TEMPO.CO, Jakarta - Sidang MK atau Mahkamah Konstitusi terkait sengketa Pemilihan Presiden (pilpres) 2019 telah mencapai putusan pada Kamis, 27 Juni 2019. Ini bukan proses singkat. Tahapan sidang dimulai dari 14 Juni, lalu pemeriksaan 17 hingga 24 Juni, hingga kemarin. Setiap sesi sidang berlangsung berjam-jam, terkadang berlanjut keesokan harinya. Bagaimana menjaga stamina tubuh menghadapi jam kerja yang begitu panjang?
Baca juga: Sidang MK, Ini Tips Duduk Berjam-Jam Tanpa Risiko Kesehatan
Pakar kedokteran olahraga Grace Joselini membagikan beberapa tips untuk menjaga stamina selama menjalani rapat atau pekerjaan yang memakan banyak waktu. Menurut dia, salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Dengan banyaknya waktu dan tenaga yang dikeluarkan, tubuh pun tentu membutuhkan asupan yang dapat mengembalikan keseimbangannya. Untuk itu, makanan yang disarankan tidak hanya karbohidrat saja, namun juga ditambah protein dan lemak.
“Bisa nasi dengan sayur, buah dan lauk pauk. Kalau tidak mau makanan ini, boleh diganti dengan yang setara nilai gizinya. Misalnya nasi dengan kentang,” katanya saat dihubungi TEMPO.CO pada Jumat, 28 Juni 2019.
Selanjutnya, meminum banyak air putih dan menghindari teh serta kopi. Grace mengatakan bahwa seseorang yang berada dalam pekerjaan menumpuk secara umum akan mengalami tingkat stres yang tinggi. Air putih dapat meringankan kerja otak sehingga menjadi alternatif relaksasi. Sebaliknya, teh dan kopi justru memicu kepanikan.
“Biasanya kalau meeting pasti minum teh atau kopi. Padahal kafeinnya justru bikin panik karena jantung dipacu kan. Jadi sekarang ganti dengan air putih saja karena memberi efek tenang pada tubuh,” katanya.
Grace juga menyarankan agar istirahat dengan baik. Meskipun jadwal yang padat dan mungkin dapat menyita banyak waktu tidur, ia menyarankan agar istirahat tidak di malam hari. Apabila memungkinkan, istirahat juga bisa dilakukan selama di perjalanan.
“Istirahat dibutuhkan, salah satunya untuk melancarkan oksigen ke otak. Jadi kalau bisa tidur, lakukan saja. Supaya nanti pas rapat, kerja otak lebih baik lagi,” katanya.
Hal terakhir adalah berolahraga. Beberapa jenis aktivitas fisik yang mudah dan tidak memakan banyak waktu adalah stretching atau peregangan otot. Ia mencontohkan, saat seseorang berjalan, Anda dapat melakukan gerakan lunge sambil berjalan.
Baca juga: 5 Gangguan Kesehatan Ini Mengancam Orang yang Sering Duduk Lama
“Jadi kaki maju ke depan lebih jauh dan diikuti oleh kaki belakangnya. Ini membuat aliran darah lebih lancar sehingga saat rapat, mereka tidak mudah kesemutan atau kram,” katanya.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | SYAILENDRA PERSADA
