Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Penyebab Sembelit saat Puasa, Bukan Cuma Kurang Serat dan Air

image-gnews
ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami orang yang menjalankan ibadah puasa Ramadan adalah sembelit atau konstipasi. Kondisi ini terjadi karena kurangnya asupan serat dan konsumsi air sehingga menyulitkan seseorang saat akan buang air besar.

Baca juga: 
Jaga Kesehatan Tulang selama Puasa, Pastikan Kalsium dan Olahraga

Dokter keluarga di Loma Linda University Health, Jeffrey Kim, mengatakan bahwa bukan hanya hal itu saja yang menyebabkan seseorang terjangkit sembelit. Seperti yang dilansir dari Bustle, berikut adalah beberapa alasan dan penjelasannya.

1. Mengkonsumsi makanan fermentasi

Kefir dan asinan kubis yang sering ditemui dalam restoran Korea memang selalu dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Meski demikian, Kim mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan fermentasi seperti itu, dapat menyebabkan konstipasi jangka pendek.

“Dalam jangka panjang, bakteri menguntungkan yang dikandungnya akan membantu meningkatkan pencernaan Anda dan meningkatkan kekebalan Anda," katanya. "Tetapi dalam jangka pendek, memasukkan bakteri probiotik dalam jumlah besar dapat menyebabkan perubahan cepat pada flora usus Anda yang menyebabkan sembelit."

2. Makan terlalu banyak kacang dan buah kering

Kacang-kacangan dan buah kering disebut sebagai penyumbang sembelit. Mengapa demikian? Sebab kacang dan buah kering merupakan dua makanan yang sangat sulit dicerna oleh usus besar. Dengan banyaknya porsi yang dimakan, ia pun akan menghambat sisa makanan yang akan dikeluarkan saat buat air besar.

3. Kurang aktivitas fisik

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kurang aktivitas fisik dapat menyebabkan Anda terkena sembelit atau bahkan memperburuknya. Menurut Kim, ini disebabkan oleh makanan yang akan tetap tinggal dan menyumbat usus. “Itulah salah satu dari banyak alasan mengapa banyak orang dianjurkan untuk berjalan setelah makan besar,” katanya.

4. Makan terlalu cepat

Saat sedang lapar, apalagi setelah berpuasa seharian, Anda tentu berusaha untuk segera memasukkan makanan yang Anda santap. Tanpa berpikir panjang, Anda pun menelan meski makanan tersebut belum terkunyah sempurna. Padahal, hal ini akan berakibat buruk pada sistem pencernaan Anda. Tubuh akan mengalami kesulitan dalam memecah makanan Anda. Itulah yang menyebabkan kotoran tertahan dan sembelit pun menyerang Anda.

Baca juga: 5 Mitos Seputar Sembelit

5. Minum di antara makan

Kebiasaan minum saat makan harus Anda hindari. Sebab, ia dapat membuat Anda terjangkit sembelit. Menurut Kim, saat makan, tubuh akan memilah energi yang dibutuhkan melalui enzim. Sayangnya, dengan meneguk air di antara makan, enzim pun menjadi diencerkan dan tidak dapat bekerja dengan sempurna. Oleh karena itu, tubuh akan mengalami kesulitan memecah makanan, dan makanan yang besar itu pun menjadi sulit dikeluarkan.

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | BUSTLE

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

8 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

2 hari lalu

KRL tujuan Bogor - Jakarta melintas di Stasiun Kalibata, Jakarta, Kamis 2 November 2023. PT Kereta Commuter Indonesia (KCI) atau KAI Commuter meningkatkan perubahan maksimal kecepatan perjalanan pada lintas tersebut meningkat dari sebelumnya 70 km/jam menjadi 80 km/jam. TEMPO/Subekti.
KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

KAI Commuter mencatat total pengguna selama dua pekan puasa Ramadan 2024 mencapai 11.124.427 orang.


Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

Menjaga kesehatan fisik dengan cara berolahraga tetap penting selama Ramadan


Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

4 hari lalu

Karim Benzema saat masih membela Real Madrid. REUTERS/Juan Medina
Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

Karim Benzema pernah membuktikan bahwa berpuasa tak jadi halangan untuk tampil cemerlang dan menjadi bintang di lapangan sepak bola.


Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

4 hari lalu

Kyle Irving. Foto : X
Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

Sejumlah pemain muslim NBA membagikan kisah mereka mengenai tantangan hingga kiat mereka agar tetap bisa tampil maksimal saat puasa Ramadan.


Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

4 hari lalu

Ilustrasi dokter gigi. Shutterstock
Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

Dokter mengatakan mencabut gigi saat Ramadan tidak akan membatalkan puasa, begitu juga dengan penambalan dan membersihkan karang gigi.


Dilarang Berpuasa Saat Latihan, Mahamadou Diawara Pilih Tinggalkan Timnas Prancis U-19

4 hari lalu

Mahamadou Diawara. (Instagram/@m_dwr8)
Dilarang Berpuasa Saat Latihan, Mahamadou Diawara Pilih Tinggalkan Timnas Prancis U-19

Mahamadou Diawara, bintang muda Prancis beragama islam, memilih meninggalkan Timnas U-19 karena tidak diperbolehkan menjalankan ibadah puasa.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Redakan Asam Lambung Naik tanpa Batalkan Puasa dengan Cara Ini

5 hari lalu

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Redakan Asam Lambung Naik tanpa Batalkan Puasa dengan Cara Ini

Asam lambung saat berpuasa dapat diredakan dengan cara berbaring dan meninggikan kepala menggunakan tumpukan bantal tanpa harus membatalkan puasa.