Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tetap Berenergi Meski Kurang Tidur, Simak Tips Pakar Tidur Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pakar gangguan tidur dari sebuah klinik di Manchester Dr. Sandi Mann mengatakan, setiap orang membutuhkan tidur malam yang cukup untuk bekerja dengan baik, bahkan untuk bertahan hidup. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 6-8 jam per hari.

Baca juga: 

Taylor Swift Alami Gangguan Tidur yang Berhubungan dengan Makanan

Lalu bagaimana dengan yang mengalami kesulitan tidur, misalnya karena insomnia? Kurang tidur membuat Anda tidak memiliki cukup energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Tapi, Dr, Sandi Mann punya tips apa yang harus Anda lakukan dan apa saja yang mesti dihindari agar Anda tetap bisa melewati hari dengan baik.

1. Hindari kopi di pagi hari

Orang yang kurang tidur akan mengalami sleep inetia atau kondisi psikologis di mana Anda merasa lemas, lelah, pusing, dan uring-uringan ketika bangun tidur. Anda pasti akan tertarik untuk minum kopi. Tapi sebaiknya simpan dulu kopi Anda karena sleep inetia akan hilang setelah Anda mandi atau sarapan.

Anda bisa mengonsumsi kopi antara pukul 10 atau 11. Butuh waktu sekitar 30 menit agar kafein bekerja, lalu Anda akan memiliki cukup energi.

2. Melakukan aktivitas di luar ruangan

Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian ke dalam mode siang hari. Jadi, tubuh akan siap beraktivitas. Hindari kacamata hitam, biarkan mata mendapatkan cahaya matahari. Sebuah penelitian di Belgia pada 2006 menunjukkan bahwa sinar matahari dapat mengurangi kantuk di sore hari.   

3. Makan bergizi

Orang yang mengantuk cenderung membutuhkan gula dan karbohidrat sebagai sumber energi. Tapi, asupan gula dan karbohidrat harus dijaga agar tidak terjadi lonjakan. Pilih sumber gula yang mengandung serat seperti gandum, protein, buah, dan sayuran.  

4. Mengonsumsi permen karet mint

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Para peneliti pada 2012 menemukan bahwa permen karet dapat mengurangi rasa kantuk. Mungkin karena permen karet meningkatkan aktivitas otak, ditambah rasa mint dapat membangkitkan gairah. Akan lebih baik jika permen yang Anda konsumsi bebas gula.  

5. Banyak bergerak

Jika merasa sedang lesu, cobalah berjalan cepat untuk membangunkan tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat meninggalkan pekerjaan secara fisik, sering-seringlah istirahat sejenak dengan jalan menyusuri koridor, peregangan, dan lain-lain. Pastikan Anda minum banyak air.  

6. Jangan tergesa-gesa

Kurang tidur dapat membuat Anda lebih reaktif dan emosional. Jadi, sebaiknya ambil waktu sejenak untuk berpikir sebelum melakukan apa pun, terutama ketika Anda sedang marah.

Baca juga: 

Bagaimana Tidur dengan Cahaya Terang Tingkatkan Risiko Diabetes?

7. Cari bantuan

Jika Anda menderita masalah tidur yang parah atau bekerja dalam industri yang menuntut Anda tidak boleh mengantuk sedikit pun, misalnya supir angkutan umum jarak jauh atau ahli bedah, carilah bantuan profesional. Banyak klinik gangguan tidur yang bisa membantu Anda mengatasi masalah ini.

MIRROR |

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

1 hari lalu

PT Pertamina International Shipping (PIS) per 1 Februari 2023 resmi memiliki kapal Very Large Gas Carrier (VLGC) atau kapal tanker gas raksasa.
Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

Pertamina membentuk satgas pengawalan energi.


8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

2 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

Berikut deretan hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk membeli kulkas.


Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

3 hari lalu

Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

Menu andalan Blewah Tea dengan taburan Blewah Jelly yang terbuat dari ekstrak buah asli


Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

4 hari lalu

Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

PT Pertamina (Persero) melangkah maju dengan strategi pertumbuhan ganda untuk mempertahankan kebutuhan energi nasional.


FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

6 hari lalu

Petugas memadamkan api yang membakar depot minyak di kota Shakhtarsk (Shakhtyorsk) dekat Donetsk, Ukraina yang dikuasai Rusia, 27 Oktober 2022. REUTERS/Alexander Ermochenko
FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

Amerika Serikat mendesak Ukraina untuk menghentikan serangan terhadap infrastruktur energi Rusia.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

11 hari lalu

Ilustrasi kopi. Foto: Pixabay/Clayton Majona
Berapa Banyak Konsumsi Kopi dan Teh yang Pas saat Puasa?

Ahli gizi dari RS Cipto Mangunkusumo Kencana Fitri Hudayani SST, M.Gz memberi tips mengonsumsi teh atau kopi yang pasa saat puasa.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.