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

Selain jadi salah satu kota memiliki durasi puasa terlama di dunia, Nuuk, Greenland juga menyimpan beberapa fakta menarik. Simak artikel menarik ini.


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

4 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

16 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

3 hari lalu

KRL tujuan Bogor - Jakarta melintas di Stasiun Kalibata, Jakarta, Kamis 2 November 2023. PT Kereta Commuter Indonesia (KCI) atau KAI Commuter meningkatkan perubahan maksimal kecepatan perjalanan pada lintas tersebut meningkat dari sebelumnya 70 km/jam menjadi 80 km/jam. TEMPO/Subekti.
KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

KAI Commuter mencatat total pengguna selama dua pekan puasa Ramadan 2024 mencapai 11.124.427 orang.


Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

Menjaga kesehatan fisik dengan cara berolahraga tetap penting selama Ramadan


Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

4 hari lalu

Karim Benzema saat masih membela Real Madrid. REUTERS/Juan Medina
Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

Karim Benzema pernah membuktikan bahwa berpuasa tak jadi halangan untuk tampil cemerlang dan menjadi bintang di lapangan sepak bola.


Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

4 hari lalu

Kyle Irving. Foto : X
Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

Sejumlah pemain muslim NBA membagikan kisah mereka mengenai tantangan hingga kiat mereka agar tetap bisa tampil maksimal saat puasa Ramadan.


Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

5 hari lalu

Ilustrasi dokter gigi. Shutterstock
Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

Dokter mengatakan mencabut gigi saat Ramadan tidak akan membatalkan puasa, begitu juga dengan penambalan dan membersihkan karang gigi.


Dilarang Berpuasa Saat Latihan, Mahamadou Diawara Pilih Tinggalkan Timnas Prancis U-19

5 hari lalu

Mahamadou Diawara. (Instagram/@m_dwr8)
Dilarang Berpuasa Saat Latihan, Mahamadou Diawara Pilih Tinggalkan Timnas Prancis U-19

Mahamadou Diawara, bintang muda Prancis beragama islam, memilih meninggalkan Timnas U-19 karena tidak diperbolehkan menjalankan ibadah puasa.