TEMPO.CO, Jakarta - Pada lansia, kondisi anemia, terutama anemia defisiensi vitamin B12 dan asam folat, dinilai cukup sering terjadi. Sebab, kemampuan lansia untuk menyerap vitamin tersebut tergolong lebih rendah. Untungnya, ada makanan penambah darah yang bisa membantu mengatasi kondisi ini.
Baca: Kurang Zat Besi Pengaruhi Kecerdasan Anak, Cegah dengan Cara Ini
Mengatur asupan makanan pada penderita anemia penting dilakukan, karena dengan asupan yang tepat, sel darah merah bisa kembali terbentuk dengan baik. Kurangnya kadar vitamin B12 dan asam folat di tubuh, bisa menyebabkan Anda terkena anemia. Terlebih, jika Anda telah memasuki masa lansia. Sebab, kedua komponen tersebut berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin B12 maupun asam folat, kondisi ini dapat diatasi secara alami. Berikut ini daftar makanan penambah darah yang baik untuk dikonsumsi seperti dilansir Sehatq.com.
1. Ikan salmon
Dalam sekitar 180 gram daging ikan salmon, terdapat kandungan vitamin B12 yang bisa memenuhi 80 persen kebutuhan harian tubuh. Selain vitamin, ikan salmon juga kaya akan protein dan asam lemak omega 3 yang baik bagi tubuh.
2. Daging sapi
Sekitar 180 gram daging sapi yang dipanggang, dapat memenuhi hampir dua kali lipat kebutuhan vitamin B12 dalam satu hari. Kandungan vitamin ini akan lebih banyak didapatkan pada daging dengan sedikit lemak.
3. Ikan tuna
Ikan tuna kaya akan kandungan vitamin B12, terutama pada bagian otot di bawah kulit. Anda memperoleh dua kali lipat asupan vitamin B12 yang dibutuhkan setiap hari, dari 100 gram ikan tuna segar.
4. Susu dan produk olahannya
Susu serta produk olahannya seperti keju dan yogurt disebutkan juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Meski kandungannya tidak sebanyak pada daging sapi atau ikan, vitamin B12 yang terdapat pada susu, lebih mudah diserap oleh tubuh.
5. Telur
Setiap 100 gram telur mengandung vitamin B12, yang bisa memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan harian tubuh. Kandungan vitamin ini, lebih banyak terdapat pada telur kuning dibandingkan telur putih.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, merupakan makanan penambah darah yang baik untuk lansia. Sekitar 30 gram bayam, dipercaya dapat memenuhi kebutuhan asam folat harian hingga 15 persen.
7. Pisang
Pisang berukuran sedang disebutkan bisa memenuhi sekitar 6 persen kebutuhan harian dari asam folat. Pisang juga kaya akan kalium, vitamin B6, dan mangan yang baik bagi tubuh.
8. Pepaya
Anda bisa memenuhi sekitar 13% kebutuhan asam folat harian setelah mengonsumsi sekitar 140 gram pepaya. Pepaya juga kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan.
Baca: Ani Yudhoyono Awalnya Kelelahan, Intip 6 Gejala Lain Kanker Darah
9. Alpukat
Kandungan asam folat pada alpukat lebih tinggi dari pisang. Dalam setengah buah alpukat, disebutkan bisa memenuhi kebutuhan asam folat hingga 21 persen.
