TEMPO.CO, Jakarta - Mendengkur adalah salah satu gangguan tidur yang paling sering dialami. Anda mungkin tidak sadar dan tetap bisa tidur nyenyak. Sayangnya, hal tersebut dapat mengganggu apabila Anda harus beristirahat bersama dengan orang lain.
Baca juga: Tak Hanya Pria, Wanita juga Mendengkur dengan Suara Keras
Meski tidak disadari, banyak cara yang bisa dilakukan guna mencegah dan mengontrol dengkuran. Melansir dari Web MD dan Mayo Clinic, berikut adalah beberapa di antaranya.
1. Tidur ke arah samping
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa tidur telentang menjadi pemicu utama dengkuran. Hal ini dikarenakan lidah Anda jatuh ke belakang tenggorokan, sehingga mempersempit jalur pernapasan yang akhirnya membuat aliran udara keluar sebagian. Oleh karena itu, lebih disarankan untuk tidur menghadap ke samping. Hal ini berlaku untuk kedua sisi, yakni kiri dan kanan.
2. Menurunkan berat badan
Pria dan wanita dengan ukuran berat badan yang tidak proporsional alias obesitas sering dikaitkan dengan dengkuran. Hal tersebut disebabkan oleh jaringan ekstra pada tenggorokan yang berkontribusi untuk mendengkur. Dengan diet dan olahraga, jaringan tersebut pun akan hilang sehingga Anda bebas dari suara bising pengganggu orang di sekitar.
3. Membatasi minuman beralkohol
Bagi Anda yang senang mengkonsumsi alkohol, sebaiknya hindari meminumnya sebelum tidur. Sebab, ia dipercaya dapat menekan sistem saraf pusat Anda. Sehingga menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk pada jaringan pembuat dengkuran di tenggorokan Anda.
Baca juga: Ini Alasan Kenapa Pria Lebih Sering Mendengkur Dibanding Wanita
4. Istirahat yang cukup
Dengkuran sering diisyaratkan dengan kondisi fisik yang lelah. Hal tersebut sebenarnya berhubungan dengan jadwal istirahat yang kurang. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi Anda untuk mencukupi waktu tidur, yakni tujuh hingga delapan jam sehari.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | WEBMD | MAYOCLINIC
