TEMPO.CO, Jakarta - Bagi pria, sperma adalah hal yang sangat krusial karena dapat menentukan bagaimana mereka bereproduksi dan memiliki keturunan. Sayangnya banyak hal yang dapat merusak sperma, termasuk makanan dan minuman.
Jika makanan cepat saji dan minuman berenergi disebut dapat menurunkan jumlah sperma, asupan ini justru sebaliknya. Anda dapat mengandalkan makanan ini untuk sperma yang lebih sehat.
1. Folat
Konsumsi sayuran dan buah yang tinggi folat. Vitamin B ini bisa menjaga kualitas sperma dari kerusakan, jumlah yang kian sedikit, hingga kepekatannya. Contoh makanan tinggi folat yang baik untuk kualitas sperma adalah sayuran hijau (bayam, selada, asparagus), buah-buahan (jeruk), gandum, dan acang-kacangan.
2. Vitamin C
Makanan untuk sperma sehat berikutnya adalah yang sarat dengan vitamin C. Kandungan antioksidannya memegang peran penting untuk menjamin kualitas sperma. Vitamin C bisa Anda dapatkan lewat konsumsi buah-buahan (jeruk, kiwi, stroberi), sayuran (tomat, brokoli, kentang, kubis), dan sereal.
3. Omega 3
Manfaat omega 3 bisa menambah kualitas, morfologi, hingga kegesitan sperma. Makanan yang kaya omega 3 di antaranya ikan dan makanan laut (salmon, sarden, tuna, makerel), kacang-kacangan (chia seeds, flaxseed), telur dan yogurt.
4. Vitamin B-12
Makanan yang kaya vitamin B-12 dapat menjaga DNA sperma dari kerusakan. Dapatkan manfaatnya dengan mengonsums ikan dan makanan laut (kerang), protein hewani (hati), dan olahan susu (telur dan susu).
5. Fenugreek
Ekstrak fenugreek terbukti meningkatkan level testosteron yang sangat berkaitan dengan produksi dan kesehatan sperma. Meski demikian, dampaknya pada pria yang mengonsumsinya bisa berbeda. Ada yang hanya berpengaruh pada hormon saja, ada pula yang merasakan dampaknya pada sperma.
6. Akar ginseng
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah dan kegesitan sperma, maka akar ginseng bisa jadi pilihan. Kandungan aktif di dalam akar ginseng disebut ginsenoside yang dapat menstimulasi produksi nitrat oksida untuk kualitas sperma yang baik.
